يمكن للأطفال أن يكونوا انتقائيين للغاية بشأن الطعام ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالفواكه والخضروات. شجع أطفالك على تجربة أطعمة وشكل جديد أكل صحي عادات في سن مبكرة مع هذه النصائح المفيدة.
الخطوة الأولى: كن قدوة حسنة
لا تتوقع أن يأكل طفلك البروكلي عندما لا يكون لديك أي خضروات في طبقك. ضع مثالًا صحيًا لآكل من الصعب إرضاءه مع مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية في طبقك. أيضا ، تجنب الإلهاءات في وقت الطعام ايقاف تشغيل التلفزيون، التخلص من الألعاب على الطاولة والتركيز على الوجبة اللذيذة في متناول اليد.
الخطوة 2: اسمح للأطفال بالمشاركة
قم بإشراك أطفالك في عملية الوجبة بأكملها ، من التسوق لشراء البقالة إلى الطهي في المطبخ إلى ترتيب الطاولة. من المرجح أن يؤدي إشراك أطفالك إلى إثارة حماستهم بشأن ما يأكلونه. حتى الأطفال الصغار يمكنهم المساعدة في المطبخ عن طريق شطف الخضار أو تقليب الخليط. اصطحب أطفالك إلى سوق المزارعين والسماح لهم باختيار الفواكه والخضروات الطازجة. في المنزل ، اسمح للطعام الذي يصعب إرضاءه باختيار الخضروات التي ستتناولها عائلتك في وقت الوجبة.
الخطوة الثالثة: اصنع وجبات غنية بالألوان
يحب الأطفال الألوان ، ومن المرجح أن يأكلوا من طبق مبهج بصريًا أكثر من الطعام اللطيف. لحسن الحظ، أكل قوس قزح من الأطعمة صحي جدًا لكل من البالغين والأطفال. يمكنك أيضًا إضافة أجزاء من الطعام ذات الألوان الزاهية إلى الوجبات العادية لجعلها أكثر جاذبية ولذيذة ، مثل إضافة الفلفل الأحمر والأصفر المقطّع إلى رغيف اللحم.
الخطوة الرابعة: توقف عن تناول الوجبات الخفيفة
لن يكون آكلك الذي يصعب إرضاؤه جائعًا لتناول العشاء إذا كانت تتناول وجبات خفيفة طوال فترة الظهيرة. تخلص من الوجبات الخفيفة في منزلك (أو اجعلها تقتصر على عنصر مغذي واحد يوميًا ، مثل تفاحة) لضمان استعداد أطفالك لتناول وجباتهم.
الخطوة 5: تقديم مجموعة متنوعة
إذا كنت تعرف أن أطفالك يحبون قطع الدجاج أو المعكرونة بالجبن ، فابحث عن طرق لتقديمها مع الأطعمة المغذية. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة الديك الرومي والبروكلي المطحون إلى المعكرونة للحصول على وجبة صحية. يمكن مزج قطع الدجاج مع الخضار الطازجة والصلصة ، ثم حشوها في جيب بيتا.
الخطوة 6: التسلل إلى الأطعمة الصحية
إذا كان طفلك الذي يصعب إرضاءه لا يزال يتجنب الخضار مثل الطاعون ، يمكنك التسلل إليه في الأطعمة. يمكن إضافة الجزر المهروس والكوسة وغيرها من الأصناف إلى صلصة السباغيتي والمرق وخليط المافن والمزيد. لن يكون طفلك قادرًا على معرفة الفرق ، وستشعر بتحسن لأنه على الأقل يحصل على بعض الخضار.
الخطوة 7: استمر في المحاولة
لا تستسلم عندما يرفض أطفالك الطعام. شجعهم على تجربة ثلاث قضمات على الأقل من طعام جديد في الوجبة ، ثم إعادة تقديم الطعام في وقت لاحق. ضع في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 10 محاولات قبل أن يحب الرضيع أو الطفل طعامًا معينًا. جرب أيضًا هذه النصائح الأخرى لمساعدة أطفالك على تناول الخضار والأطعمة الصحية الأخرى.
للمزيد من نصائح الأبوة والأمومة، الدفع:
5 خطوات لتحويل أكلك الذي يصعب إرضاءه إلى عشاق الطعام
