التقط نفسك مع خمسة من المفضلين لدينا معززات المزاج في المرة التالية التي يبدأ فيها يوم سيء بالظهور.
1
شروق الشمس
يعد قضاء القليل من الوقت في الشمس أحد أسرع الطرق لتحسين الحالة المزاجية ، وهناك بعض العلوم وراء ذلك. تساعد أشعة الشمس على زيادة مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية مهمة تعزز الحالة المزاجية في الدماغ. اقضِ 15 دقيقة بالخارج ، صفي رأسك واستمتع بالأشعة. فقط تذكر أن ترتدي واقٍ من الشمس!
2
أعظم ضرباتك
قم بتشغيل أغانيك المفضلة واستمع إلى الموسيقى التي تحركك لتحسين الحالة المزاجية. يكاد يكون من المستحيل أن تشعر بالإحباط عندما تغني بأعلى رئتيك. توصيتنا: اترك أغاني الانفصال الحزينة في المنزل. بدلاً من ذلك ، ابتكر أكثر المفضلات تفاؤلاً التي يمكنك العثور عليها. استمتع بالأغنية واستمتع باللحظة وعد للاستمتاع بيومك.
3
رائحة مهدئة
جرب العلاج بالروائح لتحسين المزاج بشكل كامل. شمعة أو ناشر عطري برائحة مهدئة مثل الحمضيات أو اللافندر سيساعد على تهدئة الهواء - بالمعنى الحرفي للكلمة. أغمض عينيك ، وخذ أنفاسًا عميقة قليلة وحاول التخلص من التوتر والقلق حتى تتمكن من المضي قدمًا دون ضغوط.
4
القليل من الانتعاش
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى الاعتناء بك من خلال علاج نفسك بالتساهل. يمكن القيام بذلك دون تدمير نظامك الغذائي تمامًا! تجنب الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية فائقة السكر ، واختار مشروب القهوة الممزوج الخالي من الدسم. أو اختر شيئًا خفيفًا وفاكهيًا مثل Starbucks Refresher أو شاي التوت المثلج. تناول جانبًا من الجوز للحصول على فوائد إضافية لتحسين الحالة المزاجية. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تجعل الناس أقل عرضة للاكتئاب.
5
صور العائلة والأصدقاء
هل يمكنك التفكير في أي شيء أفضل من صورة طفل مبتسم لرفع معنوياتك وتحسين يومك؟ احرص على اقتراب بعض الصور في جميع الأوقات التي ستجعلك سعيدًا. احفظها على هاتفك وعلقها على الحائط واجعلها متاحة بسهولة حتى تتمكن من إلقاء نظرة خاطفة عندما يأخذ اليوم منعطفًا صعبًا. لا يجب أن يكونوا من الناس أيضًا. ربما تكون الأجزاء العلوية لمنتقي الصور من بعض الأماكن المفضلة لديك أو لحيوانك الأليف. لا يهم ما هو عليه - يحتاج فقط إلى إسعادك.
المزيد من نصائح الانتعاش
تشكل اليوغا التي توقظ الحواس
6 طرق سهلة لبدء يومك
عزز طاقتك في 10 دقائق أو أقل
