القاعدة الشائعة هي عدم تناول أي شيء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. ومع ذلك ، قد تكون محاولة مشاهدة ماذا ومتى تأكل أمرًا صعبًا إذا كنت تتناول الوجبات الخفيفة في الليل ، بعد ساعات قليلة من العشاء. إذا كانت معدتك تتذمر ، فلا داعي لتجويع نفسك! فيما يلي بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية في وقت متأخر من الليل والتي لا تكون ثقيلة أو غنية بالسعرات الحرارية.
ادامامي / فول الصويا
يُزرع فول الصويا غير الناضج اللذيذ الذي لا يزال في الكبسولة بشكل شائع في اليابان والصين وهاواي ويقدم وجبة خفيفة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية وصحية. يمنحك نصف كوب فقط من إدامامي (مقشر بالفعل) 9 جرامات من الألياف و 11 جرامًا من البروتين مقابل 120 سعرًا حراريًا فقط. يوفر لك تناول نصف كوب من إدامامي المقشر 10 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي والحديد ، وكذلك 8 في المائة من مدخولك اليومي من فيتامين أ و 4 في المائة من مدخولك اليومي الكالسيوم. هذه وجبة خفيفة يمكنك أن تشعر بالذنب أثناء تناولها!
زبادي خالي الدسم
إلى جانب كونه مصدرًا رائعًا للكالسيوم والبكتيريا الصحية ، فإن الزبادي الخالي من الدسم يعد وجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت لا تحب الزبادي العادي ، فحاول إضافة التوت الأزرق أو الفراولة أو التوت الأسود مع لمسة من التحلية للحصول على علاج صحي. تقدم العديد من العلامات التجارية للزبادي أيضًا زباديًا بنكهة خالي من الدسم وخالي من السكر مقابل 35 سعرًا حراريًا فقط للوجبة.
تغميسات الخضار واللبن
استعد لرغباتك في وقت متأخر من الليل عن طريق تقطيع الخضار وحفظ الزبادي في الثلاجة. اختر الخيار والكرفس والبروكلي على الجزر ، حيث تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي. تحتوي العديد من متاجر البقالة على زبادي يوناني قليل الدسم أو خالي من الدسم ، وهو بديل صحي للغمس المعتاد الذي يحتوي على الكريمة.
الحبوب الغنية بالألياف والحليب الخالي من الدسم
اختر الحبوب الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة أو التي تحتوي على النخالة والتي تميل إلى أن تكون أقل في السكر وأعلى في الألياف الطبيعية. تحقق من الملصق الغذائي للتأكد من أن محتوى السكر منخفض (لا يزيد عن 7 جرامات من السكر لكل حصة). إذا كانت الحبوب الخاصة بك عادية جدًا بحيث لا تتوق إليها ، أضف التوت وقليلًا من التحلية للحصول على علاج صحي في وقت متأخر من الليل.
مقرمشات الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني الطبيعية
إذا كنت تشتهي شيئًا مالحًا وشبعًا ، فإن هذه الوجبة الخفيفة ستفي بالغرض. إن مقرمشات القمح الكامل غنية بالألياف وقليلة الدهون والسكر ، لذلك تميل إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية (تأكد من مراجعة لوحة التغذية). زبدة الفول السوداني الطبيعية مصنوعة ببساطة من الفول السوداني ، وخالية من السكر ومشبعة بشكل طبيعي. غمس القليل من البسكويت في ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني سوف يشعرك بالشبع وهو أكثر تغذية من الرقائق.
التوت
التوت حلو وصحي ويحتوي على نسبة منخفضة من السكر الطبيعي مقارنة بأي فاكهة أخرى. تجعل الفراولة والتوت والتوت البري والتوت البري والتوت البري لذيذة وخالية من الشعور بالذنب ، وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل هي في الواقع أفضل من تناول الفاكهة الطبيعية الغنية بالسكر ، مثل العنب أو البرتقال. هذه الفاكهة الفائقة الألياف - على وجه الخصوص التوت البري - غنية أيضًا بمضادات الأكسدة ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية واضحة في أي وقت من النهار أو الليل!
المزيد عن الوجبات الخفيفة
وجبات خفيفة نباتية سيختطفها أطفالك
5 وجبات خفيفة مدهشة منخفضة السعرات الحرارية
ما يجب تجنبه في وجبة خفيفة من الفاكهة
