ليس هناك وقت أفضل من رأس السنة الجديدة لبدء أكل صحي خطة. لا تركز فقط على وقت الوجبات - فالوجبات الخفيفة جزء كبير من نمط الحياة الأمريكي ، لذا اتخذ بعض القرارات المتعلقة بالوجبات الخفيفة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك في تناول الطعام الصحي.
تتبع وجباتك الخفيفة
ربما تحصل على حفنة من M & Ms وأنت تمشي بجوار مكتب زميل في العمل ، أو تشق طريقك من خلال كيس من رقائق البطاطس أثناء مشاهدة المسرحية الهزلية المفضلة لديك - غالبًا ما تقع الوجبات الخفيفة في فراغ الأكل الطائش. ليس هناك ما يزعجك - لقد فعل الجميع ذلك في مرحلة ما - ولكن هذا شيء تحتاج إلى التعامل معه. ابدأ عامك الجديد بشكل صحيح من خلال تتبع عادات تناول الوجبات الخفيفة لمدة أسبوعين على الأقل. اكتب كل شيء تضعه في فمك ، جنبًا إلى جنب مع حجم الحصة. قبل مضي وقت طويل ستبدأ في ملاحظة "مصائد الوجبات الخفيفة" التي تلقي بك خطة الأكل الصحي عن مسارها. بمجرد تحديد المناطق التي تقوم برحلتك ، يمكنك وضع خطة لعبة لاتخاذ خيارات صحية.
تناسب خمسة
من أفضل الطرق لزيادة تناول الفاكهة والخضروات تناول الفواكه والخضروات - ولكن متى لقد أصبت برغبة شديدة في تناول وجبة خفيفة في الساعة 3:00 بعد الظهر ، فمن المحتمل أنك لن تلجأ إلى تناول تفاحة القوت. للتأكد من أنك تتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم ، يلزمك اتخاذ قرار
خطط لوجباتك الخفيفة حول هذه الأطعمة. إليك بعض أفكار الحل لمساعدتك على متابعة:- احتفظ دائمًا بقطعة من الفاكهة الطازجة في محفظتك وعلى مكتبك وفي سيارتك
- حافظ على قطع الخضار في المقدمة والوسط على الرف الرئيسي للثلاجة لسهولة الوصول إليها
- إذا كنت ترغب في تناول رقائق البطاطس ، اختر رقائق الذرة المغطاة بالصلصة الطازجة
- زين الزبادي بالتوت الطازج
- سخني حساء الخضار لتناول وجبة خفيفة سريعة بعد الظهر
إذا وجدت أن جزءًا من مشكلتك هو أنه لا يبدو أن لديك فواكه وخضروات في متناول اليد ، ففكر في الاشتراك في خدمة توصيل الفواكه والخضروات. تقدم العديد من أسواق المزارعين تعاونيات توصيل مقابل رسوم أسبوعية تتراوح من 30 إلى 50 دولارًا - ولكن إذا لم يكن لديك سوق مزارعين قريب ، ففكر في الاشتراك في The FruitGuys TakeHome خدمة التوصيل. بدءًا من 28.00 دولارًا في الأسبوع ، يمكنك الحصول على فواكه وخضروات عضوية طازجة يتم توصيلها مباشرة إلى عتبة داركم - لذلك لن يكون لديك عذر لتخطي هذه الأطعمة المهمة.
وجبة خفيفة بمعنى ابلي
عندما تكون جائعًا ، من السهل تناول وجبة خفيفة دون قضاء الوقت في فعل ذلك استمتع بما تأكله. هذا لا يجعل تناول الطعام أقل متعة فحسب ، بل يفسد خطة الأكل الصحية الخاصة بك. تساعد حواسك جسمك في الواقع على التعرف على الشبع بينما تثير الرضا. إذا كنت لا تمنح جسمك الفرصة للتعرف على هذه الإشارات ، فقد ينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام أو الشعور بالجوع بعد فترة وجيزة من تناول وجبة خفيفة. عند تناول وجبة خفيفة ، عزم على الإبطاء من أجل الاستمتاع برائحة وطعم وملمس الطعام. قد تندهش من مقدار هذا النوع من الأكل اليقظ الذي يساعدك على تنظيم جوعك.
المزيد من النصائح لتناول الوجبات الخفيفة الصحية
وجبات خفيفة ذكية لإبقائك على المسار الصحيح
قرارات بسيطة للوجبات الخفيفة
طرق ذكية لتناول الوجبات الخفيفة