على الرغم من أنه غالبًا ما يرتبط بالاسترخاء والتأمل ، اليوجا كما أنه يساعد على التناغم ويحسن التوازن ويزيد القوة والمرونة. تقدم اليوجا أيضًا عددًا من الأوضاع المحفزة التي تساعد على زيادة الطاقة بشكل طبيعي.
احصل على الطاقة مع اليوجا
الكلب المتجه لأسفل
غالبًا ما يستخدم الكلب المتجه لأسفل طوال فصل اليوغا من البداية إلى النهاية. إنه يقوي ويمتد وينشط ، لأنه يعرّفك على الشعور بالانعكاس والشعور بالانقلاب. عندما تكون في الوضع ، سيبدو جسمك كأنه حرف مقلوب V. عندما تتقن الوضع وتصبح أكثر راحة فيه ، ابق في الوضع لفترات أطول من الوقت للتركيز على التنفس والتأمل والاسترخاء.
تعد أوضاع الانقلاب ، والانحناءات الخلفية ، وأوضاع التوازن من أكثر التمارين نشاطًا في ممارسة اليوجا ، لذا فإن هذا الانقلاب التمهيدي سيبقيك نشيطًا طوال فترة ممارستك وما بعدها. إنها أيضًا وضعية يمكن إجراؤها في مكتبك أو غرفة معيشتك إذا كنت بحاجة إلى القليل من التعزيز.
المحارب الثالث
المحارب الثالث هو وضع موازنة يبني القوة الأساسية بينما يحسن توازنك. هناك ثلاثة أوضاع محارب (المحارب الأول ، المحارب الثاني ، المحارب الثالث) التي يمكن ممارستها كحركة vinyasa ، أو حركة سلسة من خلال سلسلة من أوضاع اليوجا.
لأداء المحارب الثالث بمفرده ، ابدأ في المحارب الأول بساقك اليسرى للأمام ، وذراعيك ممتدة فوق رأسك ، ولمس راحتي اليدين ، وكلا القدمين مسطحتين على الأرض. انحنى عند خصرك وأنزل صدرك بحيث يكون موازيًا لفخذك الأيسر. مع وضع ذراعيك مباشرة أمامك وأطراف أصابعك على الأرض ، حرك وزنك للأمام في ساقك اليسرى. افرد رجلك اليسرى وارفع رجلك اليمنى عن الأرض.
تشكل الجمل
وضع الجمل هو انحناء خلفي يفتح الصدر ويزيد من مرونة العمود الفقري. كما أنه يزيد من سعة الرئة أثناء الوضع ، مما يسمح لك باستنشاق المزيد من الأكسجين وتنشيطه بالكامل. هذه وضعية متقدمة ، لذا إذا كنت تحاول ذلك للمرة الأولى ، فمن الأفضل العمل مع مدرب للتأكد من أنك تستمتع بجميع المزايا التي يقدمها.
لأداء وضعية الجمل ، ابدأ بالجلوس على ركبتيك. نمد إلى الخلف وامسك بكاحلك الأيمن بيدك اليمنى وكاحلك الأيسر بيدك اليسرى. عندما تستنشق ، ارفع وركيك ، وقم بتقويس ظهرك وادفع عضلات البطن إلى الأمام. قم بإمالة رأسك للخلف وافتح صدرك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية تقريبًا ، ثم اخرج من الوضع بوضع يديك ببطء على أسفل ظهرك.
تشكل الشجرة
هذا التوازن ليس بالأمر السهل - خاصة بعد يوم طويل ومرهق. تتطلب منك الموازنة في وضع الشجرة موازنة كل وزن جسمك على قدم واحدة ، حيث يتم وضع قدمك الأخرى على فخذك الداخلي. مع تمديد ذراعيك فوق رأسك وراحتي يديك معًا ، تعمل وضعية الشجرة على تقوية الكاحلين وربلة الساق وعضلات الفخذ الرباعية والفخذين ، بينما تساعدك أيضًا على اكتساب التركيز والتركيز.
كما هو الحال مع أي روتين جديد للياقة البدنية ، من المهم أن تستشير طبيبك قبل الشروع في ممارسة يوغا جديدة.
المزيد من معززات الطاقة
أفضل إجراءات اللياقة البدنية المعززة للطاقة
عزز طاقتك في 10 دقائق أو أقل
5 محسنات للمزاج لا غنى عنها
