هذا هو الشيء المتعلق بالكمالية: إنه شيء جيد ، حتى لا يكون كذلك. أنا أعتبر نفسي "منشد الكمال للكمال" ، من حيث أنني بدأت في التخلي عن المعايير العالية الخانقة و عدم الرضا الدائم - وبأسلوب الكمال السابق ، أركز الآن على انتصاراتي بدلاً من (الملايين) عيوب. أحد أكبر عيوبي: في سن الثلاثين ، ما زلت لا أملك عادة صحية واحدة. بجدية ، لا أحد. لماذا ا؟ لأنني سمحت لمنشد الكمال الداخلي بإعاقة طريقي في بنائها.
حسنًا ، لا أكثر. بمجرد أن حظيت بلحظة سكارليت أوهارا ، قررت الاستعانة بالدكتورة إليزابيث لومباردو ، دكتوراه ، عالمة نفس ومؤلفة الكتاب القادم أفضل من الكمال: 7 استراتيجيات لسحق ناقدك الداخلي وخلق حياة تحبها، لمساعدة المثاليين مثلي في جمعها معًا.
هل تبدو أي من أعذار الكمال هذه مألوفة؟
1. "كان لدي ملف تعريف ارتباط واحد وأفسدت نظامي الغذائي. قد تأكل كذلك ما تبقى من الطبق ".
حسنًا ، لقد قلت هذا قبل خمس دقائق. (بخجل ، يزيل ملف تعريف الارتباط.) الرد بهذه الطريقة هو بالطبع غير منطقي تمامًا - فلماذا نشعر بالحاجة إلى الانغماس في الطبق بأكمله؟ يقول لومباردو: "السعي إلى الكمال يتسبب في تفكير" كل شيء أو لا شيء ":" لقد فشلت ، لذا فإن نظامي الغذائي الصحي فاشل ". "إذا كنت تأكل ملف تعريف ارتباط ، فتناوله بانتباه دون الشعور بالذنب. تذوق كل قضمة ، وركز على مذاقها الجيد ، وتناول الطعام ببطء وبامتنان بدلاً من الشعور بالذنب. ستأكل أقل وتستمتع أكثر ". لا مانع إذا فعلت!
2. "لن أبدأ في تعلم اليوجا حتى يتوفر لدي الوقت للقيام بذلك بشكل صحيح."
خمس دقائق أفضل من لا شيء ، لذا توقف عن انتظار الكمال وركز على الجودة أكثر من الكمية. اختر تجربة وضعية يوجا مختلفة كل صباح واستمر في تجربتها بضع دقائق هنا وهناك طوال اليوم. ستكون سيدًا في أي وقت من الأوقات (... كما تعلم ، بطريقة غير مثالية).
3. "يجب أن أنجز كل شيء قبل أن أنام."
لا. أنت لا تفعل ذلك. إن تسجيل الهدوء أكثر أهمية بكثير. يقول لومباردو: "النوم في وقت معقول يعني أنك ستكون أكثر إنتاجية وفعالية غدًا". بعبارة أخرى ، ستنجز المزيد في وقت أقل لأن عقلك لن يشعر بالحاجة إلى قصر الدائرة. الآن ، اذهب إلى الفراش.
4. "أنا محرج بشأن شكلي ، لذا فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حيث يكون الجميع في وضع أفضل مني أمر غير وارد."
ما هو أكثر إثارة للإعجاب - شخص يبدو جيدًا في صالة الألعاب الرياضية طوال الوقت (ممل!) ، أو شخص يتغير جسمه في صالة الألعاب الرياضية؟ اختر أن تكون قصة ملهمة: ركز على إتقان التدريبات الخاصة بك وشعر بالفخر بما تنجزه. علاوة على ذلك ، لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتمرين - أنا شخصياً أزدهر كفنان منفرد (أو لذلك اخترت أن أصدق). كل ما يهم هو أنك تستمتع بالتدريبات الخاصة بك ، بغض النظر عن محيطك.
