كثير من الناس يتخلون عن ممارسة الرياضة في مراحل لاحقة من الحياة. لكن أظهرت دراسة جديدة أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد كبار السن على تحسين ذاكرتهم ، وتأخير ظهور الخرف. لذلك للحفاظ على ذكرياتك الخاصة أو ذكريات ذلك الشخص المميز في حياتك ، جرب هذه الأنشطة البسيطة ذات التأثيرات طويلة الأمد. وبغض النظر عن عمرك ، تأكد من تشجيع أصدقائك وعائلتك على ممارسة الرياضة أيضًا.
المشي يعمل العجائب
الدراسة التي نشرها باحثون من جامعة ملبورن الأسترالية ونشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، أظهر أن أولئك الذين شاركوا في تمارين منتظمة - في هذه الحالة ، المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم - كان أداؤهم أفضل بكثير في اختبارات الذاكرة ووظائف الدماغ من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين طريقة رائعة لعلاج التهاب المفاصل. لذا ، احرصي على ربط حذائك الرياضي (للحصول على راحة مثالية ، تأكد من ذلك اعثر على زوج الأحذية المثالي) ، واذهب في نزهة في طريق مسطح عبر حيك أو ممرًا جيدًا في الغابة. اجعلها ساعة اجتماعية وخذ أحد أفراد أسرتك أو صديقك.
التمارين الرياضية المائية مفيدة جدًا لك
لا عجب في أن تمارين الأيروبكس المائية حققت نجاحًا كبيرًا في مجتمعات المتقاعدين - الحركة المتموجة لـ يوفر الماء مقاومة بينما الحركات منخفضة التأثير تكون سهلة على المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل وهشة عظام.
إذا لم تتمكن من إنشاء فصل أيروبيك مائي ، فجرّب الركض المائي. ببساطة ، امسك حزام التعويم وامش على طول قاع البركة أو دس الماء في النهاية العميقة (أو سجل الخروج هذه المياه تتحرك).
تدريب القوة يبني العضلات والتمثيل الغذائي
لا أحد أكبر من أن يتدرب على رفع الأثقال. في الواقع ، يسقط الشخص البالغ العادي ما يصل إلى سبعة أرطال من العضلات ولكنه يكتسب 20 رطلاً من الدهون كل عقد.
لا تعوض تمارين القوة العضلات المفقودة فحسب ، بل إنها تتخلص أيضًا من مخزون الدهون وتعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتحسن الصحة العامة. حشد رفيقًا للتمرين وشارك زوجًا من الدمبل بوزن 2 إلى 5 أرطال مع صديق أو قريب وقم بسلسلة من تمارين القوة ، مثل تمرين الدمبل الدائم هذا:
الضفيرة الدائمة بالدمبل
- قف منتصبًا مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض ورك.
- أمسك الدمبل مع راحتي يديك لأعلى وأمسك ذراعيك بشكل مستقيم لأسفل مع تثبيت المرفقين بإحكام على جانبيك.
- أثناء الزفير ، قم بلف الدمبل للأعلى ببطء وبانسجام تجاه الكتفين عن طريق ثني المرفقين حتى تواجه الراحتان الصدر (لكن لا تحرك مرفقيك للأمام).
- أثناء الاستنشاق ، قم بإنزال الدمبلز ببطء وبانسجام تام إلى وضع البداية.
- كرر ما مجموعه 12 تجعيدًا على كل جانب - إما بالتبادل بين الذراعين أو القيام بكلتا الذراعين في نفس الوقت.
للحصول على خطة لياقة بدنية شاملة لجيل الأجداد ، تحقق من معسكر الأجداد.
مقالات ذات صلة
3 أسباب أخرى لممارسة الرياضة
اللياقة المائية: السباحة في الشكل
10 أسباب لتوظيف مدرب شخصي
حارب السرطان بالتمارين الرياضية
الحصول على الشكل معا
