فكرة ركوب الدراجة الهوائية تملأك بـ "آه". أنت بحاجة إلى استراحة من المحارب الثالث ، بغض النظر عن مدى جمال وسهولتك. بشكل عام اللياقه البدنيه ركود. عندما حان الوقت ل ممارسه الرياضه يقتصر على البدء (حتى وقت قيلولة طفلك بعد الظهر!) عليك أن تحب ما تفعله ، إن لم تكن تحب. حان الوقت لتغيير روتين التمرينات.
هل سمعت من قبل عبارة "إذا كنت لا تفعل شيئًا مختلفًا ، فأنت لا تفعل شيئًا؟" بقدر ما أنت تحب روتين التمرين ، يمكنك الدخول في شبق ، ويمكن أن تصل لياقتك العامة إلى مستوى محبط للغاية هضبة. قد يكون تمرين معين مفيدًا بالنسبة لك - وربما كان كذلك لفترة طويلة جدًا - ولكنه لم يعد كذلك. حان الوقت لتغيير روتين التمرينات. حان الوقت لشيء جديد ، شيء مختلف لإبقائك منشغلاً بالتمرين - وربما أنسب لك أيضًا.
تغييرات بسيطة
في بعض الأحيان ، يكون تغيير روتين التمرينات أمرًا بسيطًا مثل تحديد مسار جديد للجري اليومي ، أو علاج نفسك بجزء علوي جديد لطيف من التمارين أو إيجاد قضبان طاقة جديدة لمكافآت ما بعد التمرين. حاول ضبط بعض أهداف التمرين أبعد مما كنت تفعله - نصف ميل آخر ، أو خمس تكرارات أخرى ، أو 10 دقائق أخرى. هل هناك ذكرى خاصة قادمة؟ ربما فرصة لارتداء هذا الفستان الرائع بدون حمالات الذي تحبه؟ حدد هدفًا ، وقم بإجراء تغيير بسيط وقد تجد عاطفة متجددة لممارسة التمرينات الرياضية.
صالات رياضية
إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل ، فقد يكون الوقت قد حان لذلك جرب الصالة الرياضية. ابحث عن صالات رياضية محلية مع تجارب مدتها شهر واحد (وافهم المصطلحات المكتملة!) وجربها. لديهم معدات أكثر مما يمكن أن يتسع في منزلك بأكمله ومن المحتمل أن يكون لديهم مدربين في متناول اليد لمساعدتك في استهداف تلك النقاط الضعيفة. ابحث عن الصالات الرياضية ذات المواقع الملائمة وساعات العمل الممتدة - ورعاية الأطفال.
إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل في صالة الألعاب الرياضية ، فلماذا لا تجرب صالة ألعاب رياضية مختلفة لمدة شهر مع أحد هذه العروض التجريبية. مجرد تغيير المشهد - حتى لو كان التمرين نفسه في الأساس - يمكن أن يجلب ربيعًا جديدًا إلى خطوتك.
اصحاب
العمل بمفردك يومًا بعد يوم ، أسبوعًا بعد أسبوع يتطلب تحفيزًا ذاتيًا هائلاً. رائع لك! لكن تخلص من بعض الضغط وادخل بعض المرح عن طريق البدء في ممارسة التمارين مع صديق أو جار. هذا الصديق الذي لديه عجول مذهلة هو شخص من المحتمل أن تتعلم منه تمرينًا أو اثنين - وأراهن أنها تريد نصائحك بشأن العضلة ذات الرأسين الصخرية عليك. لا تعد مشاركة التمرين طريقة رائعة للحفاظ على روتين التمرين ممتعًا فحسب ، ولكن يمكنك أيضًا مشاركة جليسة للعناية بأطفالك بينما تتعرقان.
أقراص DVD
قد تشتهر الإعلانات التجارية في وقت متأخر من الليل بالمبالغة في النتائج وجعل الروتين يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لكن هذا لا يعني أنها لا تعمل على الإطلاق. إذا رأيت شيئًا يثير اهتمامك ، فقم بإجراء بحث صغير عبر الإنترنت قبل الاستثمار في أقراص DVD. قد تتفاجأ بما يمكنك تحقيقه باستخدام أقراص DVD.
عديدة برامج التمارين المعتمدة على أقراص DVD لديك أيضًا مجتمعات عبر الإنترنت مرتبطة بهم يمكن أن تساعد في إبقائك متحمسًا من خلال الروتين. يمكنك تكوين صداقات جديدة عبر الإنترنت مع اكتشاف أن بعض ادعاءات المتحدث الرسمي لها حقًا بعض المزايا ؛ حتى لو كان مؤخرتك لا تتطابق تمامًا مع النموذج فإنها تبدو أفضل.
 |
مع الوقت المحدود الذي يتعين على الأم أن تعتني به بنفسها ، فإن الاستفادة القصوى من ذلك الوقت أمر أساسي. يمكن أن يساعد تغيير روتين التمرين في الحفاظ على أهداف اللياقة العامة الخاصة بك على المسار الصحيح - والحفاظ على أمك الصحية والحيوية التي يحتاجها أطفالك. |
المزيد عن ممارسة الرياضة
5 نصائح للياقة البدنية للأمهات الجدد
لياقة الربيع والصيف: ممارسة الرياضة في الحر
5 تمارين لتحسين صحة القلب
