معظمنا له أدوار متعددة في الحياة - مقدمي الرعاية, شركاء, الآباء, اصحابوزملاء العمل والرؤساء وأفراد المجتمع. الاضطرار إلى التوفيق بين هذه الأدوار ، مع إغراقك باستمرار بالمعلومات والآراء عبر وسائل التواصل الاجتماعي، ولا عجب أن الكثير منا يشعر بالإرهاق.
الخبر السار هو أن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكن لأي شخص القيام بها - بدءًا من اليوم - والتي ستساعدنا في التعامل مع فترة الإرهاق. بالطبع ، الفكرة هي معالجة الضغوطات المحتملة قبل أن تتحول إلى مشاكل مع التغييرات السلوكية الصغيرة المعروفة باسم خطوات صغيرة (مثل ضبط المنبه لمدة نصف ساعة قبل موعد نومك حتى يكون لديك فرصة للاسترخاء). لكن من الجيد دائمًا أن يكون لديك بعض الحيل المدعومة بالأبحاث في جيبك الخلفي لأيام عندما تحتاج إلى القليل من الانتعاش (لا يتطلب ذلك شرب فنجان قهوة عملاق). إليك ثلاثة قد ترغب في تجربتها:
توقف عن تعدد المهام
عندما نشعر بالإرهاق ، قد يكون من المغري محاولة التوفيق بين أكبر عدد ممكن من المهام حتى نتمكن (من الناحية النظرية) من الانتهاء مبكرًا ثم الراحة. لكن في الممارسة العملية ،
تعدد المهام لا يساعد. عندما نحاول أن نتعامل مع أشياء كثيرة في وقت واحد ، فإنه يجعل من الصعب علينا التركيز ويقلل فعليًا من الإنتاجية ، وفقًا لـ الجمعية الامريكية لعلم النفس. بالإضافة إلى، باحثين في جامعة ستانفورد راجع بيانات أكثر من عقد من الزمن حول تعدد المهام ووجد أن الأشخاص الذين يتفاعلون مع أنواع متعددة من الوسائط في نفس الوقت كان أداؤهم أسوأ في المهام المتعلقة بالذاكرة. لذلك ، إذا كنت بالفعل مرهقًا ، فقدم خدمة لعقلك وركز فقط على مهمة واحدة في كل مرة.قضاء بعض الوقت في الطبيعة (أو على الأقل النظر إليها)
إذا كنت تعمل بالفعل مع المستنفد طاقة مستويات ، ربما تحاول تجنب أي حركة أو محفزات إضافية ، لكن قضاء بعض الوقت فيها طبيعة سجية علبة أتركك تشعر بالنشاط. ولا ، لست بحاجة إلى قضاء أسبوع - أو حتى يوم كامل - لجني فوائد الأماكن الرائعة في الهواء الطلق: قضاء حتى مجرد 20 دقيقة سيرا على الأقدام في الهواء الطلق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتجعلنا نشعر بالتحسن ، وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في حدود علم النفس.
بصورة مماثلة، بحث عام 2008 وجدت أن قضاء الوقت في الطبيعة لا يساعد فقط في تحسين قدرتنا على الانتباه ، ولكن النظر إلى صور الطبيعة يمكن أن يكون له نفس تأثير تنشيط الذهن. كخطوة أولى ، يمكنك تغيير خلفية الشاشة أو شاشة التوقف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى صورة ذات جمال طبيعي اعثر على صور ملهمة بشكل خاص ، أو احتفظ بمجلد به صور طبيعة مدهشة جاهزًا للنقر عليه عندما تحتاج إلى ملف تعزيز.
خذ قيلولة
المجتمع جعلنا نشهد فكر في النوم - وخاصة القيلولة - مثل كل شيء من الفخامة إلى الكسل ، في حين أنها في الواقع ليست كذلك. كم مرة بدأت فيها بشكل فارغ على شاشة الكمبيوتر أثناء محاولتك التفكير فيما يفترض أن تعمل عليه؟ تتراكم كل هذه المناطق ، وإذا تمكنا بطريقة ما من أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة ، فمن المحتمل أن نكون أكثر إبداعًا وإنتاجية وكفاءة. وفق دراسة عام 2006 نشرت في المجلة نايم، حتى قيلولة لمدة 10 دقائق أدت إلى تحسينات فورية ، بما في ذلك زيادة الأداء المعرفي وتقليل النعاس.
نشرت أصلا في تزدهر العالمية
