كلنا لدينا عادة سيئة أو اثنتين. سواء كان الأمر يتعلق بشد الجلد أو القفز إلى الاستنتاجات السلبية ، لدينا جميعًا أشياء نقوم بها ربما نتمنى ألا نفعلها - وأحيانًا يتمنى البعض الآخر أننا لم نفعل ذلك أيضًا. في حين أن بعض العادات السيئة تنشأ من العصبية والتوتر ، فإن البعض الآخر له علاقة أكبر بالعناد. ألن يكون من الأفضل توجيه هذا التوتر - أو العناد - إلى شيء أكثر إيجابية ، وأقل تدميراً؟
إن اتخاذ قرار بالتخلي عن عادة سيئة هو خطوة كبيرة. هذا يعني أنك أدركت أن هذه العادة أقل من صحية ، وربما تكون مدمرة بعض الشيء ، وتريد تغييرها. وبالتأكيد يجب أن يأتي التغيير من الداخل. لا أحد يستطيع أن يفعل هذا سواك.
افهم السياق
أول الأشياء أولاً ، عليك أن تفهم المواقف التي تنخرط فيها في هذا السلوك. حدد متى تفعل كل ما تفعله. إذا كنت تعض أظافرك فقط عندما تكون جالسًا في حركة المرور أو تزور أهل زوجك ، فأنت تعلم أن تلك الأوقات هي أوقات تحفزك على هذا السلوك. أو ربما يأتي السلوك عادة في وقت متأخر من الليل عندما تكون متعبًا جدًا.
في حين أنك قد لا تكون قادرًا على تجنب المواقف تمامًا - لا يمكنك تجنب حركة المرور ، أو أقاربك أو في وقت متأخر من الليل - يمكنك محاولة التخفيف من تلك الأوقات. تحقق من ظروف حركة المرور بعناية قبل الاصطدام بالطريق ، وتناول أسباب توترك بشأن زياراتك الداخلية وحاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة بشكل عام.
حدد الأهداف وابحث عن الانحرافات
من المستحيل تقريبًا التخلص من عادة سيئة بين عشية وضحاها. تحديد أهداف صغيرة وإيجاد مصادر تشتيت الانتباه أولاً ، ثم الانتقال إلى أهداف أكبر كلما حققت نجاحات هو السبيل للذهاب. حاول إيجاد طرق لتوجيه كل ما يجعلك تعود إلى تلك العادة إلى سلوكيات مختلفة وأكثر إنتاجية.
ضع أهدافًا صغيرة أولاً - يوم أو ساعة فقط بدون السلوك غير المرغوب فيه. حاول أن تجد وسيلة إلهاء مناسبة عن العادة - شيء تشغل يديك في موقف مناسب ، أو طريقة أخرى لتركيز الطاقة.
بمجرد أن تحقق العديد من الأهداف الصغيرة ، حدد أهدافًا أكبر: ربما أسبوعًا أو شهرًا بدون السلوك غير المرغوب فيه.
الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن عادة ، فلا بأس في طلب المساعدة. قد تشير العادة السيئة إلى ضغوط أعمق أو مشكلة تحتاج إلى معالجة. يمكنك أن تطلب من صديق التحدث معك حول هذه المشكلات ، أو حتى البحث عن معالج مرخص.
اختر المكافآت
التخلص من العادة السيئة هو عمل شاق. إنه يستحق التقدير ، وكما أن كسر العادة كان قرارًا وفعلًا شخصيًا للغاية ، كذلك يجب أن تأتي المكافأة من داخلك. يمكن أن تكون مكافأة ملموسة (مانيكير رائع حقًا إذا كسرت عادة قضم الأظافر ، على سبيل المثال) ، أو ببساطة تخطط لبعض الوقت مع أحد أفراد أسرتك للاعتراف بعملك الشاق.
بغض النظر عن العادة التي تحتاج إلى كسرها ، أو كيف تفعلها أو المدة التي تستغرقها ، خذها كما هي: إنجاز حقيقي.
قل لنا: كيف تخلت عن عادتك السيئة؟ التعليق أدناه!
تحقق من لوحات رسائل SheKnows للتحقق من الأمهات الأخريات اللائي يعترفن بعاداتهن السيئة.
اقرأ المزيد عن التخلص من العادات السيئة:
- كيف تقلع عن التدخين
- كيفية التغلب على الإفراط في الأكل العاطفي
- كيفية التخلص من عادات طفلك السيئة
