تحتاج النساء من جميع الأعمار والطول والوزن ومستوى النشاط إلى بعض العناصر الغذائية التي لا تصنعها أجسامنا ، ولكنها تحتاجها لتعمل بشكل صحيح. ولكن ما هو أفضل مكان للحصول عليها؟
يتفق معظم الخبراء على أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة هو أفضل طريقة لملء جسمك بالفيتامينات والمعادن الضرورية لوظيفة صحية. ولكن ما مدى تأكدك من تناول ما يكفي من العناصر الغذائية للحفاظ على صحتك؟ إذا كنت تشعر بقليل من الطقس ، فهل تناول بعض الفيتامينات المتعددة أفضل رهان للعودة إلى المسار الصحيح؟
وفقًا لجمعية أخصائيي التغذية في أستراليا ، فإن الإجابة هي لا. ويقولون: "الفيتامينات ضرورية لحدوث العديد من التفاعلات الكيميائية الأساسية في الجسم ، بما في ذلك تلك التي تشارك في استقلاب الطاقة". لكن من الأفضل الحصول على الفيتامينات من الطعام بدلاً من المكملات. يحذر DAA من أن تناول جرعات كبيرة من فيتامينات معينة يمكن أن يؤثر في الواقع على قدرة الجسم على البقاء بصحة جيدة والعمل بشكل جيد.
على الرغم من أن الفيتامينات الموجودة في المكملات مصممة لتكون مماثلة للفيتامينات التي تحدث بشكل طبيعي ، إلا أنها لا تزال غير فعالة على ما يبدو. هناك استثناء رئيسي واحد - حمض الفوليك - والذي في شكله الاصطناعي يمتصه الجسم بشكل أفضل من حمض الفوليك من الطعام.
هناك حالات يمكن أن تكون فيها مكملات الفيتامينات مفيدة. يمكن أن تستفيد جميع العظام والرضع والبطون السليمة من المكملات الغذائية التي يتم تناولها بشكل صحيح ، لذا إليك ما تحتاج إلى معرفته لاتخاذ قرار مستنير بشأن استكمال نظامك الغذائي.
عظام
يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في تكوين عظام وأسنان قوية ، وتنظيم وظائف العضلات والقلب ، ونقل رسائل الجهاز العصبي وتعزيز الإنزيم. وظيفة ولكن وفقًا لمسح التغذية الأسترالي ، فإن حوالي 90 في المائة من النساء و 70 في المائة من الأطفال لا يصلون إلى المدخول الغذائي الموصى به من أجل الكالسيوم.
يتلقى الأستراليون معظم احتياجاتهم من الكالسيوم من استهلاك منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. في حين أنه من الأفضل بكثير الحصول على الكالسيوم من الطعام إذا كنت قد حذفت منتجات الألبان من نظامك الغذائي ، فقد تحتاج إلى مكمل غذائي. ولكن إذا كنت تتناول مكمل غذائي ، فلا تتناول أكثر من الكمية الموصى بها لأن الكالسيوم الزائد قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك.
تناول طعامك الصحي مع هذه الأطعمة الضرورية لصحة جيدة >>
أطفال
للمرأة الحامل احتياجات خاصة ومن هذه الاحتياجات حمض الفوليك.
حمض الفوليك ، أو حمض الفوليك ، هو أحد فيتامينات المجموعة ب ويوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الهليون ورقائق النخالة والبروكلي وبراعم بروكسل. الحمص والفاصوليا المجففة والعدس والسبانخ وتلعب دورًا أساسيًا في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة. المشقوقة.
في حين أنه يمكن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك من نظام غذائي صحي ، فمن المستحسن أن تأخذ المرأة 400 ميكروغرام إضافية لمدة شهر قبل الحمل وثلاثة أشهر بعده للمساعدة في مقابلة طفلها المتطلبات.
الحديد مكمل آخر قد يكون مفيدًا أثناء الحمل. يأخذ طفلك الحديد منك أثناء الحمل - وهو ما يكفي ليدوم في الأشهر الخمسة إلى الستة الأولى من عمره. بينما يتم تقليل فقد الحديد أثناء الحمل بفضل توقف الدورة الشهرية ، إلا أنه لا يزال من الجيد تضمينها الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج مثل البرتقال في نظامك الغذائي عندما تكون حامل.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بنقص الحديد ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية حيث يمكن أن تكون سامة بكميات كبيرة.
أفضل رهان لك هو تناول فيتامينات مُعدَّدة خصيصًا للحمل والرضاعة الطبيعية تحتوي على حمض الفوليك طوال فترة الحمل.
البطون
نعلم جميعًا أن سر فقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه. ولكن إذا كان لديك القليل من بطنك ، فأنت ترغب في تغييره ، فتأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د قد يساعد.
وفقًا لدراسة أجرتها مدرسة بلومبرج للصحة العامة ، أكل المشاركون ثلاثة اكتسبت حصص الألبان يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي وزنًا أقل من أقرانهم الذين يأكلون القليل أو لا يأكلون ألبان. كما فقدوا بعض دهون البطن.
ولكن ، يبدو أنه لم يكن الكالسيوم هو الذي يساعد في إنقاص الوزن ، بل هو فيتامين صغير مهم يُعرف عادةً باسم فيتامين أشعة الشمس.
تحتاج كل خلية في جسمك إلى فيتامين د من أجل الوظيفة المناسبة. وشملت الخلايا الدهنية. في الواقع ، عندما يضع فيتامين د يديه على خلية دهنية فإنه يحفز آلية تفجير الدهون في الجسم. إنه يحافظ على مستقبلات الجوع والرغبة في السيطرة في دماغك ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية المهمة الأخرى لفقدان الوزن مثل الكالسيوم.
هل تحصل على ما يكفي فيتامين د؟ >>
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د من الشمس أو من خلال نظامك الغذائي - يمكن لطبيبك أن يفعل ذلك بسرعة فحص الدم للتحقق - قد يكون من المفيد التفكير في المكمل ، خاصة خلال فصل الشتاء الشهور.
سواء قررت تناول المكملات الغذائية أم لا ، تذكر أن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن هو حقًا إجراء قصير المدى. قم أولاً بتغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك ، وإذا كنت لا تزال تشعر بالحاجة للوصول إلى الحبوب ، فتحدث إلى طبيبك أولاً لاتخاذ خيار أكثر استنارة وبحثًا.
المزيد من النصائح الصحية
12 أسرار لصحة أفضل
الفحوصات الصحية التي يجب أن تكون على رأسها
كيف تحافظ على لياقتك عندما تتعرض للإصابة
