كما رأينا في أدواره المتعددة بدون قميص ، مارك والبرج له جسم برتقالي للغاية. لكن تمرينه لا يصلح للرجال فقط. تحقق من الحركات التي يمكنك سرقتها من مدربي Mark لنحت عضلات مثيرة ورشيقة.
خلف الرجال مارك والبرجتقوم الهيئة الشهيرة الآن بإتاحة طريقتها للجميع على بريك فيتنس، الاستوديو الجديد في ريدوندو بيتش ، كاليفورنيا.
كان المالك الشريك براين نغوين مع مارك على مدار السنوات السبع الماضية ، ونحت جسده لأدوار في أفلام مثل لا يقهر, المحارب، والعام المقبل الألم والمكاسب.
لكن نجوين وشريكه نيك هيرولد ليسا مجرد محترفين في تعزيز الممثلين. يساعدون المشاهير الإناث على تقليص حجمها أيضًا. على مجموعة المحارب، نجوين أيضًا إيمى أدمز لتقوية لياقتها البدنية وقام بتدريب النجمة الشريكة لمارك ناتالي مارتينيز على موقع تصوير فيلمهم القادم ، مدينة مفلسة.
مفتاح نموذج Brik Fitness هو الجودة أكثر من الكمية.
قال نجوين لـ SheKnows: "هناك الكثير من فقدان الدهون في أي وقت تكون فيه أمام الكاميرا". "اكتساب هذا الجسم الرشيق لا يتعلق كثيرًا بانخفاض الوزن والعربات العالية." يقول إنه يتعين عليك حقًا تشغيل نظام التمثيل الغذائي هذا.
يقول هيرولد: "يتعلق الأمر بجودة الحركات التي تشارك في التمرين".
بالإضافة إلى تدريب عضلاتك بكفاءة ، ركز Nguyen و Herold بشكل كبير على الاستعداد للتمرين والتعافي. العملية برمتها تستغرق ست خطوات.
تعلم طريقة بريك للياقة
عملية بريك المكونة من ست خطوات
الخطوة رقم 1: RAMP
يرمز RAMP إلى نطاق الحركة وتنشيط العضلات الضعيفة وإعداد الحركة. لقد أنجزنا هذه الخطوة عن طريق دحرجة عجولنا بالرغوة قبل بدء جلسة التدريب.
الخطوة رقم 2: التدريب الأساسي
قال هيرولد: "يعاني معظم الناس نوعًا من الضعف في مجالهم الأساسي وسنركز عليه حقًا في بداية البرنامج".
لإشراك الجسم بأكمله ، طلب منا الرجال إجراء اندفاع عكسي مع سحب الشريط. كانت بعض التمارين الأساسية الشائعة الأخرى التي استخدمها نجوين مع ناتالي مارتينيز عبارة عن تمارين ثابتة ، مثل اللوح الجانبي.
الخطوة رقم 3: القوة والمرونة
يساعد هذا الجزء من التمرين على تحسين القدرة التفاعلية للعميل.
قال هيرولد: "مع تقدمك في السن ، فإن أحد أهم الأمور التي تتراجع هي قدرتك على الرد على شيء ما".
لقد تحدى هيرولد حقًا في هذا الجانب بضربة رأس بالكرة الطبية.
الخطوة رقم 4: تدريب القوة
يأتي الجزء الأكبر من التمرين ، أو كما قال هيرولد ، "اللحم والبطاطس" هنا. دمج هيرولد كلا من الجسم العلوي والسفلي بحركة مركبة ، كأس القرفصاء بضغط علوي.
الخطوة رقم 5: التكييف
هذا هو المكان الذي يأتي فيه القلب! يحب Nguyen إنهاء تمارينه عن طريق "إفراغ الخزان" ، والضغط على آخر جزء من الطاقة من جسمك المرهق. مع إيمى أدمز ومارك والبرج على المحارب، هذا يعني فترات من القفز على الحبل. يوصي Nguyen بالقيام بما مجموعه 10 دقائق من القفز بالحبل ، 30 ثانية للراحة ، 30 ثانية للراحة.
الخطوة رقم 6: التجديد
يشجع Nguyen و Herold عملائهم على إكمال هذه العملية المكونة من ثلاث خطوات بعد جلسة تدريبية.
- لفة رغوة.
- تمتد.
- اشبع نفسك بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات. في Brik لديهم بار سموثي حيث يصنعون مشروبات لذيذة ببروتين مصل اللبن والفاكهة.
"يساعد هذا الثلاثي في تقليل وجع العضلات ووقت الشفاء مما يسمح لنا بممارسة التمارين بشكل مكثف و بشكل متكرر - عنصران ضروريان عند تصميم خطة تدريب للحصول على لياقة بدنية رائعة " هيرولد.
نصيحة
بالنسبة للأزواج الذين يرغبون في العمل معًا ، يوصي نجوين بإجراء جلسة "على غرار معسكر التدريب". تبادلا الأدوار في تحدي بعضكما البعض لمعرفة من يمكنه أداء معظم تمارين القرفصاء أو الضغط.
احصل على مظهر ويتني
قميص
(بريز كومفورت ، 50 دولارًا)
أحذية
(رصيد جديد ، 110 دولارات)
بنطال
سروال نحيل 3/4 أساسي
(بوما ، 40 دولارًا)
المزيد من لياقة المشاهير
Celebody: DWTS All-Star سر كيلي موناكو في البقاء نحيفًا
Celebody: احصل على منحنيات Catwoman من Anne Hathaway
Celebody: كيفية الحصول على غنيمة كيم كارداشيان التدريبية
