يتفهم معظمنا مدى جودة التمرين لأجسامنا ، لكن هل تعلم أنه من المهم أيضًا تدريب عضلات عينيك؟ جرب هذه التمارين في المكتب أو في المنزل كوسيلة سهلة لتحسين صحة عينيك.
تمامًا مثلما تحتاج أجسامنا إلى التمرين للبقاء في حالة جيدة وفي المستوى الأمثل لصحة جيدة ، يمكن أن تستفيد عضلات أعيننا أيضًا من التمرين الجيد. في حين أن هذه التمارين قد لا تؤدي المعجزات وتعالج مشاكل الرؤية لديك ، فإنها تهدف إلى منع المزيد من التدهور وتخفيف التهاب وتعب العيون. نظرًا لأن معظمنا يقضي ساعات طويلة كل يوم في التحديق في شاشات الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون ، فقد تساعد هذه التمارين في منح هؤلاء المختلسون بعض الراحة التي هم في أمس الحاجة إليها. اغسل يديك قبل وضعها بالقرب من وجهك واستشر أخصائي العيون قبل الانتهاء من هذه التمارين أو إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية.
خذ استراحة
عند التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة ، تذكر أن تأخذ قسطًا من الراحة بين الحين والآخر ، وانظر بعيدًا لإراحة عينيك.
رمش
تحتاج عيناك إلى الرطوبة لأداء أفضل أداء وللحفاظ على صحة العين. يساعد الرمش على ترطيب عينيك وتنظيف السطح وتوصيل العناصر الغذائية للخلايا. ارمش بسرعة (ولكن برفق) 10 مرات ، ثم استرخ.
لفة العين
اجلس في وضع مريح وقم بتدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة ، ثم ارمش. كرر عدة مرات.
أعد التركيز
تدرب على تركيز عينيك على الأشياء على مسافات مختلفة. انظر إلى شيء قريب (أمامك مترًا أو نحو ذلك) ، ثم انظر إلى شيء ما على بعد واسمح لعينيك بإعادة التركيز لمدة دقيقة. كرر عدة مرات.
اتبع شيئا
ارفع إصبعك السبابة في الهواء أو ارفع شيئًا مثل قلم رصاص وحركه ببطء بعيدًا عنك ، ثم عد نحوك في خط مستقيم مستهدفًا أنفك. حافظ على تركيز عينيك على إصبعك (أو الشيء) طوال العملية. كرر عدة مرات.
استمر في التحرك
هناك العديد من التمارين الأساسية الأخرى التي يمكنك القيام بها لتمرين عضلات عينيك. حاول تخيل ثمانية عملاقة أمامك واتبعها بعينيك. يمكنك أيضًا تحريك عينيك لأعلى ولأسفل ، ثم من اليسار إلى اليمين. كرر هذه الحركات وتأكد من أن تومض بين كل منها. إذا كانت هذه التمارين تسبب لك أي إزعاج أو ألم ، فتأكد من استشارة أخصائي صحي.
كف، نخلة
عندما تشعر عيناك بالتعب ، يمكن أن تكون هذه طريقة سريعة لمساعدتهم على الاسترخاء. إنها أيضًا طريقة رائعة لإنهاء روتين تمارين العين. افركي يديك معًا لتوليد بعض الحرارة ، ثم أغمض عينيك وحرك راحة يدك فوق جفونك ، مع وضع أطراف أصابعك على جبهتك وراحة يديك على خديك. احرص على عدم الضغط على جفونك معًا بإحكام شديد ، بل حاول إرخاء الوجه وترك عينيك ترتاح في الظلام. خذ نفسا عميقا عدة مرات.
المزيد من النصائح الصحية
أهم النصائح للتغلب على الأرق
أطعمة صحية صديقة للميزانية
حافظ على نظام غذائي أثناء العطلة
