هناك مقولة مفادها أن الأشياء السيئة تحدث في مجموعات ثلاثية. ومن المثير للاهتمام أن هذه الظاهرة تنطبق على المراهقات والشابات اللائي يمارسن قدرًا كبيرًا من النشاط البدني. الثلاثي الرياضي هو مزيج من ثلاث حالات صحية: اضطراب الأكل وانقطاع الطمث وهشاشة العظام. يمكن أن يكون للرياضية حالة أو اثنتان أو كل هذه الحالات الثلاثة.
بشكل عام ، تعتبر الرياضة والتمارين الرياضية جزءًا من نمط حياة صحي. وبحسب موقع "كيدز هيلث" ، فإن "الفتيات اللواتي يمارسن الرياضة يتمتعن بصحة أفضل ؛ الحصول على أفضل الدرجات؛ هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ؛ واستخدام الكحوليات والسجائر والمخدرات بمعدل أقل من الفتيات غير الرياضيات ".
لكن الكثير من الأشياء الجيدة - حتى التمرين - يمكن أن يضر جسمك. في بعض الأحيان ، تتعرض الإناث اللاتي يمارسن الرياضة أو يمارسن الرياضة بشدة لخطر الإصابة بالثالوث الرياضي. التركيز الشديد على النشاط البدني يضع الجسم في حالة اختلال خطير في التوازن.
ما هي الثلاثية الرياضية؟
يجب أن يكون الآباء على دراية بهذه الشروط الصحية الثلاثة: · الأكل المضطرب - عامل ثالوث رقم 1: تصبح العديد من الرياضيات واعين بالوزن في محاولة لتحسين أدائهن الرياضي. يمكن أن يتطور الوعي بالوزن هذا إلى اضطراب الأكل ، بدءًا من الامتناع عن بعض الأطعمة (مثل تلك التي تحتوي على دهون) إلى اضطرابات الأكل الخطيرة مثل فقدان الشهية والشره المرضي.
· انقطاع الطمث - عامل ثالوث # 2: إذا زادت اللاعبة من نشاطها البدني مع تقليل السعرات الحرارية ، فقد ينخفض وزنها بشكل كبير. نتيجة لذلك ، قد تعاني من انخفاض في هرمون الاستروجين ، وهو الهرمون الذي ينظم الدورة الشهرية. قد تجد اللاعبة أن دورتها الشهرية تصبح غير منتظمة أو تتوقف تمامًا ، وهي حالة تسمى انقطاع الطمث. في بعض الحالات ، قد لا تحصل الفتيات اللواتي يشاركن بشكل مكثف في الألعاب الرياضية على الدورة الشهرية الأولى.
· هشاشة العظام - عامل ثالوث # 3: هشاشة العظام هي ضعف في العظام ناتج عن فقدان كثافة العظام والتكوين غير السليم للعظام. عادة ما تستحضر هشاشة العظام صور النساء المسنات اللواتي يعانين من انحناء في الظهر أو الوركين المكسورين. ومع ذلك ، بالنسبة للرياضيات ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والتغذية غير الكافية إلى هشاشة العظام في سن أصغر بكثير.
تنظر بعض الفتيات إلى الفترات الفائتة واضطراب الأكل على أنه تضحية مؤقتة من أجل الرياضة. لكن يمكن أن تؤدي أنثى الثلاثي الرياضي إلى ضعف العضلات وكسور الإجهاد وانخفاض الأداء البدني - على المدى القصير. على المدى الطويل ، قد يعاني هؤلاء الرياضيون من ضعف العظام وأمراض القلب ومشاكل في أجهزتهم التناسلية.
