ربما لم تفقد ابنتك دهون طفلها أبدًا. ربما يكون الابن الذي اعتاد أن يكون نحيلاً ونحيلاً فجأة أقل... هزيلاً. مهما حدث ، نظرت فجأة إلى ابنك المراهق وفكرت ، انتظر ، ماذا حدث هنا؟ إذا أصبح ابنك المراهق يعاني من زيادة الوزن - سواء بين عشية وضحاها أو بمرور الوقت - فإليك ما يمكنك فعله لمساعدته على التمتع بصحة جيدة.
ليس من السهل الاعتراف بذلك
كان طفلك يعاني من مشاكل في الوزن. نقضي الكثير من الوقت في التحسر على وسائل الإعلام ، التي ستجعلنا نعتقد أن الحجم 10 سمين وأن النساء يجب أن يرتدوا إلى شكل البيكيني بعد أيام من الولادة. لكن
الميل الطبيعي للتغاضي عن مشاكل الوزن لدى أطفالنا لا يقدم لهم أي خدمة. في الواقع ، يمكن أن يضرهم حقًا على المدى الطويل.
تقول أليسون فيلد: "حتى الأطفال في نطاق الوزن الطبيعي المرتفع لديهم مخاطر عالية للإصابة بزيادة الوزن أو السمنة مثل البالغين" ،
أستاذ مساعد في طب الأطفال في كلية الطب بجامعة هارفارد ومستشفى الأطفال في بوسطن ، والمؤلف الرئيسي لدراسة هارفارد استمرت عقدًا من الزمان حول الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن.
من الواضح أن هذا ليس خطرًا تريد أن تتعرض له بصحة طفلك. اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟
كيف يمكنك المساعدة
إذا تأكدت مع أحد المتخصصين الصحيين أن ابنك المراهق يعاني في الواقع من زيادة الوزن ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء. وظيفتك هي المساعدة في بناء احترام طفلك لذاته في نفس الوقت الذي تعمل فيه
تقليص محيط خصره.
باستثناء الحالات القصوى - وبمباركة مقدم الرعاية الصحية فقط - لا تضع ابنك المراهق في نظام غذائي. بدلاً من ذلك ، ابدأ في اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً في كل مكان ، وقم بتنفيذها بشكل عام
أسرة.
تحدث إلى ابنك المراهق
دع ابنك المراهق يعرف أنك تحبها وأن وزنه لا يجعله أقل أهمية. لكن كن صريحًا معها بشأن المخاطر التي تتعرض لها صحتها وأي مخاوف أخرى لديك. أخبرها
أن الأسرة ستعمل معًا لتكون أكثر صحة ، وإخبارها أنك ستفعل كل ما يلزم لدعمها.
حدد وقت الأريكة
قم بتقييم الوقت الذي تقضيه أسرتك على الأريكة في مشاهدة التلفزيون أو أمام الكمبيوتر. نعم ، بعض فترات التوقف عن العمل شيء جميل ، لكن لا يحتاج أحد إلى مشاهدة التلفزيون لمدة ثلاث ساعات أ
ليل. حدد التلفزيون لمدة ساعة - أو ضع قاعدة مفادها أن أي شخص يشاهد يجب أن يكون على دراجة تمرين أو جهاز المشي في نفس الوقت.
اجعل التمرين شأنًا عائليًا
اجعل جميع أفراد الأسرة يصعدون ويخرجون من المنزل. اذهب في جولة بالدراجة أو التنزه سيرًا على الأقدام أو حتى مجرد المشي. تحدَّ العائلة لتتدرب معًا لمسافة 5 كيلومترات. أو تحقق من أفكارنا الأخرى لروتين تمارين الأسرة.
نظف الخزائن
قم بتخزين ثلاجتك وحجرة المؤن. هل تقوم بتحميل الآيس كريم والبسكويت والحلوى بينما تجلس أدراج الفاكهة والخضروات فارغة؟ استبدل الآيس كريم بعصائر الفاكهة محلية الصنع. مبادلة، مقايضة
التوت للحلوى ، وقسم ملفات تعريف الارتباط إلى أكياس بحجم وجبة خفيفة عند الشعور بالرغبة الشديدة. لست مضطرًا للتخلص من كل قطعة شوكولاتة ، ولكن اعمل على اتخاذ خيارات صحية بسهولة أكبر
متوفر في منزلك.
إتقان تخطيط الوجبة
يمكنك تقليص حجم ابنك المراهق في نفس الوقت الذي تقوم فيه بتسمين محفظتك إذا بدأت في التخطيط للوجبات. قبل أن تقوم بالتسوق من البقالة ، اكتشف ما تقدمه على الإفطار والغداء و
عشاء طوال الأسبوع. ثم ضع قائمتك على أساس ما تخطط لتناوله بالفعل. والإصرار على تناول فطور جيد لجميع أفراد الأسرة - إنها إحدى أسهل الطرق للمساعدة في إنقاص الوزن.
شجع عائلتك على عادة الجلوس على طاولة المطبخ لتناول الوجبات. في كثير من الأحيان ، نأكل أثناء القيام بأشياء أخرى. بدلاً من التركيز على الطعام ، نحن محاصرون في مليون شخص مختلف
لأننا نأكل أكثر ولا نشعر بالرضا.
ساعد ابنك المراهق على تحديد أهداف قابلة للتحقيق
في كثير من الأحيان ، يضع الناس أهدافًا مستحيلة ، مثل خسارة 20 رطلاً في أسبوعين. حتى لو كان الهدف أكثر واقعية - خسارة 10 أرطال في 10 أسابيع ، على سبيل المثال - فهو ليس تحت سيطرتك.
بدلًا من ذلك ، ساعد ابنك المراهق على تحديد أهداف يمكنه تحقيقها حقًا ، مثل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا أو تناول 3 حصص من الخضار على العشاء.
سيساعد دعم جهود فقدان الوزن لدى ابنك المراهق على اكتشاف أسلوب حياة أكثر صحة. وإذا كان بإمكان عائلتك بأكملها الاستفادة ، فهذا أفضل بكثير.
اقرأ المزيد عن الحفاظ على صحة الأطفال:
- حمل الأطفال على ممارسة الرياضة
- إبقاء أطفالك على وجبات صحية أثناء وجودهم في المدرسة
- استراتيجيات لمساعدة الأطفال على تناول الطعام الصحي بمفردهم
