يعد بدء يومك بشكل صحيح مع وجبة فطور صحية أمرًا مهمًا لرفاهيتك ونظامك الغذائي. إذا كنت تبخل على العناصر الغذائية في الصباح ، فمن المرجح أن تأكل بشكل سيء في وقت لاحق. لذا استعد لليوم القادم بإحدى وجبات الإفطار هذه المليئة بمكونات جيدة لك - وكلها أقل من 400 سعرة حرارية!
قصة ذات صلة. دع جيادا دي لورينتيس وابنتها جايد تظهر لك كيفية صنع فطيرة الحبوب
دقيق الشوفان المحمّل
حجم الوجبة 1
مقرمش قليلًا ، بطعم الفواكه قليلًا والكثير من فوائد الشوفان لتدفئة بطنك في الصباح الباكر!
مكونات:
- 1/2 كوب شوفان
- 2 ملاعق كبيرة من المكسرات المفرومة (جوز ، لوز ، جوز البقان ، إلخ)
- 1/4 كوب من العنب البري الطازج أو المجمد
- 3 شرائح موز مفرومة
- 1/2 كوب حليب
- 1/4 كوب ماء
- 1 ملعقة كبيرة مُحلي خالي من السعرات الحرارية
الاتجاهات:
- ضع الشوفان والحليب والماء في وعاء ، ثم ضعها في الميكروويف لمدة 1 - 1.5 دقيقة. يقلب ويترك حتى يمتص السائل.
- أضيفي المكسرات والتوت والموز والمحليات.
- سخنيها في الميكروويف لمدة 15 ثانية أخرى. يتمتع!
زبدة الفول السوداني والموز على فطيرة إنجليزية
حجم الوجبة 1
من كان يعلم أن طعام الراحة يمكن أن يكون صحيًا جدًا؟ سيعيدك هذا الإفطار اللذيذ إلى ذكريات الطفولة بينما يوفر لك كل البروتين والبوتاسيوم الذي تحتاجه لبدء يومك بشكل صحيح!
مكونات:
- 1 مافن إنجليزي مصنوع من القمح الكامل
- 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني
- 1 حبة موز صغيرة مقطعة إلى شرائح
الاتجاهات:
- نخب الكعك الإنجليزي.
- وزعي زبدة الفول السوداني على جانبي المافن الإنجليزي.
- ضعي شرائح الموز على زبدة الفول السوداني. يتمتع!
بارفيه مقرمش
حجم الوجبة 1
احصل على جميع البروتينات والألياف والفيتامينات التي تحتاجها مع بارفيه الإفطار المقرمش والحلو.
مكونات:
- 1 كوب زبادي سادة خالي الدسم
- 1 ملعقة كبيرة مُحلي خالي من السعرات الحرارية
- 1/3 كوب براعم النخالة
- 2 ملاعق طعام من المكسرات المفرومة
- 1/2 كوب توت مشكل
الاتجاهات:
- في وعاء صغير ، اخلطي الزبادي والمُحلي.
- رش البراعم والمكسرات والفاكهة فوقها. يتمتع!
المزيد من وجبات الإفطار الصحية
أفكار إفطار سريعة ولذيذة
وجبات فطور صحية لبدء يومك بشكل صحيح
محلية الصنع الجرانولا