علامات وأعراض الثلاثي الرياضي
قد تشمل الأعراض الجسدية أيًا مما يلي أو كله:
· فقدان الوزن
· عدم انتظام الدورة الشهرية ، أو عدم وجود فترات على الإطلاق
· تعب
· عدم القدرة على التركيز
· كسور الإجهاد التي تحدث حتى بدون إصابة كبيرة
· إصابات العضلات
علامات التحذير الأخرى لاضطراب الأكل:
قد تظهر ابنتك أيًا من الأعراض التالية:
- الرجيم المزمن حتى بعد فقدان الوزن
· الهوس بالطعام والوزن
· كثرة الذهاب إلى الحمام أثناء وبعد الوجبات و / أو استخدام أدوية مسهلة
· الحساسية للبرد
- انخفاض ضغط الدم و / أو انخفاض معدل ضربات القلب
· ألم وضيق في الصدر
· تقصف الشعر أو الأظافر
من في عرضة للخطر؟
تشعر معظم الفتيات بالقلق على أجسادهن ، ولكن ليس كلهن معرضات لخطر الإصابة بالثالوث الرياضي. تشمل عوامل الخطر ، على سبيل المثال لا الحصر ، ما يلي:
· القدرة على المنافسة و / أو الشغف بالرياضة
· المشاركة في رياضة تتطلب تدريبات مكثفة مثل الجري لمسافات طويلة
· المشاركة في رياضة تصنف الرياضيين حسب فئة الوزن مثل فنون الدفاع عن النفس
· المشاركة في رياضة يكون فيها المظهر النحيف مهمًا ، مثل الجمباز أو الباليه
· الاعتقاد بأن خسارة بعض الأرطال يمكن أن تحسن الأداء
· وجود مدربين ضغط عالي أو زملاء في الفريق يشجعون على التدريب المكثف و / أو فقدان الوزن
· ضعف التقدير و / أو الميول إلى الكمال و / أو الضغوط العائلية
ما يمكن أن تفعله الفتيات للوقاية من ثالوث الرياضي
يشمل منع وعلاج الثلاثي الرياضي أكثر من مجرد رياضي. الأطباء والمدربون والآباء والمدربون والمعالجون الفيزيائيون وخبراء التغذية وحتى الصحة العقلية يمكن للمتخصصين العمل معًا لمعالجة المشكلات الجسدية والعاطفية المصاحبة لذلك شرط.
· والأهم من ذلك ، يجب على اللاعبات إعطاء أجسادهن طاقة كافية لدعم أدائهن. إن اتباع نظام غذائي صحي هو البداية ، ولكن يجب أن يتكون هذا النظام الغذائي من سعرات حرارية كافية لتعويض كل التدريب. يتكون النظام الغذائي الصحي والمتوازن من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. إن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا والحصول على الكثير من الكالسيوم أمر مهم للحفاظ على قوة العظام. والجدول الزمني المحموم ليس عذراً لتخطي الوجبات أو الوجبات الخفيفة. يجب على الرياضيين الاحتفاظ بمخزون جاهز من الوجبات الخفيفة الصحية في الخزانة أو الحقيبة.
· إذا أصبحت مشكلات النظام الغذائي والوزن غير قابلة للإدارة ، يجب على المراهقين التحدث إلى مدرب أو مدرب أو مقدم رعاية صحية. تمت معالجة المشكلات المبكرة مثل فقدان الشهية والشره المرضي ، وكلما كان علاجها أسهل.
· يجب على اللاعبات الاحتفاظ بتقويم الدورة الشهرية. في حين أنه من الطبيعي أن تفوت الفتيات المراهقات فترات من حين لآخر ، فمن الجيد استشارة الطبيب إذا حدث ذلك بشكل متكرر. لا تشير الدورة الشهرية الضائعة تلقائيًا إلى أن الفتاة لديها ثالوث رياضي ، ولكنها قد تكون علامة على أن جسدها يتعرض لضغط شديد.
· يجب على الرياضيين عدم تجاهل الإصابات. يمكن أن يكون الألم المتكرر في نفس الجزء من الجسم كسرًا إجهاديًا. يجب على الطبيب المختص التحقق من ذلك.
الخط السفلي
أصبحت الفتيات في حالة أفضل من أي وقت مضى نتيجة مشاركتهن في الرياضة. كونك نشيطًا يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية وقوة العظام والصحة العامة. إن التعرف على علامات وأعراض الثلاثي الرياضي قبل أن تصبح مشكلة سيساعد الشابات على الحفاظ على توازن صحي وتحقيق أقصى استفادة من رياضتهن المحبوبة.
اقرأ أكثر:
- اضطرابات الأكل: تسمح لنا أم وابنتها بالدخول
- 12 علامة على أن عظامك تحتاج إلى عناية
- لماذا تعاني النساء أكثر من إصابات الركبة
