هل أنت مستعد لبدء العام الجديد مع وضع صحتك كأولوية قصوى؟ هل المكملات الغذائية جزء من مهمتك في مجال الصحة والجمال؟ تابع القراءة للحصول على نصائح الخبراء حول الطريقة الصحيحة لتناول المكملات الغذائية.
المكملات ليست حبوب معجزة
وفقًا لمركز الموارد الصحية الوطنية للمرأة ، فإن حوالي 60 في المائة من النساء الأمريكيات يأخذن على الأقل مكمل غذائي واحد من الفيتامينات أو المعادن - على الرغم من عدم نصحهم بذلك من خلال الرعاية الصحية الخاصة بهم مزود. تتناول العديد من هؤلاء النساء المكملات الغذائية على أمل تعويض نقص الرعاية الذاتية لديهن ، وخاصة نظامهن الغذائي السيئ وقلة ممارسة الرياضة. على الرغم من نمو صناعة المكملات الغذائية التي تبلغ قيمتها مليار دولار ، فإن المكملات ليست علاجًا للجميع ولا هي حبوب معجزة تعوض عن نمط حياة غير صحي. ومع ذلك ، يمكنهم تعزيز نمط حياة صحي وكذلك علاج بعض الأمراض جنبًا إلى جنب مع نمط حياة صحي.
انظر الملاحق على أنها "تكميلية"
خبير الحياة الشمولي الدكتور مايكل فينكلشتاين ، الرئيس السابق للطب التكاملي في نورثرن ويستشستر مستشفى في نيويورك ، يحذر من خطر اللجوء إلى المكملات الغذائية دون الاهتمام بها أولاً نفسك. "كثيرًا ما يُطلب مني أن أوصي بمكملات غذائية لعلاج حالات أو أمراض معينة ، أو للمساعدة في تعزيز المناعة النظام ، أو لمعالجة الظروف المرتبطة بالشيخوخة ، كما يقول الدكتور Finkelstein ، وهو مؤسس و مدير
يمكن أن تمنع المكملات نقص الفيتامينات والمعادن
حتى الأشخاص الأكثر وعياً بالصحة يمكن أن يقصروا عندما يتعلق الأمر بالحصول على حصتهم اليومية من الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى الحفاظ على عادات صحية يومية جيدة ، مثل التغذية السليمة والنشاط البدني و الراحة الكافية ، كما يقول الدكتور فينكلشتاين ، يمكن لمعظم الناس الاستفادة من تناول الفيتامينات المتعددة / المعادن المتعددة مركب. ينصح ، "المكملات الغذائية المشتقة من الأطعمة الكاملة هي الأفضل لهذا الغرض - على عكس تلك التي يتم تصنيعها في الغالب "العناصر الغذائية". اتصل بالصيدلي المحلي أو مقدم الرعاية الصحية للحصول على مكمل التوصيات.
ملاحق لقضايا المرأة
على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في ضمان عدم معاناتك من نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية ، كيف يمكن أن تعالج المكملات بعض المشكلات الشائعة لدى النساء؟
قضية المرأة # 1: الدورة الشهرية
إذا شعرت بالخوف في الأسبوع الذي يسبق دورتك الشهرية - كل شهر - يوصي الدكتور فينكلستين بأن تبدأ مع مركب متعدد الفيتامينات / معادن متعددة وإضافة بعض المغنيسيوم الإضافي ، والذي قد يكون أيضًا مفيد. ويضيف: "هنا ، ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي هو المفتاح: إن تقليل كمية المنتجات الحيوانية (اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والبيض) أمر مهم ، وكذلك تقليل كمية الكافيين والكحول والكربوهيدرات المكررة البسيطة ، مثل الخبز والعصائر والمشروبات الغازية والحلويات الأكثر تحضيرًا ". (يمكنك أيضًا المحاولة هذه علاج طبيعي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.)
قضية المرأة # 2: الأرق
الحرمان من النوم هو أحد الشروط التي لا يقترحها الدكتور فينكلشتاين بسهولة للمكملات الغذائية. يقول ، "ليس هناك بديل لمراجعة يوم واحد للتعامل مع كيفية نوم المرء. بمعنى آخر ، يجب أن تكون فترة المساء وقتًا للتهدئة. في حين أن بعض المكملات الغذائية قد تكون مفيدة ، إذا دفعنا أنفسنا إلى ما هو أبعد من حدودنا ، في أحسن الأحوال ، سيكون لها فوائد قصيرة الأجل فقط. قبل الوصول إلى "الزجاجة" ، كنت سأوقف تشغيل التلفزيون ". (بالأرق؟ اقرأ لماذا تواجه النساء صعوبة في النوم واستراتيجيات النوم بشكل أفضل.)