5. "ليس لدي وقت للطهي ، لذلك أنا عالق في تناول وجبات سريعة سيئة أعرف أنها سيئة لصحتي."
يقول لومباردو: "هناك الكثير من خيارات الأطعمة الصحية التي يمكن أن تكون سريعة". جرب بار السلطة لتناول طعام الغداء حيث تختار الخضروات الصحية والبروتينات الخالية من الدهون. ابحث عن عصير صباحي صحي لتستهلكه وأنت في طريقك للخروج (إذا لزم الأمر). اطبخ وجبة صحية واستخدم بقايا الطعام لتناول طعام الغداء في اليوم التالي ". لديك دائما خيارات.
6. "أنا مشغول جدًا ولا يمكنني التسكع مع صديقاتي. عندما آخذ الوقت ، لا أشعر أبدًا أنني كسبته حقًا ".
ابدأ في التفكير مثل رياضي محترف: إنهم يعرفون أهمية العمل الجاد و يستريح بشدة. لتعمل بأعلى مستويات أدائك ، عليك أن تأخذ بعض الوقت لنفسك. يقول لومباردو: "لا يقتصر التواصل مع الأصدقاء على المتعة فقط: فهو يقلل من التوتر وسيساعدك على أن تصبح أفضل في وظيفتك". إذا وجدت نفسك مترددًا في هذا القسم ، فافعل ما أفعله وأضف أنشطة ترفيهية إلى قائمة مهامك. إنها طريقة فعالة لخداع سعيك للكمال لمنحك استراحة.
7. "أريد أن يعرف زبائني أنني هناك من أجلهم ، لذلك أبقي هاتفي قيد التشغيل في الليل."
يقول لومباردو: "عملاؤك ، تمامًا مثل أي شخص آخر في حياتك ، سوف يعاملونك تمامًا بنفس الطريقة التي تعلمهم بها". "إذا أجبت على رسائل البريد الإلكتروني في الساعة 2 صباحًا ، فسوف يتوقعون ذلك." ضع حدودًا ، مثل الرد التلقائي على إخبار عملائك بأنك سترد على رسائل البريد الإلكتروني المرسلة بعد وقت معين في يوم العمل التالي. سيحترم معظمهم ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال عدم إبقاء هاتفك قيد التشغيل ، ستحصل على نوم أفضل بكثير ، مما يجعلك نحلة عاملة أكثر كفاءة.
8. "أعلم أنه جيد بالنسبة لي ، لكن ليس لدي وقت لأكون في الطبيعة."
يقول لومباردو: "تظهر الأبحاث أن التواجد في الطبيعة يمكن أن يقلل من الإجهاد النفسي والجسدي ، لكنك لست بحاجة للذهاب في نزهة لمدة خمس ساعات للحصول على الفوائد". حتى مجرد النظر إلى الطبيعة - إلقاء نظرة خاطفة من النافذة ، أو استخدام لقطة من الطبيعة كشاشة توقف - يمكن أن يقلل من التوتر في حياتك.
9. "حاولت ممارسة (أو تناول الطعام بشكل صحيح) في الماضي ولم أستمر. أنا مقدر لي فقط أن أكون هكذا ".
إنه ليس فشلًا - إنها بيانات. استخدم أخطائك السابقة لتتعلم محفزاتك وما الذي يجعلك تنحرف عن المسار. ثم استخدم هذه المعلومات لتحسين مستقبلك. يقول لومباردو: "على سبيل المثال ، ربما واجهت في الماضي مشكلة في ممارسة الرياضة بعد العمل لأنه كان عليك دائمًا البقاء لوقت متأخر". "استخدم هذه المعلومات لصالحك من خلال اتخاذ خطوات للتمرين قبل العمل ، لذلك حتى إذا كان عليك البقاء لوقت متأخر ، فأنت محمي."
المزيد من النصائح الصحية
القيام بهذه الأشياء الثمانية في الصباح يمكن أن يغير حياتك الصحة
عادات صحية للقلب يجب تبنيها اليوم
السبب الحقيقي لاستمرار عاداتك غير الصحية في الفوز
