بينما كانت عبارة "لياقة الأسرة"يمكن أن تكون كلمات قذرة للأطفال ، يمكن أن يكون تحريك أسرتك بدون مقاومة أمرًا ممتعًا - خاصة عندما لا يدركون أنك تتسلل في ممارسة الرياضة!
اكتشف 10 طرق لخداع عائلتك لممارسة الرياضة ، بدءًا من العثور على تمارين ممتعة مقنعة في شكل مسرحية إلى كسر العرق وممارسة الرياضة مع أطفالك.
1
تخفي تمرين الأطفال كلعب
لا يجب أن تتضمن جميع أشكال التمارين للأطفال صالة ألعاب رياضية ومدربًا شخصيًا.
"الأطفال يشبهون البالغين كثيرًا. يقترح الدكتور جيفري كومرو من حياة أفضل بتقويم العمود الفقري والعافية.
بدلاً من تخصيص وقت لروتين رسمي للياقة البدنية ، العب Frisbee أو اذهب للبولينج أو انخرط في لعبة تاغ. فقط تأكد من عدم ترك القطة تخرج من الحقيبة - دع الأطفال يعتقدون أنهم يستمتعون فقط على الرغم من حقيقة أنك تتسلل في الواقع في التمرين كلعب.
2
اجعل اللياقة شأنا عائليا
من السهل أن تعظ الأطفال بأهمية التمرين ، ولكن إذا كنت تريد حقًا رؤية النتائج ، فإن أفضل تكتيك هو أن تكون قدوة يحتذى بها.
إن أفضل طريقة لتحفيز الأطفال على ممارسة الرياضة ذات شقين. أولاً ، تأكد من أنك كوالد تأخذ وقتًا لممارسة الرياضة. بعد ذلك ، خصص أيضًا وقتًا لممارسة الرياضة معًا كعائلة "، كما يقترح آبي ديفيز
اليوغا الأولى ، ذ. "الأطفال يتعلمون بالقدوة ، ومن الأفضل التعلم منهم من والديهم ، ومن يتطلعون إليه كثيرًا؟"3
اختر ألعاب الفيديو بحكمة
لست مضطرًا إلى حظر وقت الشاشة لمجرد إبعاد أطفالك عن رجليهم. ألعاب لمرحلة ما قبل المدرسة مثل نيكلوديون فيت (نيك شوب ، 27 دولارًا) يركز على تمارين للأطفال. أو جرب ألعابًا مثل فقط ارقص 3 (أمازون ، 20 دولارًا) ، الذي يتتبع نقاط "العرق فقط" لمتعة اللياقة العائلية.
4
اختر
متعة في الهواء الطلق
بدلاً من الأنشطة مثل الذهاب إلى السينما ، والتي تتضمن الكثير من الجلوس ، حدد الأنشطة التي تنطوي على الكثير من المشاركة الجسدية والتي تساعدك على التسلل إلى لياقة الأسرة. الذهاب إلى وجهات مثل ديزني لاند، فإن الذهاب لركوب الخيل أو حتى الذهاب للسباحة في المسبح سيساعد أطفالك على أن يكونوا نشيطين دون الحاجة إلى حشر رسالة التمرين في حلقهم.
5
احصل على المنافسة
تتدفق العصائر
هناك شيء يتعلق ببعض المنافسة الودية التي تجعل من ممارسة الأطفال تحديًا أكثر من كونه عملًا روتينيًا.
"يعد إعداد دورات تدريبية حول العوائق في عطلة نهاية الأسبوع في منازل الجيران طريقة رائعة لتشجيع التمرين و المنافسة الصحية ، "يوصي كريج رامزي ، مدرب شخصي معتمد ومساعد مدرب برافو تدخل مع جاكي وارنر.
يقول رامزي: "في نهاية فترة زمنية محددة (على سبيل المثال ، ثمانية أسابيع) ، يحصل كل طفل على تمثال لياقة أو شهادة إتمام للمشاركة".
6
كافئ الأطفال على التحرك
سواء أكنت تربط متتبع نشاط على ابنك المراهق ، كافئه برموز لألعاب الفيديو أو قدم حوافز مثل وقت الشاشة لأخذ وقت للياقة البدنية ، تقل احتمالية مقاومة الطفل للتمرين عندما يكون هناك شيء ملموس فيه له. حدد أهدافًا وقدم مستويات مختلفة من الجوائز لإعلامه بأنه مسؤول عن نتائجه.
