1
قف على أرض الواقع
يمكن أن يكون حرق السعرات الحرارية الزائدة بسيطًا وسهلًا مثل الوقوف في كثير من الأحيان. يمكن أن يمثل الوقوف ما يصل إلى 50 في المائة من الطاقة التي ننفقها يوميًا. استيقظ من مكتبك كثيرًا أثناء النهار أو اختر الوقوف أثناء استخدام وسائل النقل العام أو التحدث على الهاتف.
2
أكل الخضار
عزز نظام المناعة وتناول العناصر الغذائية عن طريق زيادة استهلاكك للخضروات ذات الأوراق الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ. الخضار الخضراء قليلة السعرات الحرارية لدرجة أن جسمك يحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء الهضم.
4
وجبة خفيفة ذكية
اعتد على الاحتفاظ ببعض "الوجبات الخفيفة الطارئة" الصحية مثل المكسرات والفواكه المجففة في حقيبتك أو محفظتك. سيساعدك تقسيم هذه الوجبات الخفيفة في المنزل أيضًا على معرفة مقدار ما تأكله على مدار اليوم بالضبط.
5
تناول طعامًا صحيًا أثناء التنقل
إذا كنت هاربًا وتحتاج إلى شراء وجبة خفيفة أو مشروب سريع ، فاختر خيارات منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تحتوي زجاجة Glaceau Vitamin Water 10 على 10 سعرات حرارية لكل زجاجة - لا داعي لكسر حاسبة السعرات الحرارية هنا! اقرأ الملصقات واختر بحكمة.
6
بناء العضلات
تعدد المهام
كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا لم تكن متشوقًا لضرب الأوزان على الفور ، فحاول بناء العضلات كما تفعل الأنشطة اليومية الأخرى. على سبيل المثال ، قم برفع ربلة الساق أثناء غسل الأطباق ، واجلس القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة أو تجعيد الذراع بمواد البقالة أثناء انتظار سيارة أجرة أو المشي في موقف السيارات.
