الأطفال هم ما يأكلونه ، وفي كثير من الأحيان يختارون خيارات الطعام هذه من الأم والأب. لذلك ، القاعدة الأولى هي وستظل دائمًا ، كن مثالًا جيدًا. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك.
يخاطر
مع وفرة الأطعمة الجاهزة المعبأة مسبقًا المتاحة لهم (وأنت!) ، من السهل الدخول في شبق اصطناعي. عندما تتسوق من البقالة مع الأطفال ، ابذل قصارى جهدك للالتزام بمحيط متجر البقالة - حيث تتواجد الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان. يؤدي القيام بذلك إلى تقليل كمية الأحجار الكريمة التي ستواجهها عندما يرى الأطفال شخصياتهم الكرتونية المفضلة ملصقة على الأطعمة المعبأة مسبقًا. كما أنه يقلل من كمية السلع المعلبة الغنية بالصوديوم والباستا المحملة بالكربوهيدرات التي تشتريها ، مما يعني أنك ستقدم أجرة طازجة وأكثر ملاءمة لعائلتك.
صوت بها
عند اختيار أي شيء في الحزمة - اللحوم (بما في ذلك لحوم الغداء) ، والعصير ، والحلويات ، على سبيل المثال - كن على دراية شديدة بالمكونات. قامت عائلتنا في البداية بالتبديل إلى صودا معينة خالية من السعرات الحرارية لأننا اعتقدنا أننا بصحة أفضل. صحيح ، لكن حقيقة أن التحذير بشأن الفينيلانين ظهر أيضًا في قائمة المكونات جعلنا نفكر مرتين. نحن محصنون جدًا من المكونات التي يصعب نطقها ولكن حقيقة أن هذا المنتج يحمل تحذيرًا يستدعي التردد. لن تصادف الكثير من هؤلاء ، ولكن إذا كانت قائمة العناصر المجهولة أكبر من المكونات المشتقة من الطبيعة ، فاشترِ بحذر. هذا درس يتم تدريسه بسهولة عندما تعيش على حافة محل بقالة!
حارب الزغب
وفقًا لهذه الخطوط ، فكر جيدًا فيما تشتريه وتجنب الإضافات غير الضرورية. الأطفال يسألون عن حليب الشوكولاته؟ اشرح لذلك أنه من الأرخص والأكثر صحة أن تصنع حليب الشوكولاتة الخاص بك حيث يمكنك التحكم في نوع الحليب (اختر منزوع الدسم أو 1٪ لأي طفل يزيد عمره عن عامين) وكمية النكهة. أضف فقط ما يكفي من الشراب لتعديل نكهة الحليب دون الإفراط في تناول الطعام. لن يكون الأطفال أكثر حكمة ولن يتبقى لك نصف جالون من الكاكاو الفاسد.
لا بأس في الحصول على طازج... عن الطعام!
امنح الأطفال تصريحًا مجانيًا للنضارة من خلال شرح لهم أهمية تضمين الفواكه والخضروات الطازجة في وجباتهم الغذائية. شجعهم على مساعدة أنفسهم في هذه الخيارات على مائدة العشاء أولاً ؛ وبهذه الطريقة لا تتسبب البروتينات والكربوهيدرات في استبعاد الخيارات الغذائية الصحية. احتفظ بالفواكه والخضروات مغسولة ومقطعة إلى شرائح ومتوفرة بسهولة في الثلاجة حتى تكون مريحة مثل الأطعمة المعبأة مسبقًا. ما عليك سوى إزالة السيقان من رطل من الفراولة والاحتفاظ بها في وعاء مفتوح في الثلاجة ، مما جعل من السهل على ابنتي البالغة من العمر 4 سنوات تناول وجبة خفيفة من التوت بدلاً من الوجبات السريعة.
طرق أخرى لتشجيع الأطفال على تناول الطعام الصحي
3 طرق لجعل أطفالك يأكلون طعامًا صحيًا
أكل صحي عادات للأطفال
اختبر نفسك: هل تعلم أطفالك عادات الأكل الصحية؟
