إن التوفيق بين الأطفال والأسرة والعمل لا يفسح المجال للجلوس على ثلاث وجبات مربعة أو قضاء بعض الوقت في الحصول على صحة جيدة وجبات خفيفة كل يوم. غالبًا ما تواجه القرار: تناول كيسًا من رقائق البطاطس ، أو لا تأكل شيئًا على الإطلاق. من السهل بالتأكيد تناول عبوات من الأطعمة الجاهزة ، ولكن مع محتواها المعتاد من الدهون والسعرات الحرارية ، فإنها ليست سهلة على محيط الخصر لديك. لمساعدتك على تهدئة بطنك المتذمر في الأيام التي يعضها جدولك في أوقات وجباتك ، ضع في اعتبارك الوجبات الخفيفة الصحية التالية التي يمكنك تناولها أثناء التنقل.
بيغل الحبوب الكاملة مع زبدة الجوز والفواكه المجففة
في نفس الوقت الذي تستغرقه في العثور على آلة بيع للحصول على وجبة خفيفة معبأة ومعالجة ، يمكنك الحصول على وجبة صغيرة صحية مقابل جرامات أقل من الدهون والسعرات الحرارية.
كل هذا: نصف خبز من الحبوب الكاملة يُدهن بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز ويُرش بالفواكه المجففة المفضلة لديك. ستحصل على توازن صحي من ألياف الحبوب الكاملة ، والبروتين ، ومفيد للدهون ، وجرعة مركزة من مضادات الأكسدة من الفاكهة.
ليس هذا: كيس واحد من رقائق البطاطس. حتى رقائق "الطعام الصحي" يمكن أن تكون خادعة. راجع الملصقات وستجد أن معظم العلامات التجارية ليست غنية بالدهون والسعرات الحرارية فحسب ، بل تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ومحملة بالصوديوم.
عصير الفاكهة والزبادي
العصائر هي وجبة منعشة وسهلة للشرب في كوب. ومع ذلك ، فإن الفشل في التنقل بين العديد من عروض العصائر بعيون مميزة يمكن أن يمنحك حصة ضخمة من السعرات الحرارية والسكر.
كل هذا: عصير التوت الزبادي. سواء كان لديك الوقت لخلط عصير سريعًا في المنزل قبل أن تخرج من الباب أو تختار التوقف عن تناول عصير شريط ، التزم بمشروب متوسط الحجم مصنوع من الفاكهة الطازجة والزبادي قليل الدسم مع جرعة من عشبة القمح أو ملعقة كبيرة من الأرض الكتان.
ليس هذا: مخفوق بروتين الزبادي المجمد بزبدة الفول السوداني. مزيج ثقيل من زبدة الفول السوداني ومسحوق البروتين واللبن الزبادي مثل وجبة خفيفة أكثر من كونها وجبة خفيفة. ما لم تكن تستخدم هذا المخفوق كبديل لوجبة ما ، فاختر فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومشروب الزبادي. تأكد أيضًا من تجاوز تلك العصائر المصنوعة من الفاكهة المحلاة والآيس كريم.
بيض مطبوخ جيداً وكعك إنجليزي
بالتأكيد ، هذا طبق إفطار شائع ، ولكن إذا تبخلت على وجبتك الصباحية ، فقم بتعويضها بـ سوف تحافظ الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين على جوعك وتضمن لك الطاقة حتى جلوسك الكبير التالي وجبة أسفل.
كل هذا: بيضة مطبوخة جيداً ونصف مافن إنجليزي من الحبوب الكاملة. تعتبر البيضة المطبوخة جيدًا والتي تعتبر بروتينًا مثاليًا في الطبيعة ، ومن السهل حملها ، وعندما تقترن بكربوهيدرات معقدة ، فإنها تقدم وجبة خفيفة متوازنة من الناحية الغذائية.
ليس هذا: مافن جامبو. المخبوزات النموذجية وكعك آلات البيع كبيرة جدًا بحيث يمكنها إطعام عائلة صغيرة ، ولكن ليس بشكل صحي للغاية. مليئة بالسكر والدهون والسعرات الحرارية ، فطيرة المافن الجامبو ليست مجرد وجبة خفيفة مبالغة ، بل ستجعلك ممتلئًا بشكل غير مريح (خاصة إذا كنت تتناول لاتيه أيضًا) وتستنزف الطاقة بحلول الظهر.
سلسلة الجبن والمكسرات
تعتبر أعواد الجبن والمكسرات وجبات خفيفة يمكنك وضعها في حقيبتك أو حقيبتك الرياضية دون القلق من تحطيمها وتسريبها. والأفضل من ذلك ، أنها تقدم نكهة لذيذة ومرضية من شأنها أن تمنع الجوع بين الوجبات.
كل هذا: أصابع جبنة موتزاريلا أو شيدر مع حفنة صغيرة من الكاجو أو الفستق أو اللوز. يمنحك الجبن دفعة لذيذة من الكالسيوم والبروتين بينما توفر المكسرات الألياف والبروتين والدهون الصحية للقلب.
ليس هذا: مقرمشات ساندويتش بجبنة الشيدر. على الرغم من تعبئتها بشكل ملائم بأحجام فردية ، إلا أن هذه الوجبة الخفيفة مليئة بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية والصوديوم.
راب حمص
عندما تخرج من الباب ، يمكنك دهن قطعة تورتيلا صغيرة من الحبوب الكاملة بسرعة مع الحمص المحضر أو محلي الصنع ، ثم لفها وانطلق.
كل هذا: يُدهن الحمص على تورتيلا صغيرة غنية بالألياف. هريس بسيط من الحمص والطحينة وزيت الزيتون ، الحمص غني بالبروتين والألياف والدهون غير المشبعة. بالشراكة مع رقائق التورتيلا الكاملة ، تحصل على توازن لذيذ من التغذية.
ليس هذا: يلف وجبة خفيفة بالسيارة من خلال. لا تضيع وقتك في الجلوس في جولة بالسيارة لتناول أحد عناصر القائمة التي تعتبر وجبة خفيفة. اصنع نظامك الخاص وستوفر نظامك الغذائي من زيادة السعرات الحرارية والدهون المشبعة والمتحولة والصوديوم.
قد لا تكون قادرًا على التحكم في جدولك ، لكنك أنت علبة تحكم في الوجبات الخفيفة التي تتناولها أثناء التنقل. إن أخذ بضع دقائق فقط لاختيار الخيارات الصحية سوف يمنعك من تخريب نظامك الغذائي وطاقتك لبقية اليوم.
