ألقِ نظرة صادقة على اختياراتك الغذائية... هل يمكنك أن تفعل ما هو أفضل في صنع واتباع أ طعام مغذي خطة؟
هل تقوم باختيارات غذائية صحية؟ مع احتفالنا بشهر التغذية الوطني ، يربت الكثير منا على ظهورنا ، على يقين من أننا نسير على الطريق الصحيح مع خطة أكل جيدة. يقول الأطباء إن الحقيقة هي أن الكثير منا يعتقد أن خياراتنا أفضل مما هي عليه في الواقع. سواء أكانت اختياراتك الغذائية تجعلك مذنبًا للطعام أو قديسًا للطعام ، فإليك بعض النصائح للحصول - والبقاء - على المسار الصحيح!
البدائل
لا تخدع نفسك بالاعتقاد بأنك تحصل على نفس القيمة الغذائية من أشياء مثل عصير الفاكهة وحساء الخضار المعلب التي تحصل عليها من الأطعمة الطازجة. تفقد الأطعمة المصنعة الكثير من قيمتها الغذائية. العصائر ، على سبيل المثال ، مصدر مركّز للسكر (نعم ، سكر الفاكهة لا يزال سكرًا) ؛ الخيار الأفضل هو الفاكهة الطازجة. عليك أن تجعل قراءة الملصقات على جميع الأطعمة المصنعة عادة لتعرف النتيجة.
لا تتجاهل الكربوهيدرات
هناك كربوهيدرات جيدة وسيئة ، لكن جسمك يحتاج إلى بعض الكربوهيدرات يوميًا. يتم تحميل الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة بالألياف المفيدة. إنها تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي ستأكل أقل. يعتقد بعض الناس أنه يمكنهم تناول كميات غير محدودة من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وهذا ببساطة غير صحيح. تناول الكثير من
اى شئ وسوف تكتسب وزناً. احصل على الكربوهيدرات الصحيحة من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة من الخبز والأشكال الأخرى.أجزاء التحكم
حتى عند تناول الأطعمة المغذية والطازجة ، لا تفرط في الأكل. يبدو أننا فقدنا الاتصال بجزء مناسب في هذا العصر حيث كان كل شيء كبيرًا الحجم. للعودة إلى المسار الصحيح ، قم بقياس ووزن الأجزاء لتعتاد على حجم الحصة التي يجب أن تكون.
تناول الطعام بانتظام
سيؤدي تخطي الوجبات إلى تعزيز تخزين الدهون في جسمك. عدم تناول ما يكفي من الطعام أو في كثير من الأحيان بشكل كافٍ يعني أنك تخاطر بتعطيل مستويات الأنسولين والسكر في الدم. تناول شيئًا كل أربع ساعات. لا يجب أن تتضور جوعا بين الوجبات.
لا تعتمد على المكملات
تهدف الفيتامينات إلى استكمال نظامك الغذائي وليس استبداله. من السهل أن تخل بتوازن جسمك إذا تناولت الكثير من عنصر غذائي واحد. بدلًا من ذلك ، تناول فيتامينات متعددة يوميًا واعتمد على نظام غذائي صحي لتوفير الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لصحة مثالية.
حرق السعرات الحرارية بكفاءة
من المؤكد أن حجر الزاوية في التغذية الجيدة هو اختياراتك الغذائية. ولكن الأمر يتعلق أيضًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لماذا ا؟ ترفع ممارسة التمارين الرياضية الكافية معدل الأيض في الجسم حتى يتمكن من حرق السعرات الحرارية بكفاءة.
كن متشككًا
المتاجر مليئة بالكتب عن الأنظمة الغذائية الثورية الجديدة وبدع الأكل التي تدعي أنها تجعلك أكثر صحة ونحافة أثناء تناول الأطعمة التي تحبها! لا يعني مجرد قيام شخص ما بتأليف كتاب وبيعه أنه نصيحة طبية سليمة أو أنه مناسب لك. لا توجد خطة تغذية "مقاس واحد يناسب الجميع" تناسب الجميع - ما لم تكن تلك الخطة التي نعرفها جميعًا و التي تدعمها البيانات الطبية: أي نظام غذائي متوازن يعتمد على الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون وكاملها بقوليات. ضع معدل الذكاء الغذائي الخاص بك في العمل ، واختر الأطعمة الصحية والطازجة!
المزيد من النصائح الصحية
أهمية الفاكهة والخضروات اليومية
تعرف على ملصقات الطعام الخاصة بك: 5 أشياء مهمة للتحقق منها
حقائق عن الألياف
