بعد عطلة صيفية مريحة ، قد تحتاج إلى القليل من المساعدة للعودة إلى تأرجح الأمور. طريقة واحدة للتأكد من أن لديك ما يكفي من الطاقة لجعله طوال اليوم عن طريق تناول الأطعمة اللذيذة المعززة للطاقة. كل وجبة هي فرصة لإضافة القليل من الأشياء التي ستمنحك تلك الجاذبية الإضافية لتزويدك بالطاقة طوال اليوم.
بشكل عام ، أنت بحاجة إلى أطعمة ذات مؤشرات منخفضة لنسبة السكر في الدم وغنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والحديد وقليلة الدهون الزائدة لتشغيل يومك بفعالية. مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تملأ الفاتورة. تعد إضافة هذه الأطعمة أسهل مما تعتقد - وبمجرد قيامك بذلك ، لن تواجه مشكلة في جعلها طوال اليوم.
تناول وجبة فطور غنية.
يبدأ يوم حافل بوجبة فطور عالية المستوى. ربما سمعت أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، وهذا صحيح. يعد دقيق الشوفان ، وخاصة الشوفان المقطّع بالصلب ، وحبوب الإفطار الكاملة خيارات ممتازة. أضف الفاكهة الطازجة واللوز لمنح إفطارك ونفسك دفعة إضافية. خيار آخر للإفطار هو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع بيضة وكوب صغير من عصير البرتقال.
غذي عقلك.
وقت الغداء ليس وقتًا لنسيان خيارات الطعام الذكية. هذه هي نقطة المنتصف في يومك ، مما يعني أنه لا يزال لديك الكثير لتفعله. ثلاث إلى خمس أونصات من البروتين الخالي من الدهون ستحافظ على دماغك حادًا وشبعًا للجوع. جرب السلمون المشوي والدجاج والروبيان أو التوفو مع الخضار مثل الفلفل والجزر والبروكلي. إذا كنت بحاجة إلى جرعة إضافية من الوقود ، فانتقل إلى الخضر الورقية مثل السبانخ أو اللفت. قلل من الكربوهيدرات والدهون في الغداء لتجنب الوقوع في ركود منتصف بعد الظهر.
اشرب ماء.
لا تفسد اختيارك المتميز لوجبة الغداء بشرب مشروب سكرية. التمسك بالماء. في واقع الأمر ، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم. يستنزف الجفاف طاقتك ، مما يجعلك تشعر بالتعب.
وجبة خفيفة ذكية.
هناك طريقة أخرى للحفاظ على يومك المليء بالحيوية بسلاسة وهي تناول الوجبات الخفيفة الذكية. الفواكه مثل الشمام والكيوي والبرتقال والمكسرات (مثل اللوز أو فول الصويا) والبذور - خاصة عباد الشمس واليقطين - هي مصادر غنية بالعناصر الغذائية القيمة والطاقة. تشمل الوجبات الخفيفة المليئة بالوقود الفاكهة والجبن وزبدة الفول السوداني على البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة والزبادي والفواكه. تناول هذه الوجبات الخفيفة عندما تشعر بأن طاقتك تنخفض ، وستعود مرة أخرى في أي وقت من الأوقات.
الجدول الزمني المزدحم للعودة إلى المدرسة ليس سببًا للتعب. قم بدمج هذه الأطعمة عالية الطاقة في روتينك اليومي وستكون على يقين من قضاء يومك مع الطاقة لتجنيبها.
المزيد من الأفكار الغذائية للعودة إلى المدرسة
أفضل الوجبات الخفيفة بعد المدرسة للعائلات المشغولة
5 نصائح لجعل الأطفال يطبخون في المطبخ
طرق لإبقاء الأطفال ممتلئين لفترة أطول
