لقد غش. ماذا الآن؟ إذا كنت قد اكتشفت مؤخرًا أن زوجك كان غير مخلص ، فمن المحتمل أن يدور رأسك. لمساعدتك في التعامل مع الصدمة الأولية وتجنب الانهيار الناجم عن القلق ، قمنا بتجميع ست استراتيجيات للبقاء على قيد الحياة للتعامل مع الغشاش.
للحصول على مدخلات الخبراء ، لجأنا إلى خبير الحجة والشؤون شارون ريفكين، مؤلف كسر دورة الحجة: كيفية وقف القتال بدون علاج. تحدد ست خطوات يجب اتباعها عندما تكتشف لأول مرة أن شريكك قد خدع.
خذ نفسا عميقا
اكتشاف أن شريكك قد تعرض للغش يمكن أن يكون بمثابة صدمة خطيرة ، خصوصا إذا لم تكن تشك أو ترى أن ذلك قادم. ينصح ريفكين بتجنب الذعر عن طريق أخذ أنفاس عميقة. قد يبدو هذا كخطوة أولى مفرطة في التبسيط ، لكنها طريقة فعالة للغاية للمساعدة في التحول من وضع الذعر إلى الوظيفة. ما لم تتنفس بعمق ، فسوف تغذي ذعرك باستمرار وسيكون من الصعب عليك أن تهدأ. تشرح قائلة: "عندما لا تتنفس بعمق ، يحرم عقلك من الأكسجين ويتوتر جسمك ، مما يغذي الدورة". "تزداد احتمالية اتخاذ قرارات سيئة."
واجه الغشاش
اعتمادًا على كيفية اكتشافك ، تحتاج إلى مواجهة الغشاش. لن يجعلك الجلوس على المعلومات تشعر بتحسن ، لكن الطريقة التي تختارها للتعامل مع الخيانة هي قرار فردي. من أنت ، وكيف اكتشفت ، وكيف تبدو علاقتك بشريكك ، ومدى الصدمة التي تشعر بها ، وما إلى ذلك ، كلها ستكون تشرح العوامل التي تقودك إلى تحديد ما تريد القيام به مباشرة بعد اكتشاف أن شريكك يخونك ريفكين. تقول: "لقد انهار عالمك بالكامل ، على غرار تجربة الزلزال أو الكوارث الطبيعية ، لذا افعل ما تمليه غرائزك". "لا تحكم على نفسك أو تقسو عليها على أي شيء تختار القيام به."
فكر في اللوجستيات
على الرغم من أنك في خضم أزمة علاقة ، إلا أن الحياة لا تزال مستمرة. يجب القيام بالأشياء (الذهاب إلى العمل ، وإيصال الأطفال إلى المدرسة ، والأعمال المنزلية) ، ولكن يمكن أن تشعر جميعًا بأنها مهمة ضخمة. يقول ريفكين: "لا شيء يأتي بسهولة الآن". الشعور بالإرهاق أمر طبيعي ، لكن لا تدع هذا الشعور يسيطر على حياتك اليومية ، خاصة إذا كان لديك أطفال.
- إذا كان لديك أطفال ، وإذا رأوك تبكي و / أو تتشاجر ، فأخبرهم على الفور أن الأمر لا علاقة له بهم.
- إذا كنت تشعر بالشلل ولا يمكنك نقل أطفالك إلى المدرسة و / أو أنشطتهم ، فقم بإجراء الترتيبات اللازمة لهم حتى تشعر أنك بخير للقيادة.
يقول ريفكين: "تذكر أنك في وضع الأزمة ، لذا كن لطيفًا مع نفسك بالحصول على بعض المساعدة المؤقتة فيما يتعلق بالأداء الأساسي".
أنشئ فريق دعم
نظرًا للضرر الكبير الذي يلحق بالثقة بسبب هذا النوع من الخيانة ، فمن المهم أن تجد معالجًا جيدًا وأن تحصل على المساعدة في أقرب وقت ممكن ، إذا كنت تستطيع ذلك. يقول ريفكين: "لقد اكتشفت أن الأزواج الذين يطلبون المساعدة بشكل أسرع بعد الخيانة الزوجية يحصلون على أفضل نتائج الشفاء". يمكن أن يساعد العلاج الجيد الزوجين في تحديد اتجاههما (البقاء أو المغادرة) وما إذا كان يمكن إعادة بناء الثقة أم لا. بالإضافة إلى طلب المساعدة الاحترافية ، فإن إنشاء فريق الدعم الخاص بك سيكون بمثابة مساعدة كبيرة. تشرح قائلة: "سيساعدك فريقك واتصالاتك على النجاة والتعافي من هذه القضية بشكل أسرع". "قيم علاقاتك مع الآخرين بعناية لمعرفة من تعتقد أنه سيكون الشخص الأكثر تفهمًا وعدم إصدار أحكام ودعم."
اسال اسئلة
بعد مواجهتك لشريكك بشأن هذه القضية ، ستغمر أذهانك الكثير من الأسئلة (لماذا لا أعرف؟ لماذا لا أثق في حدسي؟ لماذا حدث هذا؟). يقول ريفكين إن الشفاء يبدأ من خلال طرح الأسئلة والشعور بكل مشاعرك. "الأسئلة وإجاباتها هي الخطوة الأولى لتجميع ما حدث لعلاقتك." من المهم أن ننظر في تاريخ وأنماط علاقتك وتبدأ في فهم أين بدأ خرق الثقة ببعضكما البعض.
ضع خطة لـ لا عمل
يميل معظم الناس عادةً إلى الرغبة في اتخاذ نوع من الإجراءات مباشرة بعد اكتشاف الشريك المخادع. قد يكون ذلك مفيدًا في الوقت الحالي ، ولكن نظرًا لأنك في أزمة ، فقد يتأثر حكمك ، لذا من الحكمة عدم اتخاذ أي قرارات مهمة في هذا الوقت ، كما يوضح ريفكين. بدلاً من ذلك ، اتخذ القرارات الأصغر أولاً: احصل على معالج ، واقرأ كتابًا ، وتحدث إلى نظام الدعم الخاص بك ، وقم ببعض الكتابة ، وتحدث مع شريكك. وتقول: "سيكون لديك في النهاية بعض القرارات الرئيسية التي يتعين عليك اتخاذها فيما يتعلق بالاتجاه الذي تريد أن تسلكه علاقتك ، ولكن سيتم اتخاذ هذه القرارات بمرور الوقت والوضوح". حتى الآن ، لا تتخذ أي قرارات مهمة.
المزيد عن الغش
10 علامات تدل على أنه يخونك
تم الضبط عليه! 3 ـ أخطاء غش غبية
هل يخون؟ عين خاصة تشارك أسراره
