الحمل - لا يوجد شيء مدهش أو يحاول أن يمر به جسمك. عندما تصل إلى موعد ولادتك ، خصص بعض الوقت للاعتناء بنفسك للتأكد من أنك في أفضل حالة لمقابلة طفلك.
في حين أنه قد يكون من المغري التركيز فقط على الطفل وما ستكون احتياجاته بمجرد وصوله ، من المهم أيضًا أن تتذكر أنك بحاجة إلى القليل من الرعاية الذاتية أيضًا. بعد كل شيء ، كما يقول المثل القديم ، "إذا لم تكن ماما سعيدة ، فلا أحد سعيد!"
1. احصل على القليل من التدليل
بالتأكيد ، بالنسبة للبعض يعتبر ترفًا ، ولكن مع مرور تسعة أشهر ، يصبح العناية بالأقدام أمرًا ضروريًا. من المحتمل أن تكون قدمك مؤلمة ومنتفخة ومهملة ، وربما يكون من المستحيل تقريبًا الانحناء والوصول إلى أصابع قدميك. خذ الوقت الكافي لتهدئة عقلك وجسمك ، واحصل على علاج لا يقتصر على التدليل فحسب ، بل إنه مفيد في الواقع.
2. تحضير وجبات صحية للمجمد
ربما تم إخبارك من قبل الكثير من الأشخاص بتخزين وجبات العشاء المجمدة لتلك الأسابيع القليلة الأولى ، حيث من المرجح أن تكون محرومًا من النوم ومنهكًا. ومع ذلك ، يجب أن تحاول حقًا إعداد بعض الوجبات الصحية التي تشمل الأطعمة التالية المعروفة تساعد في تعزيز إدرار حليب الثدي: الفاصوليا والبقوليات ، مثل الحمص والهليون والجزر والأرز البني. أضف أيضًا الكثير من الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ ، لأنها محملة بالحديد وحمض الفوليك.
3. خبز
قد لا تشعر بكل هذا الميل إلى جلسات طويلة في المطبخ ، ولكن إذا كان بإمكانك الحصول على مساعدة من شريكًا أو صديقًا ، من الجدير بالتأكيد إعداد بضع دفعات من ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالإرضاع لـ الفريزر. إذا ذهبت إلى التمريض ، فسوف تكتشف قريبًا مدى الجوع الذي ستشعر به ، ولكنك غالبًا ما تتساءل عما إذا كانت إمداداتك كافية.
تشارك مدونة Andrea from Hand and the Heart وصفة لملفات تعريف الارتباط الخاصة بالإرضاع بزبدة الفول السوداني ودقيق الشوفان. تقول ، "المكون الرئيسي [في ملف تعريف الارتباط] الذي يساعد على زيادة إدرار الحليب لدى الأمهات المرضعات هو خميرة البيرة."
4. استمر في تناول الفيتامينات
ربما أصبحت معتادًا على عادة تناول فيتامينات ما قبل الولادة الآن. ومع ذلك ، هذا ليس الوقت المناسب للتوقف. تعتبر فيتامينات الحمل والرضاعة الطبيعية مهمة في الأسابيع القليلة الماضية من الحمل ولكن أيضًا إذا كنت تخطط لإرضاع طفلك الصغير. كلما كنت أكثر صحة ، سيكون حليب ثديك أكثر صحة.
5. استمر في السير
إذا كنت ترغب في ذلك ، فاستمر في ممارسة الرياضة حتى الأيام الأخيرة من الحمل. سيساعدك المشي ، حتى لمدة 10 دقائق فقط في كل مرة ، على تحريك السوائل واستخدام ساقيك ووركيك. سيكون أيضًا رائعًا لتصفية ذهنك واستنشاق بعض الهواء النقي.
6. انزلق ورطب
في الأسابيع القليلة الأخيرة من الحمل ، سيستمر جسمك في التمدد ، وقد تجدين أن بشرتك - خاصةً حول بطنك - جافة ومثيرة للحكة. ادهن بطنك المزهر بمرطب غني مثل الكاكاو أو زبدة الشيا.
لا تقلق. ستنتهي إلى حد كبير جميع النساء الحوامل بعلامات تمدد في مكان ما على أجسادهن ، لذا احتضن علاماتك بكل فخر.
7. تدرب على التنفس العميق
ربما تكون قد التحقت بالفعل ببعض الدروس لمساعدتك خلال مخاضك ، لكن التنفس العميق له فوائد أخرى كثيرة. في الأسابيع القليلة الماضية ، قد تبدأ في المعاناة من انقباضات براكستون هيكس (الكاذبة) ، لذا اجتيازها عن طريق التنفس. يساعد التنفس العميق أيضًا على تهدئة عقلك وتخفيف التوتر - وهي أداة مفيدة جدًا لبعض الأوقات العصيبة مع الأطفال حديثي الولادة.
المزيد عن الحمل
50 أسماء طفلة جميلة
5 أشياء لا يخبرك بها أحد عن جسمك بعد الحمل
تشارك الأمهات الحقيقيات: عناصر الحضانة التي ستحبها
