اجعل تلك العجلات تدور ، حرفيا، ودع عصائرك الإبداعية تبدأ في التدفق عندما تخطو خارج الصندوق وتجرب شيئًا جديدًا. قم بالقيادة بدلاً من القيادة من أجل التغيير واحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة أثناء تواجدك بها. عندما يبدأ الإحماء المؤقتين ، أحب الخروج والحصول على لياقتهم بطرق مختلفة تجعلني بصحة جيدة أثناء الاستمتاع. إذا قمت بخلط روتين التمرين الأساسي الخاص بك ، يمكنك تحدي جسمك ، وعقلك للعمل بجدية أكبر.
بالنسبة للمبتدئين ، ببساطة عن طريق أخذ العجلتين للاستكشاف أو القيام بالمهمات اليومية ، يمكنك الحصول على بعض الهواء النقي وتدفق الدم ، حتى لو أنت لا تستعد "للتمرين" الفعلي. سيمنعك هذا من الوقوع في شبق وسيبقيك على أصابع قدميك عندما يتعلق الأمر بالبقاء نشيط.
فقط من خلال تحفيزك على التحرك واتخاذ خيارات ذكية عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة ومشروبات الطاقة ، يمكنك أن تبدأ في أن تكون استباقيًا عندما يتعلق الأمر باتباع أسلوب حياة صحي.
فيما يلي بعض الطرق الممتعة لتعزيز رحلتك وحرق السعرات الحرارية أثناء الرحلة:
- ابدأ ببعض تمارين التمدد البسيطة لحل الخلل. المس أصابع قدميك بساقيك بشكل مستقيم لأوتار الركبة ثم قف واثني إحدى رجليك للخلف عند الركبة مع إمساك قدمك لتمديد عضلات الفخذ.
- قفز على دراجتك وقم بالإحماء لحوالي خمس دقائق بوتيرة بطيئة بدون تلال.
- اعمل بسرعة أكبر وحافظ على هذا لمدة خمس دقائق واحصل على ضربات القلب.
- استعد وخفض سرعتك لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق.
- ثم ركب التل ، أو ارفع المقاومة وحافظ على هذا لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
- تعافى مرة أخرى واستعد للخروج بوتيرة سريعة لمدة دقيقتين تقريبًا.
- قم بزيادة السرعة مرة أخرى واستمر في ذلك واستمر في ذلك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
- جرب تلة أخرى أو مقاومة التحدي لمدة ثلاث دقائق تقريبًا ، ثم استردها لمدة دقيقتين.
- بعد الركوب ، أحب التمدد مرة أخرى مع خطوات البداية ثم المشي لمدة خمس دقائق تقريبًا لمد ساقي وإعادة معدل ضربات قلبي إلى طبيعته.
تجول يا فتيات!
هذا المنشور برعاية فيتامينالماء صفر و SheKnows.