"في الوقت الحالي ، تُظهر الإحصاءات المتعلقة بسمنة الأطفال أن طفلًا واحدًا من كل خمسة أطفال مصاب بالسمنة - وهذا الاتجاه آخذ في الازدياد ، بغض النظر عن العرق أو الحالة الاجتماعية ،" الحائزة على الميدالية الأولمبية سبع مرات شانون ميلر.
"الشباب الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة من الشباب ذوي الوزن الطبيعي للإصابة بزيادة الوزن أو السمنة لدى البالغين ، وبالتالي ، فهم أكثر عرضة لخطر المشاكل الصحية المرتبطة بالبالغين."
7
وثق المرح
قم بعصف ذهني في قائمة بجميع الرياضات والألعاب والأنشطة المختلفة التي يرغب أطفالك في تجربتها ، كما يقترح قاعة بيجي، خبير العافية والمؤلف المنشور. خذ هذه الأفكار ثم خطط لتقويم مليء بالأنشطة الجديدة لتجربتها كل أسبوع أو مرة في الشهر.
تقول: "التقط صوراً أو اجعل الأطفال يلتقطون صوراً أو يرسموا صوراً للأشياء التي استمتعوا بها أكثر من غيرهم". "يمكنهم حتى كتابة قصص عن الأنشطة ، أو اعتمادًا على أعمارهم ، يمكنهم البحث عن رياضيين مختلفين مارسوا هذه الرياضة."
يمكنك أيضًا إنشاء سجل قصاصات عائلي لجميع الأنشطة المجنونة والممتعة التي جربتها عائلتك خلال العام.
8
معالجة الأعمال الروتينية
اجعل جميع أفراد الأسرة يشاركون في نشاط بدني من خلال التعامل مع تلك الأعمال المنزلية المزعجة. يقول أليخاندرو شابان ، مستشار التغذية المعتمد ومؤسس شركة نعم تستطيع! ااياتي. سيؤدي غسل الأطباق أثناء الوقوف إلى حرق 47 سعرة حرارية في الساعة ، بينما يؤدي فرك الأرضيات والحمام وحوض الاستحمام على يديك وركبتيك إلى حرق 102 سعرة حرارية أخرى.
9
قم بجولة في الحدائق
هل يوجد في مجتمعك عدة حدائق؟ خطط لرحلة كل أسبوع إلى حديقة مختلفة مع تخصيص وقت للعب على الأراجيح ورمي كرة القدم والبدء في لعبة كرة سلة صغيرة.
يقول الأطفال: "يحب الأطفال القيام بالأشياء مع والديهم ، لذا اذهب واستمتع بينما تتمتع عائلتك بصحة جيدة ولياقة وحيوية" جون رولي، مدرب شخصي معتمد وخبير صحة وعافية. "ستفيدكم جميعًا."
10
استفد من موارد المجتمع
مجتمعك هو أحد أفضل الأماكن للبحث عن الأنشطة التي تتضمن نشاطًا بدنيًا. سواء كانت رحلة إلى حديقة الحيوانات أو الذهاب إلى مدينة الملاهي أو المشي على الشاطئ ، فإن كل نشاط من هذه الأنشطة يتضمن قدرًا كبيرًا من المشي. على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا القيام بأحد هذه الأنشطة كل أسبوع ، فقد يكون من الأسهل البحث عن مهرجانات نهاية الأسبوع أو المتاحف الداخلية أو المعارض الحرفية أو حتى الجولات في المدينة.
وعلى الرغم من أن هذه الحيل العشر للتسلل أثناء التمرين يمكن أن تكون مساعدة كبيرة الآن ، إلا أنه يجب عليك تحديد هدف لإرسال رسالة إلى حضنك في النهاية مفادها أن التمارين للأطفال يمكن أن تكون ممتعة.
اقرأ المزيد عن لياقة الأسرة
تعلم ممارسة الرياضة مع أطفالك
كيفية تربية أطفال سعداء وأصحاء
اللياقة العائلية: طرق ممتعة للعب طريقك إلى الشكل
