ممارسة الرياضة في الداخل
إذا كان من الصعب القيام بذلك ممارسه الرياضه في الخارج أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بسبب الأطفال أو الطقس أو التكلفة أو ضيق الوقت ، جرب التمارين التالية منخفضة التكلفة التي يمكنك القيام بها في خصوصية غرفة المعيشة الخاصة بك في أي وقت من اليوم.
تدريب الوزن - استخدام عبوات بلاستيكية مملوءة بالماء أو الرمل أو الأرز.
تمارين أرضية - تمرينات الجلوس ، والضغط ، والضغط على القرفصاء ، وقفزات النجوم.
التمارين الرياضية خطوة - اصعد إلى أعلى وأسفل درجتين من الدرج ، أو اصعد ونزل الدرج خطوة أو درجتين في كل مرة.
شعوذة - استخدم أي ثلاثة أشياء صغيرة من نفس الأحجام والأوزان ، مثل الكرات أو البرتقال ، أو حتى البيض إذا كنت تشعر بالشجاعة ، لتحسين التنسيق والتوازن والقوة الأساسية!
تمارين التوازن - ابدأ بقدم واحدة مرفوعة عن الأرض (باستخدام الذراعين لتحقيق التوازن والبدء من نقطة على الحائط على مستوى العين) ، ثم حاول رفع قدمك لأعلى وأبعد ، أو للأمام أو للأمام الجانب. أغمض عينيك لجعل الأمر أكثر صعوبة.
التخطي - يعد هذا تمرينًا هوائيًا رائعًا إذا كان لديك سقوف عالية بما يكفي.
الرقص - ضع بعض الموسيقى على الراديو أو التلفزيون أو مشغل mp3 واحصل على الرقص ، كلما كان ذلك أسرع وأكثر نشاطًا كان ذلك أفضل.
الهولا هوب - ليس فقط للأطفال. ابتعد عنك لأطول فترة ممكنة ، وأضف طوقًا إضافيًا عندما تصبح جيدًا.
ممارسة مقاطع الفيديو وأقراص DVD - يوجد العديد من اللياقه البدنيه أقراص DVD ، بدءًا من اليوجا والمعسكرات الرياضية والكيك بوكسينغ والرقص. اختر نوعًا مختلفًا من التمارين كل يوم.
الأعمال المنزلية - على الرغم من أنها مملة ، فإن الأعمال المنزلية هي أيضًا تمرين جيد ، والتفكير فيها على أنها تمرين قد يجعل الوقت يمر بشكل أسرع.
