من السهل أن تشعر بالراحة في خطة تمارين متكررة. لكن القيام بالشيء نفسه كل يوم يمكن أن يسبب لك الملل وفقدان الدافع في النهاية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تجربة نتائج أقل إثارة للإعجاب. ابدأ روتين تمرينك السريع من خلال تجربة قوة CrossFit.
ما هو الكروس فيت؟
CrossFit هو برنامج قوة وتكييف يستخدم من قبل العديد من فرق رجال الإطفاء ووكالات إنفاذ القانون والمنظمات العسكرية لتحسين اللياقة البدنية للأفراد. على عكس بعض أنظمة التمرين ، التي توفر لك القليل من القدرات الواقعية ، تعزز CrossFit اللياقة العامة والحركة الوظيفية. عادةً ما تكون التدريبات قصيرة ، لذا يمكنك ممارسة التمارين كلها في حوالي 20 دقيقة من التمارين المكثفة. ينشر موقع CrossFit باستمرار "تمارين اليوم" - أو "WODs" - التي يمكن إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية المحلية. تتضمن WODs أنواعًا عديدة من التمارين ، مثل الركض ورفع الأثقال والقرفصاء والجرش والتجديف وكرات الطب والمزيد. كل WOD لديه طريقة للتسجيل حتى تتمكن من تتبع تقدمك ومعرفة كيف تتحسن لياقتك بمرور الوقت.
ما هو خاص حول هذا الموضوع؟
يعتبر CrossFit فريدًا من نوعه لأنه يتيح لك أداء تمارين القلب والقوة في تمرين واحد سريع. يجمع البرنامج عالي الكثافة بين تقنيات من الجمباز ورفع الأثقال وألعاب المضمار والميدان للحصول على جلسة عرق واحدة رائعة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنها تركز على اللياقة العامة ، فإنها ستعمل على تحسين قدراتك عندما يتعلق الأمر بكل شيء من فقدان الوزن لرفع كيس ثقيل من البقالة.
هل هو شديد جدا بالنسبة لي؟
لا على الاطلاق! يمكن توجيه كل نشاط إلى مستوى لياقتك الخاصة. ليس عليك أن تبدأ برفع 65 رطلاً فوق رأسك كما يفعل المحترفون ؛ يمكنك البدء في أي مستوى تشعر بالراحة معه والعمل على تحسين سرعتك وقوتك بمرور الوقت. يمكن لكل من الرياضي المصنف عالميًا وجدتك أداء نفس WOD في وقت واحد في خطوات مختلفة.
كيف يمكنني البدء في فعل ذلك؟
يمكنك التحقق من موقع كروس فيت عن WODs الجديدة المنشورة يوميًا. يمكنك القيام بهذه البرامج إما بمفردك أو البحث عن صالة ألعاب رياضية في منطقتك مع مدربي CrossFit المسجلين. من الحكمة أن تأخذ فصلًا دراسيًا أو فصلين مع مدرب حتى تتمكن من فهم البرنامج بشكل أفضل والتأكد من قيامك بالتمارين بشكل صحيح. يمكن للمدرب المؤهل أيضًا إخبارك بأفضل الطرق لتتبع تقدمك للمضي قدمًا. خذ الوقت الكافي للتحقق من فصل CrossFit بالقرب منك ، وابدأ في جني فوائد نظام التمرين المكثف هذا!
المزيد من نصائح التمرين
المنافسة الرياضية: هل يمكن أن تكون مجرد ما تحتاجه؟
الجري حافي القدمين: هل يجب أن تجربه؟
فوائد السباحة
