بين الاندفاع إلى العمل في الصباح واصطحاب الأطفال إلى ممارسة لعبة البيسبول بعد المدرسة ، ليس لدينا دائمًا وقت لإعداد وجبة منزلية الصنع من الصفر. لحسن الحظ ، هناك العديد من الوجبات المعلبة التي تساعدك على تناول الطعام بشكل جيد أثناء التنقل لتناول الإفطار والغداء والعشاء.
رصيد الصورة: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / 360 / Getty Images
لا يزال بإمكانك تناول الطعام بشكل صحيح أثناء التنقل إذا كنت تخطط مسبقًا. "اقرأ الملصقات بعناية واختر تلك التي تحتوي على أقل كمية من المواد الحافظة ، وألوان الطعام ، تقول كارين ديجز ، أخصائية التغذية والعلاجية المعتمدة طاه.
"القاعدة الأساسية هي أنه إذا كان هناك أي شيء لا يمكنك نطقه ، فلا تفهمه."
خيارات الإفطار أثناء التنقل
يجد الكثير منا صعوبة في إيجاد الوقت لشرب قهوتنا في الصباح ، ناهيك عن تناول وجبة إفطار منزلية الصنع للعائلة. ابحث عن خيارات الإفطار التي تحتوي على مزيج من الحبوب الكاملة والبروتينات لتجعلك تشعر بالشبع طوال الصباح.
يأتي دقيق الشوفان الفوري بمجموعة متنوعة من النكهات ، وعند مزجه بالحليب ، يستغرق حوالي دقيقة واحدة فقط لتسخينه في الميكروويف. يمكنك أيضًا رش الزبيب أو الجوز أو بذور الكتان لزيادة التغذية والنكهة.
الحبوب هي دائمًا وسيلة سهلة للذهاب في الصباح. ابحث عن أولئك الذين لديهم الكثير من البروتين والألياف للحفاظ على معدتك من الهادر قبل وقت الغداء. نحن نحب اللوز وقوام مقرمش من Kashi Go Lean Crunch العسل واللوز وحبوب الكتان.
لا تتغاضى عن القسم المجمد عند البحث عن خيارات الإفطار. عضوي الفطائر مليئة بالمكونات المغذية وطعمها رائع مع زبدة الفول السوداني والعسل. تعتبر الفطيرة والنقانق الموجودة على العصا من الخيارات المفضلة للأطفال - ويمكن تناولها في الطريق إلى المدرسة دون إحداث فوضى كبيرة.
خيارات الغداء المعبأ
توجه إلى المأكولات المحلية الخاصة بك واشتر السندويشات المعبأة أو السوشي. بعض الخيارات الجيدة تشمل شطيرة سلطة البيض (على الحبوب الكاملة أو الخبز المنبت) أو شطيرة الدجاج ، كما تقول روزالي موسكو ، مؤلفة كتاب: امرأة مضطربة متعجلة: دليلك للتخلص من التوتر إلى الازدهار... ليس مجرد البقاء على قيد الحياة.
توجه إلى قسم الأطعمة المجمدة وابحث عن الوجبات التي تقدم مرة واحدة ، على سبيل المثال ، القرع القرع الرافيولي أو ملصقات الأواني الآسيوية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من البروتين والخضروات والحبوب الكاملة.
الحساء المعلب هو خيار آخر للغداء المعبأ ، لأنه من المدهش أنه يشبع ويمتلئ بالبروتين والخضروات. ابحث عن الخيارات منخفضة الصوديوم حتى تتمكن من التحكم في كمية الملح المضاف.
ابحث عن التونة المعلبة والمعبأة مسبقًا مع البسكويت للحصول على جرعة صحية من أوميغا 3 التي تعزز الدماغ.
خيارات العشاء المعبأة اللذيذة
تأكد من اختيارك للأطعمة عالية الجودة ، كما تقول Lindsay Smith ، مؤلفة ومؤسس موقع FoodMoodGirl.com. "إذا كنت في مأزق وتريد الحصول على وجبة مجمدة ، فاختر وجبة عضوية لأنه يمكنك التأكد من أن المكونات والجودة ستكون جيدة. بالتأكيد ، لا يزال طعامًا معالجًا ، ولكن يمكنك على الأقل معرفة أنه يحتوي على مكونات عالية الجودة ".
الوجبات المجمدة مثل لازانيا السبانخ ، وكذلك وجبات المقلاة الواحدة المجمدة والمعبأة مسبقًا ، مثل المعكرونة مع الهليون والطماطم أو الدجاج بالثوم مع المعكرونة ، لا تستغرق وقتًا طويلاً لتسخين ولديك وجبة مغذية على الطاولة في أي وقت. زمن.
للحصول على خيار آخر ، ابحث عن سمك السلمون المجمد المتبل بالفعل والجاهز للفرقعة في الفرن وقم بإقرانه بالبروكلي والجبن ، والتي يمكن العثور عليها أيضًا في ممر الطعام المجمد.
يمكن تناول الفلفل الحار العضوي المعلب بمفرده أو سكبه فوق البطاطس المخبوزة للحصول على وجبة سهلة ومغذية.
بالنسبة للأطفال ، ابحث عن مناقصات الدجاج في ممر الطعام المجمد المصنوعة من مكونات طبيعية بالكامل (بدون مواد مالئة مثل فول الصويا) وتحتوي على خبز القمح الكامل.
هل تبحث عن خيارات صحية للوجبات الخفيفة بين الوجبات؟
للحصول على خيارات الوجبات الخفيفة ، شاهد هذا الفيديو حول الوجبات الخفيفة الصحية أثناء التنقل.
هذا المنصب برعاية كاشي.
المزيد من نصائح الأكل المغذية
نصائح طبخ جديدة من الطهاة المحبين للطعام
10 أطعمة طبيعية تهدئ الجسم
تعبئة وجبات خفيفة مناسبة في الهواء الطلق
