يمارس
حسب جراح وخبير سرطان الثدي بيث دوبري، MD ، FACS ، أظهرت الدراسات أن التمرين (ثلاث ساعات أو أكثر في الأسبوع) يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
الحفاظ على وزن صحي
يشير DuPree إلى أن الحفاظ على وزن صحي (بهدف الحصول على مؤشر كتلة جسم أقل من 24) يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب. وقالت: "النساء البدينات لديهن فرصة أعلى بنسبة 60٪ للإصابة بسرطان الثدي".
احصل على مستويات كافية من فيتامين د
يملك فيتامين د? على الرغم من أن دور فيتامين (د) في علاج السرطان لا يزال قيد الدراسة ، إلا أن موقع ACS على شبكة الإنترنت يقول أن بعض الدراسات تشير إلى أن خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان أقل بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين (د) هيئة. للحصول على فيتامين د الآمن من الشمس ، اختر مصادر الغذاء الطبيعية مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
وفقًا لـ ACS ، يرتبط نظامنا الغذائي ببعض أنواع السرطان. ابحث الأطعمة المقاومة للسرطان وتبذل قصارى جهدك لاتباع هذه القواعد الغذائية البسيطة لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان:
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم.
- اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة والسكريات.
- قلل من تناول اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري ولحم الخنزير والضأن.
- قلل من تناول اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد واللحوم الباردة والنقانق.
احصل على صورة ماموجرام
قال دوبري: "إن تصوير الثدي بالأشعة السينية لن يمنع الإصابة بسرطان الثدي ، ولكنه يمكن أن يمنع الوفاة من سرطان الثدي من خلال السماح بالتشخيص المبكر والعلاج". "إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية الأساسي في سن 35 وتصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا بعد سن 40".
ما مدى معرفتك بمخاطر الإصابة بالسرطان؟
خذ اختبارنا لتجد.
المزيد من المعلومات حول السرطان والدعم
- أهمية الكشف المبكر عن السرطان: قصة كارول جرين
- حقائق حول سرطان الجلد
- محاربة السرطان باتباع نظام غذائي صحي
