لقد انتهيت للتو من التمرين وتفخر بالسعرات الحرارية التي حرقتها للتو. لا تخرب عملك الشاق عن طريق تناول كل الأشياء الخاطئة وشربها بعد ذلك. إليك كيفية إعادة تزويد جسمك بالوقود بعد اللياقة ، بالإضافة إلى نصائح للحفاظ على أهداف إنقاص الوزن على المسار الصحيح.
إنه سيناريو شائع.
ركضت كيلومترًا إضافيًا. لقد سبحت بضع لفات أخرى. لقد تعرقت أكثر من أي وقت مضى خلال فصل التمرين - والآن حان الوقت لإعادة تزويد جسدك بالوقود.
يعتبر الخلط بين التزود بالوقود والمكافأة أكبر خطأ يرتكبه الناس بعد التمرين ، كما يقول تيريزا ألبرت، وهو اختصاصي تغذية ومؤلف في تورونتو.
تقول: "بالنسبة لمعظمنا ، كل ما تحتاجه حقًا هو كوب من الماء ، وفي غضون ساعة - وجبة خفيفة صغيرة".
بينما يستخدم الرياضيون المحترفون المشروبات الرياضية السكرية للتعافي من النشاط القوي ، فإن غالبية السكان لا يحتاجون إلى ذلك. في الواقع ، يمكن لهذه المشروبات السكرية أن تدمر أهدافك في إنقاص الوزن. الشيء نفسه ينطبق على نفسك مع كعكة إضافية أو قطعة كبيرة من الكعكة بعد التمرين. في حين أن الحلويات رائعة في الاعتدال ، إذا كنت "تعالج" نفسك في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، فإنك تخاطر بإلغاء كل عملك الشاق.
بعد التمرين ، يجب أن تركز على استبدال مستويات السكر في الدم والجليكوجين ، ولكن الأهم من ذلك ، أنك بحاجة إلى استبدال السوائل التي تعرقت للتو ، كما يقول ألبرت.
ما الذي تريد أن تأكله
- خيط تفاح أو جبن شيدر كندي أو جبن موزاريلا مع كوب من الماء
- حمص ومقرمشات مع كوب ماء
- إذا كان التمرين قويًا - من 5 إلى 10 كيلومترات على سبيل المثال - فإن كوبًا من الحليب هو مشروب رائع للتعافي لأنه مليء بالبروتين والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك للتعافي.
ماذا او ما ليس لتناول الطعام
- وجبات سريعة غنية بالدهون. قد تتضور جوعًا بعد فصل التدرج ، لكن تجاهل إغراء الذهاب في جولة بالسيارة. سوف يحل البرجر والبطاطا المقلية محل الدهون التي حرقتها للتو ويبطئ عملية الهضم.
- البوب ومشروبات الفاكهة. هذه المشروبات مليئة بالسكر ، وهي مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة التي تلحق الضرر بعملية التمثيل الغذائي لديك. إذا كنت تعتقد أن الماء ممل ، أضف شريحة من الليمون أو الخيار إلى كوبك ، وستعود قريبًا للحصول على المزيد.
- معجنات. نعم ، أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات بعد التمرين لكن Timbits لا تحسب. غنية بالدهون وتفتقر إلى العناصر الغذائية ، يجب أن تكون الكعك مرة واحدة في بلو مون. بديل رائع هو شريحة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني.
كيف تتعامل مع الشعور بالجوع
من الطبيعي أن تشعر بالجوع أكثر من المعتاد عند بدء ممارسة تمرين روتيني جديد ومشاهدة ما تأكله. يقول ألبرت إن المفتاح هو الاستماع إلى جسدك فوق عقلك. في حين أن عقلك قد يتسبب في اشتهائك للأطعمة السيئة ، فإن جسمك ذكي في إدارة السعرات الحرارية بمرور الوقت وسيخبرك عندما يحتاج إلى تجديد.
المزيد من نصائح الأكل الصحي
خيارات قائمة الوجبات السريعة الصحية
5 طرق يضر السكر بصحتك
3 نصائح للشعور بالشبع بين الوجبات
