أنت حامل! أنت تعرف ما يجب أن تأكله ، سواء من أجل صحتك أو للطفل الذي سيصبح قريبًا: الخضر الورقية ، أي شيء برتقالي (لا ، أي شيء بطبيعة الحال البرتقالي) ، اللحوم الخالية من الدهون. لكن كيفية إدخال كل هذه الأشياء في نظامك الغذائي هي قصة أخرى كاملة.
لحسن الحظ ، فإن العديد من هذه الأطعمة موجودة في جميع أنحاء سوق المزارعين في الخريف ، ومع الحق وصفات، يمكنك ملئها بسهولة ولذيذ. من سلطة الحصاد المغطاة بشرائح اللحم وخل التفاح إلى القرع المحمص مع السبانخ وجبن البارميزان ، أمامك سبع وصفات ستجعلك تتمنى أن تظل حاملاً مدى الحياة. أو ربما تتمنى لو بقيت تسقط إلى الأبد؟ نعم ، تسقط إلى الأبد.
وصفة أعشاش بيض البطاطا الحلوة
مع البطاطا الحلوة (فيتامين أ) والبيض (البروتين) وجبن البارميزان (الكالسيوم) ، هذه الأعشاش سهلة التحضير من الإفطار للعشاء تشكل تهديدًا ثلاثيًا للأغذية الخارقة للحمل.
وصفة سلطة خريف بانزانيلا
سلطة فاضلة من كيت كاسبى أت حسنا نباتي، هذه البانزانيلا تكسر الكالي الصليبي وبراعم بروكسل بالخبز الإيطالي الطري - ليس طعامًا للحمل ، فقط غذاء الحياة - مع تفاح جالا والتوت البري المجفف لوجبة مليئة بالألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والفيتامينات أ ، ب 6 ، ج و K.
وصفة سلمون القيقب المشوي
يعتبر سمك السلمون ، الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، من أكثر الأسماك أمانًا للحمل ، على الرغم من محاولة تناوله سمك السلمون البري في ألاسكا إذا كنت تستطيع. هذا السلمون المشوي من مطبخ ناتاشا يلمح إلى الخريف مع تتبيلة القيقب والصويا ، وعندما يتم شويها بشكل مثالي ، فهي طريقة بسيطة لتحميل فيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
وصفة لحاء الشوكولاتة والبرتقال
ألا تعتقد أن الشوكولاتة هي طعام الحمل؟ لقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، ومن هذا اللحاء البرتقالي البرتقالي Dans Le Lakehouse مغطاة بجوز الهند المبشور وقشر البرتقال للحصول على جرعة إضافية من فيتامين سي والحديد والألياف.
سلطة الحصاد مع خل التفاح والخل وصفة
قطع لحم قليل الدهن (جرب طرف شريحة لحم الخاصرة) بالنسبة للحوم الخالية من الدهون التي من المفترض أن تأكليها كثيرًا أثناء الحمل ، وهي مليئة بالحديد وفيتامينات ب ، وبالطبع البروتين. هذا الخريف من سلطة أكل صحي مبهج يرفع الرهان مع اللفت الغني بالفيتامينات والمغذيات الأخرى ، براعم بروكسل ، البطاطا الحلوة ، البقان ، التفاح ، التوت البري المجفف وجبنة الفيتا (فقط تأكد انها مبستر).
قرع الجوز المحمص مع السبانخ والبارميزان وصفة
تتحد الخضار البرتقالية والخضراء لإنشاء هذا الطبق الجانبي من CookAlongBlog. هذا يعني أنه مليء بالفيتامينات أ ، ب 6 ، ج ، بالإضافة إلى كمية لا بأس بها من الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم.
الجزر والحمص المحمص بالفرن مع صلصة فارو والليمون واللبن وصفة
لا يوجد عنصر لا يسحب وزنه في هذا الجانب منه قهوة وأقلام تلوين. يحتفظ به الجزر والسبانخ للخضروات ، بينما يجلب الحمص البروتين النباتي ، ويضيف الزبادي بعض الكالسيوم و فيتامينات ب ، والفارو - إلى جانب كونها حبوب كاملة غنية بالألياف والبروتين - هي مصدر جيد للنياسين والمغنيسيوم والزنك و حديد.