قضية المرأة # 3: التوتر
بغض النظر عن ادعاءات تقليل الإجهاد للعديد من المكملات ، يقول الدكتور فينكلشتاين إن المكملات قد توفر فقط دعمًا مؤقتًا وأن معالجة جذور التوتر هي حل أفضل. يشرح ، "بعض المكملات ، مثل نبتة سانت جون أو حشيشة الهر يُزعم أن لها خصائص مزيل للقلق (مضادة للقلق). في حين أن هذا قد يكون هو الحال ، فإن أخذها بدلاً من معالجة السبب الكامن وراء ضغوطنا وكيفية التعامل معها سيكون على الأرجح أكثر ضررًا على المدى الطويل ". (نصائح الخبراء للتوتر أقل.)
قضية المرأة # 4: المرض
على الرغم من أن النساء لا يقتصرن على النساء - فالرجال يمرضون أيضًا - فقد يكون من المرجح أن تصل النساء إلى مكمل غذائي ليشعرن بالتحسن. يؤمن الدكتور فينكلستين بضرورة تخفيف الأعراض الحادة لتوفير الراحة ، لكنه يحذر من أنك بحاجة أيضًا إلى رؤية المرض كرسالة مفادها أنك بحاجة إلى رعاية نفسك بشكل أفضل في المستقبل. ويوصي بتناول المكملات الغذائية لتخفيف الأعراض الفورية ولكن عدم الاحتفاظ بالمكملات في متناول اليد كذريعة لاتخاذ خيارات صحية سيئة في وقت لاحق.
يمكن أن تكون المكملات خطيرة
على الرغم من بيع المكملات الغذائية بسهولة في السوبر ماركت ومخازن الأدوية وحتى أرفف المتاجر الصغيرة ، إلا أنها ليست خالية من المخاطر. وفقًا للدكتور فينكلشتاين ، هناك ثلاث طرق يمكن أن يكون فيها استخدام المكملات على المدى الطويل ضارًا: التكلفة والاعتماد وعادات التستر على المشكلات الصحية. كلفة: بمرور الوقت ، يمكن أن تمثل تكلفة المكملات استنزافًا ماليًا - خاصة إذا قفزت لشراء كل "أفضل مكمل تالي". في بالإضافة إلى ذلك ، يقول الدكتور فينكلشتاين إنك بحاجة إلى التفكير في "تكاليف" أخرى ، مثل الآثار الجانبية طويلة المدى التي تحدث مع العديد من المكملات. الاعتماد: يمكن أن يؤدي الاعتماد على المكملات بدلاً من اتباع نهج أكثر شمولية إلى فقدان الاتصال بطرق أكثر موثوقية للعناية بنفسك. يحذر الدكتور فينكلشتاين من أن الاعتماد يقود الناس إلى طريق الاعتماد بشكل أكبر على القوى الخارجية للاحتفاظ بها حياتهم في توازن ، بدلاً من السيطرة على صحتهم وجعلها حالة طويلة الأجل يجرى. عادة التستر على الظروف الصحية: عندما تعتمد على المكملات ، تفقد فرصة التعلم والنمو ، وتختار التستر على أعراضك بإصلاح سريع. يقول الدكتور فينكلشتاين: "من خلال الوصول السريع إلى حبوب منع الحمل ، نفقد فرصة التفكير في استراتيجية أفضل وطريقة أكثر شمولية للتفكير فيما يجعلنا أصحاء وسعداء حقًا."
الحد الأدنى
استمر في سعيك لتحقيق صحة أفضل ولكن لا تخدع نفسك بالاعتقاد بأن المكملات الغذائية ستجعل الأمر سهلًا. بدلاً من ذلك ، ابدأ بتحسين نمط حياتك وإعطاء الأولوية لرعاية نفسك. تعد خيارات نمط الحياة لتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم أكثر أمانًا وأقل إثارة للجدل من الاعتماد طويل المدى على الحبوب. "في حين أن هذه تتطلب المزيد من الجهد ، فهي أكثر فعالية على المدى الطويل وتقود الناس إلى صحة أفضل بشكل عام. إنه مجرد نهج أكثر ذكاءً ، "كما يقول الدكتور فينكلشتاين. "وأنا أشجع الناس على التفكير في ذلك بعناية شديدة ، وعند الضرورة ابحث عن إرشادات من شخص يمكنه المساعدة في توجيه جهودهم حتى يكونوا أكثر فعالية وكفاءة."
المزيد عن المكملات
النحيف على مكملات إنقاص الوزن
كم تحتاج النساء من الكالسيوم؟
زيت السمك: ما يجب أن تعرفه كل امرأة عن الضجيج
خيارات بديلة لمكملات الكالسيوم
هل أنت معرض لخطر نقص فيتامين د؟
حامل؟ أسباب تناول الفيتامينات
هل تحتاج حقًا إلى شرب فيتاميناتك؟
