صدق أو لا تصدق ، لست مضطرًا لإصلاح حياتك بأكملها لإجراء تغييرات تفيد قلبك. جرّب إضافة بعض النصائح حول نمط الحياة هذه إلى خطتك اليومية ، ويمكنك أن تشعر بالرضا عندما تعلم أنك تمنح قلبك القليل من القوة الإضافية!
بدل - لا تتخلص - من الدهون الخاصة بك
الدهون لها سمعة سيئة ، لكن الدهون الصحيحة هي في الواقع صحية تمامًا للقلب. في الواقع ، تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأطعمة مثل السلمون والتونة والجوز ضرورية للصحة العامة - فهي تقلل الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب. كما تمتلئ الدهون أيضًا ، لذا فإن تناول الدهون الصحية بكميات محدودة يمكن أن يساعد في الواقع في منع الإفراط في تناول الطعام.
بدلاً من التخلص من الدهون تمامًا ، استبدل الدهون المشبعة بالدهون الأحادية أو المتعددة غير المشبعة الموجودة أساسًا في المصادر النباتية. اختر زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والفاصوليا كمصادر صحية للدهون ، وأكملها بحصتين من الأسماك الدهنية كل أسبوع لزيادة تناول أوميغا 3.
قم بتمرين عظمك المضحك
تعرف من يحب الضحك بشكل جيد؟ أنت وقلبك! وفقا للدكتور مايكل ميلر من
المركز الطبي بجامعة ميريلاندتشير الدراسات إلى أن الضحك هو أفضل علاج حقًا. في الواقع ، هناك بعض الدلائل على أن الضحك في وقت الوجبة يمكن أن يمنع الارتفاع غير الصحي في نسبة السكر في الدم. لذا ، قم بكسر كتاب النكات في وجبتك العائلية التالية لإظهار بعض الحب لقلبك.أحب الخضر الورقية الخاصة بك
لا توجد طريقة للتغلب عليها - يحتاج قلبك إلى نظام غذائي متوازن من أجل الحصول على جميع العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة. التزم بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضار يوميًا. يبدو الأمر كثيرًا ، لكنك ستندهش من مدى سهولة ذلك. أضف سلطة جانبية ممتلئة إلى العشاء الخاص بك ، واحصل على عصير نباتي يقدم مرة واحدة لصباحك سافر ، واجتاز فترة الركود في منتصف الصباح مع موزة ورمي التوت الأزرق فوق حبوب الإفطار أو الزبادي. يمكن أن تضيف التغييرات والإضافات الصغيرة حقًا عندما تلجأ إليها باستمرار.
أضف نشاطًا إضافيًا
ال الكلية الأمريكية للطب الرياضي يقترح أن يحصل جميع البالغين على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع للبقاء بصحة جيدة. إذا كنت تعتقد بالفعل أنه ليس لديك 30 دقيقة مجانية في يومك ، فلا بأس بذلك. لا يتعين عليك الحصول على كل أنشطتك مرة واحدة. حاول أخذ ثلاث فترات راحة لمدة 10 دقائق خلال يوم عملك للتجول في مجمع مكتبك أو الركض صعودًا وهبوطًا على الدرج. ابحث عن طرق صغيرة لإضافة النشاط إلى يومك - يمكنك القيام بالاندفاع أثناء انتظار غداء الميكروويف الخاص بك للطهي أو القيام بجلوس القرفصاء على الحائط أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة. في عالم مثالي ، يمكنك تخصيص ساعة أو أكثر لممارسة الرياضة ، ولكن نظرًا لأن العالم ليس مثاليًا ، يمكنك وضعه في المكان الذي تستطيع!
المزيد عن صحة القلب
هل يعيش طفلك أسلوب حياة صحي؟
5 دروس صحة القلب للأطفال
غذاء لصحة القلب
