يريد جميع الآباء أن يتمتع أطفالهم بصحة جيدة قدر الإمكان. من خلال تشجيع عادات الأكل والتمارين المناسبة ، وتوفير الهيكل والاتساق وتقديم الكثير من الحب ، يمكننا جميعًا أن نأمل في تربية أطفال سعداء وأصحاء.
أكل صحي
لا ينبغي أن يكون وقت تناول الطعام معركة - يجب أن يكون تجربة ممتعة لجميع أفراد الأسرة. غالبًا ما يكون الأطفال من الأكل الذين يصعب إرضاؤهم ، ويمكن أن يستمر تناول الطعام المتقلب إلى ما بعد سنوات الطفولة. في بعض الأحيان يكون المراهقون صعب الإرضاء بشأن ما يأكلونه. وعلى الرغم من أنك لا يجب أن تجبر أطفالك على تناول كل شيء في طبقهم ، فلا يجب أن تكون سهلًا وتدعهم يستهلكون الأطعمة غير الصحية أيضًا. الآباء بحاجة إلى إيجاد التوازن.
الدكتورة ناتالي ديجات موث - طبيبة أطفال وأخصائية تغذية مسجلة وخبيرة رائدة في سمنة الأطفال و أكل صحي - هو مؤلف "تناول خضرواتك" والأخطاء الأخرى التي يرتكبها الآباء: إعادة تعريف كيفية تربية أكلة صحية(أمازون ، 20 دولارًا). لقد كتبت هذا الكتاب لتمكين الوالدين ، وهي تتناول كل شيء بدءًا من الأشخاص الذين يصعب إرضائهم في تناول الطعام إلى تخريب الأجداد (رغم حسن النية). يقدم الكتاب الكثير من النصائح العملية والصادقة للآباء ، كما أنه يتحدى العديد من المعتقدات السائدة حول كيفية تربية أطفال أصحاء.
لا تكن جزءًا من "نادي الأطباق النظيفة". إجبار أطفالك على إنهاء كل شيء على طبقهم كل ليلة يمكن أن يساهم في السمنة لدى الأطفال والبالغين. إن جعل أطفالك يستمرون في تناول الطعام بعد الشبع يمكن أن يؤدي إلى عادات الأكل السيئة والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن غير الضرورية.
"اتباع نهج أبوي موثوق به تضع فيه حدودًا وإرشادات لأطفالك ولكن يتم منحهم تساعدك حرية اتخاذ الخيارات ضمن هذه الإرشادات على تربية الأطفال الأكثر صحة والأكثر تكيفًا بشكل عام ، "موث يكتب. "ضع هذا موضع التنفيذ في أوقات الوجبات ، عندما تحدد أنواع الأطعمة التي يتم تحضيرها ويقرر الأطفال نوع الطعام وكميته."
علينا جميعًا أن نضع في اعتبارنا أنه حتى لو كان لدينا طفل صغير نحيل الآن ، فإن هذا لا يعني أنه يمكننا السماح له بتطوير عادات غذائية غير صحية. يعاني ثلثا البالغين في أمريكا من زيادة الوزن أو السمنة.
تقول موث في كتابها: "عندما يغلب الإحباط والرغبة في الاستسلام ونسيان الأمر الزيادات ، تذكر الثمن الباهظ لفرط الوزن - وهي حالة تؤثر على أكثر من ثلث الأطفال اليوم. حتى لو لم يكن طفلك قريبًا من زيادة الوزن في الوقت الحالي ، فلديه فرصة جيدة لزيادة الوزن في المستقبل إذا لم يتبنَّ عادات التغذية والنشاط الصحية في مرحلة الطفولة ".
تمرين صحي
كما هو الحال مع عادات الأكل ، من الضروري غرس عادات اللياقة الصحية في أطفالك منذ الصغر. الأطفال النشطون هم أكثر سعادة وصحة.
- تحرك كعائلة: الأطفال يمثلون سلوك آبائهم. لا يمكنك أن تتوقع منهم الرغبة في الخروج والنشاط إذا جلست أمام الكمبيوتر أو التلفزيون كل مساء. اجعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي كعائلة. إنه أمر رائع لصحتك - وللترابط الأسري. يمكنك المشي معًا بعد العشاء كل ليلة ، أو الذهاب لركوب الدراجة في عطلة نهاية الأسبوع أو ممارسة لعبة جيدة من الطراز القديم.
- محامي للاستراحة وصالة الألعاب الرياضية: تتخطى العديد من المدارس فترة العطلة لتقصير اليوم الدراسي أو إلغاء فصول التربية البدنية بسبب نقص الميزانية. من المهم للآباء أن يدافعوا عن الحفاظ على هذه البرامج في مدرسة أطفالهم والحفاظ على نشاط أطفالهم.
- الحد من وقت النظر إلى الشاشة: ربما يكون من المستحيل إبعاد أطفالك عن أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون وأنظمة الألعاب طوال الوقت ، ولكن يجب أن يكون لديك بعض القيود. يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات إلى نمط حياة غير صحي وقليل الحركة. إذا كان أطفالك منغمسين في ألعاب الفيديو ، فاستثمر في ألعاب Wii وغيرها من الألعاب التي تحافظ على حركتهم.
عقول صحية
الصحة البدنية هي مجرد جزء من المعادلة عندما يتعلق الأمر بتربية أطفال أصحاء. الصحة العاطفية والعقلية أمر حيوي أيضًا.
- احترام الذات: يمكن أن تؤدي قضايا احترام الذات لدى الأطفال إلى عدد من المخاوف الخطيرة - من الاكتئاب إلى تعاطي الكحول والمخدرات إلى الجرح وإيذاء النفس. يمكن أن يؤدي النقد من الآباء والأقران ، ونقص الثقة في المهارات أو المظهر ، والتوقعات غير الواقعية من المجتمع وعدد من العوامل الأخرى إلى الإضرار باحترام الطفل لذاته في أي عمر. من خلال توفير فرص النجاح للأطفال ، وتقديم الثناء الحقيقي والتواصل معهم حول كل ما يحدث في حياتهم ، يمكن للوالدين تعزيز احترام أطفالهم لأنفسهم.
- مديح: على أية حال الثناء أمر بالغ الأهمية لنمو أطفالنا العاطفي، فأنت لا تريد أن تصبح الوالد الذي يمدح أطفالك أو يصادق عليهم كثيرًا لدرجة أنهم لا يتعلمون كيفية التعامل مع المحن والتحديات والفشل بأنفسهم.
- تواصل: من المهم للوالدين الحفاظ على خطوط الاتصال مفتوحة مع أطفالهم ، بغض النظر عن أعمارهم. منذ أن كان الأطفال صغارًا ، يجب على كل والد محاولة قضاء بعض الوقت مع كل طفل والمشاركة في أنشطة الأسرة بأكملها التي تعزز الترابط والتواصل. في عالمنا الرقمي سريع الخطى ، لا نريد أن نكون منشغلين بأشياء أخرى لدرجة أننا ننسى أن نأخذ وقتًا للتواصل والاستمتاع بصحبة بعضنا البعض.
بالطبع ، النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما مفتاح تربية أطفال أصحاء. لكن الحب والرعاية والاحترام أيضًا يقطع شوطًا طويلاً نحو أن يصبح الطفل بالغًا سعيدًا وصحيًا.
المزيد عن تربية أطفال أصحاء
كيف يمكن للأمهات نموذج عادات الإفطار الصحية
الفيتامينات الأساسية للعائلات
قرارات بسيطة للعائلات
