ثلاثمائه سعرات حراريه - هذا هو مقدار السعرات الحرارية الإضافية اللازمة لتغذية الأمهات الحوامل وأطفالهن في مرحلة النمو. على الرغم من أن الأساطير حول الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة في وقت متأخر من الليل ونغمات الآيس كريم تحيط بالأشهر التسعة التي سبقت ظهور جديد الأمومة ، تتفاجأ العديد من النساء الحوامل بمعرفة أن تلك السعرات الحرارية الإضافية البالغ عددها 300 لا تعادل ذلك القدر الإضافي غذاء. علاوة على ذلك ، يجب الحصول على هذه السعرات الحرارية من مصادر مغذية عالية الجودة. لذا ضعي كيس الرقائق هذا وابدئي في تناول الطعام الصحي لتحصل أنت وطفلك على بداية جيدة.
أكثر الأطعمة فائدة للحوامل
بمساعدة Mitzi Dulan ، RD ، والمؤلف المشارك لـ حمية أول برو، لقد قمنا بتجميع قائمة ببعض الأطعمة الأكثر فائدة التي يجب على كل امرأة حامل تضمينها في جلساتها اليومية.
زبادي يوناني
بالإضافة إلى توفير الكالسيوم الذي تشتد الحاجة إليه لكل من الأم والطفل ، فإن الزبادي اليوناني يجب أن تأكله جميع النساء الحوامل ، حيث يحتوي على أكثر من ضعف البروتين وسكر أقل بكثير من الزبادي العادي.
1 كوب زبادي يوناني خالي الدسم = 130 سعرة حرارية
بذور الكتان
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا مهمًا في نمو دماغ الطفل. بذور الكتان هي واحدة من أسهل الطرق لإضافة هذه الدهون الأساسية إلى جسمك حمية الحمل. ببساطة رش ملعقتين كبيرتين منه في اللبن الزبادي اليوناني. لمزيد من النكهة ، أضيفي التوت الأزرق ، والتفاح المفروم أو اليوسفي ، مع رشة من القرفة.
ـ 1 ملعقة كبيرة كتان مطحون = 35 سعرة حرارية
جبن
هذه الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين والكالسيوم التي يتم تناولها مع بعض مقرمشات القمح الكامل تجعلها علاجًا رائعًا وصحيًا للبطن الحامل الحساسة أو التي تسبب غثيانًا بسهولة.
1 كوب جبن قريش قليل الدسم = 160 سعرة حرارية
البرتقال
مليء بحمض الفوليك المغذي الضروري ، وهو ضروري للمساعدة في منع العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي ، يعتبر عصير البرتقال والبرتقال وجبة خفيفة رئيسية أثناء الحمل. يقدم البرتقال جرعة عالية من فيتامين سي لدعم جهاز المناعة ، ويحتوي أيضًا على البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يخفض ضغط الدم وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء الحمل. توفر أنواع العصائر المدعمة بالكالسيوم المزيد من الفوائد الغذائية.
1 برتقالة متوسطة = 65 سعرة حرارية
عدس
العدس مليء بالحديد والألياف وحمض الفوليك ، وهو "حبة عجيبة" للمرأة الحامل. كما أنها تحافظ على حركة أجهزة الجسم ، مما يساعد على تجنب الإمساك وبواسير الحمل. تناول حساء العدس للحصول على وجبة سريعة ومحمولة لا تتطلب فعليًا وقتًا للإعداد. (ضع بعض الطماطم المقطعة في مكعبات للحصول على جرعة إضافية من فيتامين سي والليكوبين.)
ـ 1/2 كوب عدس مطبوخ = 115 سعرة حرارية
سبانخ
للحصول على جرعة صحية من حمض الفوليك وفيتامين أ والكالسيوم ، أضف حفنة (مغسولة) من السبانخ إلى شطيرة. أو ارمِ السبانخ مع اللوز والعنب والصلصة الخفيفة لتناول وجبة خفيفة صحية في منتصف الظهيرة.
1 كوب سبانخ مطبوخة = 40 سعرة حرارية
ماء
بالإضافة إلى الأطعمة المغذية ، فإن الماء الخالي من السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية للنساء الحوامل. فهو لا يحافظ على صحتك ورطوبتك فحسب ، بل يعمل أيضًا كبديل ضروري للمشروبات عالية السكر التي توفر سعرات حرارية إضافية فقط ويمكن أن تزيد من خطر مقاومة الأنسولين أثناء الحمل.
تذكري أن كل حمل فريد من نوعه. استشر طبيبك دائمًا للحصول على توصيات غذائية بناءً على وزنك وتاريخك الصحي ومستوى نشاطك.
المزيد عن نظام غذائي صحي أثناء الحمل
- 10 أطعمة للعطلات يجب تجنبها أثناء الحمل
- الأكل (صحيا) لشخصين
- كيف حمض الفوليك ضروري لحمل صحي
