يمكن أن تكون مشاهدة الميزان تمرينًا لا طائل من ورائه ، خاصة عندما تكون قد بدأت للتو في رحلة إنقاص الوزن. لهذا السبب من المهم للغاية الاعتماد على طرق "تسجيل الوصول" الأخرى لتقييم تقدمك ومعرفة مدى تقدمك.
لا يتعلق الأمر كله
وزنك
يمكن أن يتأثر الوزن بعدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على قدرتك على رؤية التقدم ، وهذا هو سبب أهمية الاعتماد على طرق "تسجيل الوصول" الأخرى لمعرفة مدى تقدمك.
الوزن ليس سوى جزء من القصة في رحلتك إلى الصحة. لا داعي للقلق بشأن ما إذا كان الميزان قد انخفض ببطء أم لا (لنكن السبب حقيقيًا - يمكن أن يتسبب وزن الماء وحده في تغيير وزن يصل إلى 5 أرطال في غضون يوم واحد). ابدأ في استخدام طرق أخرى بالإضافة إلى المقياس لمراقبة تقدمك على طول الطريق.
1
محيط الخصر
محيط الخصر هو أحد أهم العوامل المسببة للأمراض المزمنة. يوفر محيط الخصر لمحة سريعة عن توزيع الدهون في الجسم ، وتلك ذات النسبة الأكبر تميل الدهون الموجودة حول منطقة الوسط إلى أن تكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. كقاعدة عامة ، يجب أن تهدف معظم النساء إلى إبقاء محيط الخصر أقل من 35 بوصة ، بينما يجب أن تهدف النساء الآسيويات إلى الحفاظ على قياسهن أقل من 31 بوصة.
إن الشيء العظيم في مراقبة محيط الخصر وقياسات الجسم الأخرى أثناء قيامك برحلة إنقاص الوزن هو أنه يمكنك رؤية التغييرات التي تحدث والتي قد لا يعكسها المقياس ، خاصة إذا كانت التمارين جزءًا كبيرًا من الجديد الحياة.
نصيحة: العضلات أكثر كثافة من الدهون ، لذا فبينما تقوم ببناء العضلات ، قد يكون وزنك بنفس وزنك دائمًا ، لكن جسمك يصبح أكثر رشاقة جسديًا. تسمح لك القياسات بمراقبة هذه التغييرات جسديًا بطريقة لا يأخذها المقياس في الحسبان.
2
ما مدى نشاطك
بدلاً من التركيز على الميزان ، ركز على بناء قدرتك على التحمل وتصبح أكثر نشاطًا كل يوم.
بعد أن عملت في مجال الصحة واللياقة البدنية لمدة 10 سنوات ، أنا مقتنع بأن معظم الناس أقل نشاطًا مما يعتقدون. هناك إرشادات محددة جدًا موصى بها للنشاط البدني ، والتي تجعل من السهل جدًا مراقبة تقدمك.
ال الكلية الأمريكية للطب الرياضي يوصي بأن يقوم البالغون بما يلي:
- 150 دقيقة من التمارين البدنية متوسطة الشدة كل أسبوع (المشي ، وركوب الدراجات ، والبستنة ، وما إلى ذلك) - أي ما يعادل 30 دقيقة فقط من تمارين القلب والأوعية الدموية ، خمسة أيام في الأسبوع.
- تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع ، مع التركيز على التمارين التي تستهدف كل مجموعة عضلية رئيسية.
- تمارين المرونة مرتين على الأقل في الأسبوع للحفاظ على نطاق الحركة وتحسينه.
- تدريب اللياقة الوظيفية لتحسين التوازن والتنسيق وخفة الحركة والسرعة والقوة يومين على الأقل في الأسبوع.
