نادراً ما تضع النساء المشغولات أنفسهن أولاً ، وغالباً ما يعاني نظامهن الغذائي نتيجة لذلك. تعرف على كيف يمكن للأطعمة المناسبة - في الوقت المناسب - أن تساعد في الحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا طوال اليوم. مع قليل من التحضير ، لن تقوم برحلة طارئة إلى آلة البيع مرة أخرى.
في بعض الأحيان ، مجرد الخروج من المنزل في الوقت المحدد إنجاز.
إن التأكد من تعبئة وجبات الغداء ، وإتمام الواجبات المنزلية وإطعام الكلب ليس بالأمر الهين بالنسبة للنساء أثناء التنقل في محاولة للتوفيق بين حياتهن المهنية وأطفالهن. والنتيجة هي أنه في كثير من الأحيان ، تبدأ النساء يومهن جائعًا لأنهن لا يخصصن وقتًا لتناول الإفطار.
تقول تيريزا ألبرت ، أخصائية التغذية والمؤلفة في تورنتو ، إن عدم تناول الطعام في غضون ساعة من الخروج من السرير سيؤدي إلى إبطاء عملية الأيض عند دخولها في وضع الحفظ. ثم يمكن أن تصبح قبيحة حيث ينخفض مستوى السكر في الدم. من أي وقت مضى تشعر بالجوع (الجوع والغضب) وأنت تتسابق للحصول على شيء - أي شيء! - اسفل حلقك قبل الاغماء؟
لحسن الحظ ، لدى ألبرت الحل الأمثل. أدخل موسليها السحري.
مليء بالبروتين والألياف والعناصر الغذائية اللازمة لبدء طاقة الجسم ، طبق الإفطار سهل التحضير (انظر الوصفة أدناه) يتميز بالتوت اللذيذ والزبادي قليل الدسم والبذور والمكسرات.
يقول ألبرت: "الحيلة بالنسبة للنساء المنشغلات هي عمل دفعة ضخمة يوم الأحد وستستمر طوال الأسبوع". "تناول وجبة الإفطار وأنت تغذي جسمك بالوقود ليوم كامل."
نصائح سريعة لتناول الطعام أثناء التنقل
- خطط لوجباتك مسبقًا. الآن بعد أن غطيت وجبة الإفطار من الاثنين إلى الجمعة ، خذ 20 دقيقة للتخطيط لباقي وجباتك قبل أن تذهب إلى متجر البقالة. مشغول جدا للتسوق؟ معرفة ما إذا كان يمكنك العثور على خدمة ستقدم لهم ، مثل بوابة البقالة.
- طهي أكثر من وجبة في وقت واحد. إذا كنت تقوم بطهي الدجاج ، قم بإعداد خمسة صدور دجاج واحتفظ بالباقي في الثلاجة لتناول وجبة سهلة أثناء الطيران في يوم آخر. قم بتخزين الخضار المجمدة مثل الهليون والذرة والبازلاء بحيث يكون لديك أطباق جانبية سريعة وصحية في متناول اليد لموازنة وجبتك.
- احصل على وجبات خفيفة صحية جاهزة. حفنة من اللوز المحمص أو سلسلة جبن الشيدر الكندية أو بعض الجزر مع الحمص كلها خيارات جيدة ستكبح جوعك وتجعلك تشعر بالرضا حتى وجبتك التالية.
وصفة الموسلي السحري
وقت التحضير: 6 دقائق
مكونات:
- 1/2 كوب زبادي سادة قليل الدسم
- 1 تفاحة مبشورة (أو نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى)
- 1 ملعقة طعام من دقيق الشوفان غير المطبوخ
- 1 ملعقة كبيرة لوز مقشر
- 1 ملعقة طعام من بذور الشيا البيضاء
- 1/2 كوب من العنب البري المجمد
- 1/4 كوب بذور قنب مقشر
- 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
الاتجاهات:
- امزج المكونات معًا. قدميها على الفور أو احفظيها في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.
روابط ذات علاقة
الأطعمة التي تزيل السموم من الجسم
كيفية تناول الطعام في الخارج على نظام غذائي
طرق تجنب الإفراط في تناول الطعام
