هل أنت مستعد لتناول الطعام بشكل حدسي؟ خذ خطة النظام الغذائي هذه وتخلص منها ، لأن هذا الشكل من الأكل الصحي لا علاقة له بإحصاء السعرات الحرارية أو تقييد الأطعمة. الأمر كله يتعلق بالاستماع إلى جسدك وتناول ما تريده حقًا ، ولكن ليس أكثر. قد يبدو الأمر سهلاً ، لكنه معقد جدًا - خاصة في البداية. اتبع هذه النصائح للبدء.
كل عندما تكون جائع
الأكل عندما تكون جائعًا هو الخطوة الأولى لتناول الطعام بشكل حدسي ، وقولها أسهل بكثير من فعلها. لا حرج في الجلوس لتناول الطعام عندما تشعر بالجوع. الحيلة هي معرفة متى تكون جائعًا حقًا - ومتى تشعر بالملل أو عندما تكون عاطفيًا. يشعر الشخص العادي بالجوع كل ثلاث إلى خمس ساعات ، لذا استخدم هذا الجدول الزمني كدليل عند البدء.
تناول الطعام حتى لا تشعر بالجوع
إذا كنت عضوًا في Clean Plate Club ، فقد تكون هذه الخطوة صعبة عليك. درب نفسك على تناول الطعام حتى لا تشعر بالجوع بدلاً من تناول الطعام حتى تنتهي من ما هو موجود في طبقك. لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا بمدى شعورك بالشبع ، تناول الطعام ببطء. بعد كل قضمات قليلة ، اضبط الشوكة واجلس للحظة لتفكر حقًا فيما إذا كنت بحاجة لتناول المزيد من الطعام أم لا. الأكل حتى الامتلاء عادة سيئة ويصعب التخلص منها. لا بأس من تناول الطعام في مناسبة خاصة ، ولكن تذكر ألا تأكل مثل عيد الشكر كل يوم.
تناول الأطعمة المشبعة
تعلمنا معظم الأنظمة الغذائية الحديثة الابتعاد عن مجموعات غذائية معينة ، وغالبًا ما تكون تلك المجموعات التي نتجنبها هي التي تملأنا. ربما تكون قد سمعت عن طريقة "لا كربوهيدرات" في النظام الغذائي حيث تتجنب الكربوهيدرات تمامًا. في حين أن هذه قد تكون طريقة فعالة لإنقاص بضعة أرطال بسرعة ، إلا أنها ليست طريقة جيدة للحفاظ على وزن صحي أو نمط حياة صحي. تملأك الكربوهيدرات والبروتينات وتساعدك على قضاء وقت أطول بين الوجبات. بدونها ، سوف تقوم برحلة أخرى إلى المطبخ في أي وقت من الأوقات على الإطلاق. اختر البروتينات الخالية من الدهون وكربوهيدرات القمح الكامل لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول وتمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم.
كل ما تريد
إذا كنت تشتهي طعامًا معينًا ، فتناوله! يمكنك أن تأكل كل السلطات التي تريدها ، لكنك لن تتوقف عن التفكير في مثلجات الآيس كريم هذه حتى تأكل مثلجات الآيس كريم. المفتاح هو تناول جزء صغير - يكفي فقط لإشباع هذه الرغبة الشديدة. ستجد أنه إذا كنت تأكل ما تريد وقتما تشاء ، فمن المحتمل أنك ستأكل جزءًا صحيًا. إذا قمت بتأجيلها لأطول فترة ممكنة ، فمن المرجح أن تتورط فيها عندما تنهار في النهاية.
اصنع السلام مع الطعام
تبدأ شرطة الحمية الغذائية علينا في سن مبكرة جدًا ، لذلك بحلول الوقت الذي نصبح فيه بالغين ، نميل إلى تعريف أنفسنا من خلال ما نأكله. نحن "جيدون" في الأيام التي نتمسك فيها بأنظمتنا الغذائية ولدينا عدد قليل من السعرات الحرارية ، و "سيئون" في الأيام التي نستسلم فيها للحلوى أو نتناول وجبة عشاء ثانية. يعد إنهاء هذه العلاقة غير الصحية مع الطعام خطوة كبيرة نحو تناول الطعام بشكل حدسي.
نصيحة
احتفظ بمفكرة طعام لمساعدتك على ملاحظة أنماط الأكل الخاصة بك وما الذي يدفعك إلى تناول وجبات خفيفة لا داعي لها.
المزيد من نصائح الأكل الصحي
أجسام مختلفة ، أنظمة غذائية مختلفة
7 نصائح للأكل بحواسك
10 طرق سهلة لبدء نمط حياة جديد يعتمد على الأكل الصحي
