إنه الأكثر شيوعًا عند الرجال والأطفال ، ولكن يتم تشخيص أعداد متزايدة من النساء باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، تظهر الدراسات أن الرجال كذلك ثلاث مرات أكثر ليتم تشخيصه ADHD من النساء.
في وقت سابق من هذا العام ، وفقا ل نيويورك تايمز، ال ذكرت CDC أن معدلات الوصفات الطبية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد زادت بشكل حاد في النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 30 و 34 عامًا ، بنسبة هائلة بلغت 560 في المائة ، من 2003 إلى 2015. كانت هناك زيادة أكبر بنسبة 700 في المائة بين النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 25 و 29 عامًا.
يتطلب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الذي يمكن أن يشمل صعوبة الانتباه وفرط النشاط والاندفاع ، إجراء فحوصات طبية ويمكن تحسينه بالعلاج. يتم تشخيص أكثر من 3 ملايين حالة في الولايات المتحدة كل عام. تشمل الأعراض الشائعة النسيان المزمن وصعوبة التركيز وقلة التنظيم والملل المزمن.
سألنا النساء كيف تعلمن إدارة الحياة اليومية مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وهذا ما كان عليهن قوله.
اصنع قوائم
"أحتاج إلى قوائم مكتوبة لكل شيء. إذا أعطاني شخص ما الاتجاهات بأكثر من خطوتين ، فسوف أنسى كل شيء على الفور. ملاحظات Post-It وساعة Apple الخاصة بي هي أفضل أصدقائي. أستخدمها باستمرار لتذكير نفسي بالأشياء الصغيرة. أحتاج إلى العمل بجدية أكبر من زملائي الذين يعانون من النمط العصبي للقيام بنفس القدر من العمل ". - كارا
مارس العلاج السلوكي المعرفي
"بالإضافة إلى الأدوية التي تساعد على منع التحفيز المفرط ، بدأت العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتي في التنظيم وإدارة الإجهاد والتخطيط. باختصار ، لقد أمضيت 10 أسابيع في العمل نحو الأهداف التي أردت تحقيقها. على سبيل المثال ، أميل إلى أن أجد صعوبة في الحفاظ على هدوئي أثناء الاختبار. في العلاج المعرفي السلوكي ، تعلمت القليل من الكلام التحفيزي وتمارين التنفس. الآن ، عندما أبدأ في الشعور بالذعر أثناء الاختبار ، أفعل تلك الخطوات وأنا هادئ مرة أخرى ". - جوليا
ضبط الموقتات
"البدء في شيء يشعر بأنه ساحق يكاد يكون مستحيلًا بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - فنحن نتفادى ذلك. أحد طرق اختراق ADHD التي أحب القيام بها هو ضبط أجهزة ضبط الوقت. إذا كانت هناك مهمة تبدو كبيرة جدًا وأعلم أنني أتجنبها ، فسأضبط مؤقتًا لمدة 15 دقيقة أو نحو ذلك وأقول لنفسي ، "يمكنك فعل ذلك اى شئ لمدة 15 دقيقة ، فقط ابدأ ، "وعادة ما ينتهي بي الأمر إلى أن أكون منتجًا للغاية". - كريستين
التزم بجدول زمني
"في هذه المرحلة من حياتي كأم عزباء لثلاثة أطفال ، قررت عدم تناول الدواء. لقد بدلت التروس في محاولة لإيجاد هدف في الحياة. أقضي المزيد من الوقت الجيد مع أطفالي. Sunshine هي واحدة من الأشياء المفضلة لدي للدخول إليها وتساعدني كثيرًا. أتأمل وأذهب للعلاج وأضع لنفسي أهدافًا صغيرة. إنه توازن جيد بين كل تلك الأشياء التي تناسبني. شيء واحد أحتاجه وأحاول الحصول عليه هو جدول زمني. نوع من الهيكل لإبقائي على الأرض وليس في الغيوم. في أي وقت انحرف فيه ، تصبح حياتي غير قابلة للإدارة ". - تشيلسي
عادات التكوين
"إذا تمكنت من ترسيخ عادة - على الرغم من أنها مثل الصعود في الخرسانة الرطبة - فأنا ذهبي. حتى في المواسم التي أعاني فيها ، أجد أنني أزدهر عندما يكون جدول أعمالي مزدحمًا. كأم لثلاثة أطفال ، هناك مليار شيء أحتاج إلى القيام به. ولكن عندما يكون لدي مواعيد نهائية ومواعيد ، يبدو أنني قادر على التركيز بشكل أفضل ". - ناتالي
استخدم تطبيق المهام
"لا بد لي من التجريف من خلال اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدي في أي وقت أحتاج إليه للوصول إلى العالم الحقيقي. انها في كل مكان. الفواتير المتأخرة ، والأطباق المتسخة ، وترك الغسيل نصف مكتمل ، وإدراك أنني لا أسمع شخصًا ما على الرغم من أنني أعاني من حركات الاستماع. أفضل استراتيجية وجدتها هي إيجاد طريقة لتخزين المعلومات خارج عقلي. بالنسبة لي ، أستخدم تطبيق Notes على هاتفي. أعلم أنني معرض لخطر النسيان ، لذلك بمجرد أن أفكر في شيء ما ، أكتبه ". - سامانثا
هذه هي وظيفة ترعاها.