يبدو هذا مربكًا في البداية - كيف من المفترض أن تخصص وقتًا لمدة 150 دقيقة من تمارين القلب ، بالإضافة إلى يومين إلى ثلاثة أيام من القوة والمرونة والتدريب الوظيفي للياقة البدنية؟ والخبر السار هو أنه يمكن دمجها بطريقة تحقق جميع الفوائد في 150 دقيقة فقط من التمارين في الأسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك أداء تمارين قوة الدائرة أو تدريب متقطع عالي الكثافة بضعة أيام في الأسبوع لتحسين القوة ولياقة القلب والأوعية الدموية واللياقة الوظيفية. في الأيام الأخرى ، خذ دروس يوجا أو بيلاتيس لتحسين المرونة واللياقة الوظيفية.
كلما أصبحت أكثر نشاطًا ، ستزداد قدرتك على التحمل. عندما يحدث هذا ، بالاقتران مع خطة نظام غذائي صحي ، فإن الأرقام الأخرى (مثل عدد البوصات الموجودة على محيط الخصر لديك) ستبدأ في الانخفاض.
نصيحة: يعد الاحتفاظ بمفكرة للياقة البدنية طريقة رائعة لمراقبة نفسك. لست مضطرًا لقضاء الكثير من الوقت في تدوين كل شيء ، ولكن قم بتدوين ملاحظة كل يوم حول تكرار تمارينك ، وكثافتها ، ووقتها ونوعها (F.I.T.) لمراقبة تقدمك.
3
مستوى طاقتك
يُعد مستوى طاقتك انعكاسًا مباشرًا لكيفية تعاملك مع جسمك ، بغض النظر عن ما يقوله المقياس. أولئك الذين يأكلون بشكل صحيح ، ويمارسون الرياضة بانتظام ويحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، يمنحون أجسامهم الأدوات الدقيقة إنهم بحاجة إلى العمل على المستوى الأمثل ، مما يعني أنهم في نهاية المطاف يشعرون باليقظة الذهنية والحماس لمواجهة يوم.
نصيحة: في حين أنه لن يكون كل يوم شوطًا منزليًا ، إلا أن وضع الطاقة يمثل تذكيرًا سريعًا بأنك قد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات. حتى المشي لمدة 10 دقائق عندما تشعر بالضعف يمكن أن يساعد في ضخ الإندورفين الذي يشعر بالسعادة ، مما يعيدك إلى المساحة الذهنية الصحيحة لمواجهة بقية يومك.
4
كيف تناسب ملابسك
هذا النوع يشبه مراقبة قياسات جسمك ، لكنه أكثر متعة! مع تحسن صحتك تدريجيًا ، تتغير تركيبة جسمك ، ويبدأ شكل جسمك في التحول ، غالبًا بطرق لا تتوقعها تمامًا. يساعدك ارتداء بنطلون جينز أو سترة ضيقة مرة واحدة في الأسبوع على مراقبة هذه التغييرات جسديًا بطريقة تحفيزية. عندما يبدأ سطح المافن في الذوبان ويبدأ ذراعيك في الحصول على رشاقة ، ستشعر وستبدو أفضل في ملابسك. هذه فائدة محفزة حقًا لنمط حياتك الصحي!
5
ماذا يقول طبيبك
عندما أقوم بتدريس دروس في جامعة محلية ، غالبًا ما أسمع نفسي أقول ، "هناك الكثير من اللياقة البدنية أكثر من قياس واحد." عديدة يصبح الناس عبيدًا لأوزانهم ، حيث يركزون على رقم يقدم حقًا القليل جدًا من المعلومات حول صحة الشخص الفعلية الحالة. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية مراجعة طبيبك للحصول على بدنية كاملة. ستكون قادرة على إخبارك بضغط الدم ولوحة الكوليسترول ومستويات السكر في الدم أثناء الصيام ، كل منها الذي يرسم صورة أوضح عما يحدث داخل جسمك ، وهو شيء لا يمكن للميزان أبدًا يعكس.
المزيد من الطرق للتركيز عليك
طرق بسيطة لتغيير مظهرك بالمكياج الذي لديك بالفعل
الأطعمة التي كنت تطبخها كلها خاطئة
أزواج لذيذة وحلوة
