يوفر الجلوس لتناول الطعام مع أطفالك فرصة للترابط والتعلم. من المهم أن تجلس العائلات معًا لتناول الوجبات قدر الإمكان.
ابدأ بوجبة الإفطار
لا يقتصر وقت تناول الطعام مع العائلة على تناول العشاء فقط. الإفطار ضروري أيضا. سيكون الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار كل يوم أكثر يقظة ونشاطًا وتركيزًا في المدرسة - وينطبق الشيء نفسه على البالغين في العمل. لا يجب أن تستغرق وجبة الإفطار الصحية وقتًا طويلاً في التحضير. تخطي الحبوب المحلاة بالسكر والمعالجات من المخبوزات. اختر مزيجًا من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه بدلاً من ذلك. يعتبر الزبادي مع الجرانولا أو دقيق الشوفان مع الموز والجوز طريقة رائعة لبدء اليوم.
اجلس لتناول العشاء
تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يجلسون لتناول العشاء مع أسرهم هم أكثر عرضة للتفوق في المدرسة ، والابتعاد عن المشاكل ، والتواصل بشكل أكثر انفتاحًا ، وتجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر. يوفر Dinnertime فرصة لمعرفة ما يحدث في حياة أطفالك. إنه وقت رائع للترابط. أثناء الجلوس على الطاولة ، لا تضع التلفزيون أو تجلس في صمت. بدلاً من ذلك ، اسأل أطفالك عن يومهم. تحدث عن أصدقائهم ودراساتهم وإنجازاتهم وكذلك الأحداث والأنشطة القادمة. معًا على العشاء يمكنك اتخاذ قرارات عائلية - كبيرة وصغيرة. ناقش الفيلم الذي ستؤجره في نهاية هذا الأسبوع وأين تذهب في إجازة هذا الصيف. من خلال التحدث مع أطفالك أثناء كسر الخبز ، يمكنك التعرف على المزيد عنهم وتقوية الروابط العائلية.
التدريس على الطاولة
يوفر وقت الوجبات العائلية أيضًا للأطفال فرصة للتعرف على آداب المائدة الجيدة وغير ذلك الكثير. ابدأ بإعداد وجبات الطعام معًا. يمكن للأطفال التعرف على الكسور والرياضيات (بالإضافة إلى تحسين التهجئة والمفردات) من خلال المساعدة في الطهي من الوصفات. أضف مكونات غير عادية أو غريبة إلى وجباتك للمساعدة في توسيع معرفة أطفالك بالأطعمة والثقافات المختلفة. على الطاولة ، يمكنك التحدث عن مصدر الأطعمة وكيفية زراعتها. يمكنك أيضًا زراعة الخضروات الخاصة بك في الحديقة واصطحاب أطفالك إلى مزارع قطفها أو أسواق المزارعين حتى يتمكنوا من تعلم المزيد. سيساعد هذا في تعليم أطفالك أن يكونوا شاكرين ومقدرين لوجباتهم.
تحديد العقبات
تعتقد العديد من العائلات أنه من المستحيل إيجاد طرق للجلوس لتناول الطعام معًا. على الرغم من أن تنسيق جداولك قد يكون صعبًا ، إلا أنه بالتأكيد ليس مستحيلًا. إذا تم تجاوز الجدول الزمني لأطفالك في الكثير من الألعاب الرياضية والنوادي والأنشطة الأخرى اللامنهجية ، فقد يكون الوقت قد حان للاختصار قليلاً وتخصيص وقت للعائلة. التزموا بمشاركة وقت الوجبة معًا كأسرة - الأمر يستحق ذلك.
معلومات سريعة
إذا لم تتمكن من مسح جداولك كل مساء لوجبة الأسرة ، فاتفق مع أطفالك لتناول العشاء معًا على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. ثلاثة أيام أفضل من لا شيء على الإطلاق ، ونأمل أن تتناولا الإفطار معًا عدة أيام كل أسبوع أيضًا.
المزيد عن الأسرة
5 طرق يومية لتقريب عائلتك
6 أشياء يجب القيام بها قبل النوم كل ليلة
6 أسباب لبدء صباحك قبل 30 دقيقة
