من يحتاج إلى موقد عندما يكون لديك الكثير من الطرق الأخرى لتقديم طعام سهل وصحي وجبة افطار? جرب بعضًا من هذه البدائل للأيام الخالية من المواقد عندما يكون الوقت مضغوطًا أو عندما تريد تجربة شيء مختلف.
عصائر الإفطار
تمتزج هذه المخفوقات المغذية معًا في غضون دقائق. فقط اسكب عصير فطورك المفضل في كوب معزول وستتناول وجبة الإفطار! في حين أن هناك مئات الطرق لصنع عصير فواكه ، مع اختلاف الأذواق والقوام ، فهو السموذي الأساسي يشمل الفاكهة المقطعة (مثل الفراولة أو الموز) ، ومكثف مثل الزبادي قليل الدسم ، وسائل مثل حليب قليل الدسم. امزج المكونات التي تختارها حتى تصبح ناعمة ، وانطلق مع وجبة فطور سريعة وسهلة الحمل وصحية.
الحبوب والحليب
إنه وضع الاستعداد القديم الذي كان يجب أن يكون في هذه القائمة. تأكد من أن يكون لديك دائمًا حبوب جافة مدعمة بالحبوب الكاملة للحصول على وجبة فطور صحية في متناول اليد. ابتعد عن الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لتجنب تحطم السكر في منتصف الصباح قبل الغداء. ضع بعض الفاكهة الطازجة على الحبوب مثل الفراولة أو العنب البري مع قطعة من الخبز المحمص على الجانب ، وستحصل بالفعل على وجبة كاملة!
سلطة فواكه
أيقظ براعم التذوق لديك مع سلطة فواكه صحية ولذيذة على الإفطار. يمكنك تجربة الوصفات التي تتضمن الفواكه المفضلة لأطفالك ، بما في ذلك الفراولة والعنب والأناناس والتفاح والمانجو والتوت ، على سبيل المثال لا الحصر. توفر الفاكهة فيتامين أ والألياف للهضم والمواد الكيميائية النباتية التي تساعد في مكافحة الأمراض. فوائد وراحة الفاكهة تجعلها بديلاً فطورًا سهلًا ومغذيًا بلا شك.
لا يجب أن يكون الإفطار دائمًا معقدًا أو يتضمن القدور والمقالي وتحوم فوق موقد ساخن. جرب بعض الإبداع بدون موقد لتناول الإفطار أثناء التنقل أو في أي وقت بينهما.
اصنع أفكارًا لوجبة الإفطار مسبقًا
قم بإعداد وتجميد بيتزا الإفطار
تعد البيتزا المصنوعة من البيض والجبن (والفطر) بديلاً رائعًا للعجة في الإفطار أو الغداء. يشرح مقطع الفيديو هذا خطوة بخطوة كيفية صنع بيتزا فطور لذيذة.
المزيد من أفكار الإفطار الصحية:
- 5 نصائح لمساعدة الأمهات على تناول وجبة الإفطار على المائدة
- أفضل وجبات الإفطار
- وجبات الإفطار للعودة إلى المدرسة
