الرعاية الذاتية هي أكبر اتجاه في الرفاهية. هناك #SelfCare الأحد. العناية بالنفس في الحرم الجامعي. العناية بالنفس أثناء السفر. الرعاية الذاتية مثل Apple 2018 اتجاه التطبيقات للعام. وهذا شيء عظيم - الرعاية الذاتية مهمة للغاية. إنه أساس الرفاهية وهو جزء كبير من مهمة Thrive Global. لكن غالبًا ما نضيع في المناقشة أحد أقوى أدواتنا للرعاية الذاتية: رعاية الآخرين. العطاء - تجاوز أنفسنا والخروج من مناطق راحتنا لخدمة الآخرين - هو واحد من أكثر الطرق فاعلية وثباتًا لتعزيز رفاهيتنا ، وتحويل المانح بقدر متلقي.
عندما يتقلص عالمنا كله إلى أنفسنا فقط - وهي حالة من السهل جدًا تحقيقها في عالم يشجعها - فإن أصغر المشاكل أو انعكاسات الثروات تلقي بنا. قصتنا بأكملها هي فقط نحن. وهكذا فإن حالتنا الكاملة من الوجود ترتفع وتنخفض مع تلك الرواية. ولكن عندما نقوم بتضمين الآخرين في تلك السردية وتوسيع دائرة اهتمامنا ، فإننا أقل اهتمامًا بالذات - فمن الأسهل بكثير اكتساب منظور ، واكتساب التعاطف ، وإيجاد الامتنان. هذا له عواقب وخيمة بالنسبة لنا الصحة النفسيةمما يجعلنا أكثر فاعلية في التعامل مع التوتر والقلق وحتى الاكتئاب.
هناك سبب يجعل من الناحية العملية في كل تقليد ديني وروحي ، يعتبر العطاء الذاتي خطوة أساسية على طريق تحقيق الذات. تنص الأمثال على أن "الشخص الكريم يزدهر ، ومن ينعش الآخرين ينتعش". يقول Sri Krishna في Bhagavad Gita: "من خلال الخدمة المتفانية ، ستكون دائمًا مثمرًا وستجد إشباعًا لرغباتك". وفي سفر أعمال الرسل ، يقول يسوع أن "هناك سعادة في العطاء أكثر من السعادة في الأخذ". في عام 63 م كتب سينيكا أنه "لا أحد يستطيع أن يعيش بسعادة من يحترم نفسه وحده ويحول كل شيء إلى مسألة منفعته الخاصة ". أو ، كما وصفه حكيم أكثر حداثة ، ديفيد ليترمان 2013 م: "لقد وجدت أن الشيء الوحيد الذي يجلب لك السعادة هو القيام بشيء جيد لشخص غير قادر على القيام بذلك من أجل أنفسهم."
وقد تحقق العلم من صحة الفكرة مرارًا وتكرارًا. وجدت إحدى الدراسات أن التطوع مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يمنحك نفس الدفعة للرفاهية مثل زيادة الراتب من 20000 دولار إلى 75000 دولار. كلية إدارة الأعمال بجامعة هارفارد دراسة أظهر أن "التبرع للأعمال الخيرية له علاقة مماثلة بالرفاهية الشخصية كمضاعفة دخل الأسرة". وجدت نفس الدراسة أن الطلاب الذين طُلب منهم إنفاق مبلغ صغير من المال على شخص آخر كانوا أسعد من الطلاب الذين قيل لهم إنفاقه على أنفسهم.
والتأثير لا يأتي فقط من فكرة التبرع ببعض المال - إنه يأتي من الاتصال الذي أتاحه العطاء. في واحد دراسة، قدم باحثون من جامعة سيمون فريزر وجامعة كولومبيا البريطانية وكلية هارفارد للأعمال للمشاركين بطاقات هدايا بقيمة 10 دولارات. تم توجيه مجموعة واحدة لإنفاقها على أنفسهم. طُلب من شخص آخر إعطائها لشخص آخر ليقضيها في ستاربكس ، لكن لا تذهب معهم. وقيل للثالث أن يمنحهم لشخص آخر ويذهب معهم إلى ستاربكس لإنفاقها. النتيجة؟ على حد تعبير المؤلفين ، "شهد المشاركون الذين أنفقوا على الآخرين بطريقة تسمح بالتواصل الاجتماعي أعلى مستويات السعادة في نهاية اليوم."
أ دراسة بقيادة باحثين من كلية الطب بجامعة إكستر وجدت أن العمل التطوعي مرتبط انخفاض معدلات الاكتئاب ، وارتفاع مستويات الرفاه المبلغ عنها ذاتيًا وانخفاض كبير في معدل الوفيات مخاطرة. تم تأكيد هذا الأخير من قبل باحثين من جامعة ميشيغان ، الذين قاموا بتحليل البيانات التي تعود إلى عام 1957 ، وجدت أن أولئك الذين تطوعوا عاشوا أطول من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
في الواقع ، نحن مجبرون جدًا على منحنا أن جيناتنا تكافئنا على ذلك - وتعاقبنا عندما لا نفعل ذلك. أ دراسة من قبل باحثين من جامعة نورث كارولينا وجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، وجدوا أن المشاركين الذين كانت سعادتهم في الغالب هي المتعة (أي التركيز على الإشباع الذاتي) يحتوي على مستويات عالية من العلامات البيولوجية التي تعزز الالتهاب والمرتبطة بمرض السكري والسرطان وغيرهما شروط. المشاركون الذين تضمنت سعادتهم خدمة الآخرين لديهم ملفات تعريف صحية بمستويات منخفضة من نفس العلامات. بالطبع ، يختبر الجميع مزيجًا من كلا النوعين من السعادة ، لكن الأنظمة الداخلية لأجسادنا تدفعنا بمهارة إلى البحث عن النوع الذي يعتمد على العطاء. تعرف أجسامنا ما يتعين علينا القيام به لرعاية رفاهيتنا ، حتى لو كانت عقولنا - وجداولنا المزدحمة للغاية - لا تفهم دائمًا الرسالة.
