في هذا الوقت من العام ، يبدو أن الناس إما ينغمسون ويستعدون لقرار صحي للعام الجديد أو يحاولون الحفاظ على تمارين الإجازة طوال الموسم. يعد الحفاظ على التدريبات أثناء الإجازة أمرًا أكثر صعوبة ، لذا إذا كنت ملتزمًا بالحفاظ على لياقتك في مواجهة الأطعمة اللامتناهية ، فكيف يمكنك تحقيق ذلك؟
قد يبدو من المستحيل أن تظل على المسار الصحيح مع تمارين العطلة عندما تكون محاطًا بوفيهات احتفالية مليئة بالصلصات والحلويات والمشروبات الغنية ، لكن يمكنك فعل ذلك! إذا كنت مستعدًا لبذل الجهد ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
معدات التمرين التي تعمل
سواء كان الأمر يتعلق بمشاكل في صورة الجسد أو الكسل أو ببساطة ، فإننا نصل أحيانًا إلى زوج من التعرق كبير الحجم وقميص قديم في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية. يقول: "في حين أن هذه الملابس قد تشعرك بالراحة ، فإنها لا تحفزك على الخروج وممارسة التعرق" رينيه ماكلولين، أ الصحة مدرب وأخصائي تغذية ومدرب مقره أتلانتا. "بدلاً من ذلك ، ارتدِ أكثر ملابس التمرين إرضاءً وقم بترتيب أغراضك."
محاولة سروال مقاوم للتوحيد من فيلا
. ستعمل على تشكيل جسمك وتنعيمه وتوفر مقاومة إضافية لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من تمرين العطلة. سترغب في ارتدائها في كل مكان ، وليس فقط في صالة الألعاب الرياضية.
مقاومة إغراء
في حين أنه من الممكن مواصلة التمرين الخاص بك من خلال العطل، من الصعب جدًا تجنب الخيارات الغذائية غير الصحية التي تبدو موجودة في كل مكان. اتخذ قرارًا واعيًا بوضع شيء ما في فمك بدلاً من الأكل بلا وعي. يقول: "عند تناول الطعام ، عليك بالجودة وليس الكمية" آن أ. روزنشتاين، متخصص لياقة بدنية معتمد ومؤلف يتمتع بخبرة تزيد عن 20 عامًا. "لا تأكل مجرد حلوى لأنها متوفرة. خذ الوقت الكافي لتكون انتقائيًا وقيّم ما إذا كان علاجًا يستحق التذوق ".
السيطرة على الرغبة الشديدة في عطلة الخاص بك مع القليل من يقضم شوكولاتة MacaSure. فهو يجمع بين 70٪ من الكاكاو والشوكولاتة الداكنة مع الماكا العضوي ، وهو جذر بيروفي معروف بموازنة الهرمونات وتقليل التوتر وتحسين الطاقة وزيادة الرغبة الجنسية.
اشعر بالاحتراق
لدينا جميعًا نوع مفضل من ممارسه الرياضه التي ننجذب إليها ، سواء كان ذلك في الجري أو السباحة أو اليوجا أو التدريب المشترك. التزم بما تحبه ، ولكن قم بالتدريبات الأساسية خلال الإجازات. يقول ماكلولين: "العضلات الأساسية التي تتصل بعمودك الفقري تستخدم الجلوكوز في حالة الراحة". "أنت تريد زيادة كثافة هذه العضلات حتى تتمكن من تناول القليل من تلك الأطعمة عالية الكربوهيدرات خلال الموسم دون أن تكتسب في المنتصف."
يقترح ماكلولين وضع قدميك تحت الوركين وأصابع القدم بشكل مستقيم. اثنِ ركبتيك وادخل شجاعتك تحتها. ارفع ضلوعك ولف صدرك للأمام. تأكد من محاذاة الكتف والوركين والركبتين. اشعر كيف أن هذا يشرك كل عضلاتك الأساسية. يمكنك استخدام هذا الموقف طوال اليوم لشحن حرق الدهون! ثنيها ، ثنيها ارفعها!
مسألة عائلية
يمكن أن يؤدي التواجد حول أفراد الأسرة الذين لا يشاركونك التزامك بالصحة إلى إحباط خطة تمرين قوية. بدلاً من مطالبتهم بإفساح المجال لك على الأريكة ، يقترح روزنشتاين "التخطيط لبعض أنشطة العطلات العائلية مثل التزلج على الجليد أو الزلاجات أو التزلج الريفي على الثلج. بدلاً من القيادة لمشاهدة عروض العطلات في الحي ، ارتد ملابس مناسبة وتجول في الحي ".
>> نصيحة: إذا كنت لا تستطيع تجنب الأنشطة العائلية الخاملة ، فتأكد من وجود وجبات خفيفة صحية ، مثل اللوز الخام ، في متناول اليد.
اقرأ المزيد عن حمية العطلات واللياقة البدنية
- استراتيجيات النظام الغذائي لعيد الميلاد
- هدايا عيد الميلاد للصحة واللياقة البدنية
- نصائح لياقة بدنية موفرة للوقت خلال العطلات
