استمر في التحرك
اليومي ممارسه الرياضه ضروري لصحتك ، سواء كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أو حتى زيادته. نعم ، نعلم أنه من الأسهل الاسترخاء على كرسي مشاهدة FitTV ، على أمل أن تحدث اللياقة البدنية من خلال التناضح ، ولكن مفتاح الحفاظ على النحافة هو في الواقع النهوض والتحرك.
يحرق النشاط البدني السعرات الحرارية ويخفف التوتر (أكثر فاعلية من نصف لتر من الآيس كريم) ويعزز مزاجك ويقوي جسمك ويقوته. اجعلها نقطة للتحرك كل يوم ، أو القفز إلى فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية ، أو اللعب مع الأطفال في الحديقة أو اصطحاب كلبك في نزهة على الأقدام. حدد الأنشطة التي تستمتع بها وقم بها ، افعلها ، افعلها.
 |
سيساعدك وجود صديق أو مجموعة في اللياقة البدنية على البقاء على المسار الصحيح. ستشعر أنك أقل ميلًا لتناول دونات وقهوة خاصة مغطاة بالكريمة المخفوقة إذا كنت تعلم أنه يتعين عليك مساءلة الآخرين الذين يسعون جاهدين لتناول الطعام بشكل صحيح. |
 |
رفع أثقال
بدلًا من تناول قضمات كعكة الجبن ذات الرأسين في فمك أو الجلوس في المخزن بحثًا عن قطعة حلوى طائشة ، اصطحب جسدك إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال. يعمل تدريب المقاومة على بناء أنسجة الجسم الخالية من الدهون ، والتي تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية ، وتمنحك لياقة بدنية رفيعة ومتناسقة وقوية.
المكافأة: رفع الأثقال سيعزز أيضًا صحة عظامك. إذا لم يكن لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فقم بشراء مجموعة من الدمبل أو الجرس أو حتى أنابيب المقاومة لاستخدامها في المنزل.
حشد الدعم
أقنع زوجتك أو صديقك المفضل أو زملائك في العمل أو عدد قليل من الجيران بالانضمام إلى عربة النظام الغذائي واللياقة البدنية معك. سيساعدك وجود صديق أو مجموعة في اللياقة البدنية على البقاء على المسار الصحيح. ستشعر أنك أقل ميلًا لتناول دونات وقهوة خاصة مغطاة بالكريمة المخفوقة إذا كنت تعلم أنه يتعين عليك مساءلة الآخرين الذين يسعون جاهدين لتناول الطعام بشكل صحيح. للتمهيد ، فإن التمرين مع شخص آخر سيجعل التمرين أكثر إمتاعًا ، لذلك ستتوقع بالفعل كسر العرق الذي يحرق السعرات الحرارية.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم ، ففكر في أ فقدان الوزن برنامج مثل Weight Watchers ، Jenny Craig ، منخفض التكلفة TOPS (خلع الجنيهات بحكمة) أو مركز فقدان الوزن المحلي سيعلمك ذلك كيفية الحفاظ على فقدان الوزن مع تزويدك بالنصائح العملية المتعلقة بالنظام الغذائي واللياقة البدنية.
حافظ على رطوبتك
قد تكون آلام الجوع في منتصف الصباح هي في الواقع أن جسمك يخبرك بأنه عطش. تجفيف لا يخدعك فقط في التفكير في أنه يجب عليك تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا حقًا ، ولكنه يساهم أيضًا في التهيج والإرهاق (والذي بدوره يمكن أن يرسلك إلى آلة البيع).
اهدف إلى شرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا ، بدءًا من الصباح ، لتحافظ على نشاطك طوال اليوم. الابتعاد عن الكثير من الكافيين - يمكن أن يساهم في الجفاف. وبينما يمكن للكافيين أن يرسل طاقتك إلى أعلى مستوياته ، فإنه يرسل جسمك لاحقًا إلى أنف متعب.
المزيد من النصائح حول فقدان الوزن
- 3 مزالق فقدان الوزن وكيفية تجنبها
- أسرار المشاهير لفقدان الوزن: إنقاص وزن الطفل
- افقد هضبة فقدان الوزن