وإذا كنت تعتقد أن قائمة مهامك التي لا تنتهي أبدًا - أو ما يسميه الباحثون شعور "مجاعة الوقت" - يجعل من المستحيل أن تتلاءم مع ممارسة منتظمة تتمثل في العطاء في حياتك ، حسنًا ، العطاء له إجابة على ذلك ، جدا. قارنت إحدى دراساتي المفضلة من كليات الأعمال Wharton و Yale و Harvard بين ثلاث مجموعات من المشاركين: واحد يضيع الوقت ، ويقضي الوقت على نفسه ، والآخر يمنح وقته بعيدًا في فعل شيء لشخص ما آخر. كما اتضح ، كان لدى المجموعة الثالثة مشاعر أعلى بكثير من "ثراء الوقت" - من خلال تخصيص وقتهم بعيدًا ، شعروا حرفيًا أنهم قد خلقوا المزيد من الوقت في حياتهم. والأكثر روعة ، بسبب المشاعر المعززة بالكفاءة الذاتية التي قدمتها مساعدة الآخرين منهم ، كانوا أكثر عرضة للالتزام بالمزيد من الارتباطات المستقبلية ، على الرغم من أنهم كانوا كذلك مشغول. لذا فإن العطاء قد وسع بالفعل جداولهم ، مما يتيح لهم أن يتناسبوا أكثر - لأنفسهم وللآخرين - في حياتهم.
وهذا منطقي. إعطاء إجابات لحاجتنا الأساسية للتواصل البشري. أتذكر عندما فقدت صديقة لي وظيفتها بعد مسيرة مهنية ناجحة. لقد كانت ضربة كبيرة ، وكانت تواجه مشكلة حقيقية في جمع الثقة لاستعادة عافيتها. شجعتها على بدء العمل التطوعي وأوصيت بـ A Place Called Home ، الذي يعمل مع الشباب المحرومين في جنوب وسط لوس أنجلوس ، ووجدت نفسها معرضة لعالم آخر بالكامل ، و في إحدى الأمسيات ، وهي جالسة في دائرة مغفرة ، وعندما جاء دورها ، سامحت ابنتها لأنها نسيت عيد ميلادها - وبعد ذلك غفرت الفتاة المجاورة لها عن والدتها لإطلاق النار عليها. الآب. سرعان ما وضع خيبة أملها وخوفها من المستقبل في منظورها الصحيح. لقد رأت عن كثب أن ما يحتاجه الأشخاص الذين يكافحون اقتصاديًا بالإضافة إلى المال والغذاء والملابس والضروريات المادية هو الشعور بأن هناك من يسمعهم ويهتم بهم.
ونحن نرى ذلك من نواحٍ شديدة الوضوح في الاستجابة الجماعية للكوارث الطبيعية. سواء كانت الزلازل أو الأعاصير أو عرضنا المروع الذي لا نهاية له من إطلاق النار الجماعي. بعد فترة وجيزة من الحدث ، سنرى قصص الغرباء الذين يساعدون الغرباء ، وكيف نجح ذلك في إبراز أفضل ما فينا وساعدنا على التخلص من روتيننا المتسم بالرضا عن الذات.
لكننا لسنا بحاجة إلى أحداث متطرفة أو كوارث طبيعية لتحفيزنا على الاستفادة من إنسانيتنا الطبيعية. بعد كل شيء ، نعلم أن هناك أشخاصًا محتاجين طوال الوقت ، في كل مدينة ، في كل مجتمع. كما أن التبرع ليس مجرد الذهاب إلى ملاجئ المشردين وبنوك الطعام - بنفس أهمية تلك الملاجئ. يتعلق الأمر أيضًا بإعطاء أي مهارات ومواهب وشغف خاص لديك. يمكن أن يعني ذلك التدريس والتوجيه واستخدام خبراتنا لمساعدة منظمة غير ربحية.
يتعلق الأمر ببذل كل ما في وسعنا لتوسيع دائرة اهتمامنا. إنه ليس جيدًا للعالم فقط ، إنه جيد لنا. وكل ما نحتاجه هو توسيع تعريفنا للرعاية الذاتية. لأن إنشاء روتين صحي للعناية الذاتية يتضمن تخصيص وقت للعناية بالآخرين. أو ، كما قالت إليانور روزفلت: "بما أنك تحصل على المزيد من السعادة من إعطاء الفرح للآخرين ، يجب أن تفكر بقدر كبير في السعادة التي يمكنك تقديمها."
نشرت أصلا في تزدهر العالمية
