هل تكافح لإيجاد الوقت للعودة إلى روتين التمرين المعتاد بعد أن وصل طفلك؟ قد يكون الوقت قد حان لإيجاد طريقة فعالة لممارسة الرياضة التي يمكن القيام بها مع رضيع! تعتبر تمارين الأم والطفل طريقة رائعة للأم المشغولة للحفاظ على صحتها وقضاء وقت ممتع مع طفلها الصغير.
هنا القليل من مفضلاتنا
تمرين عربة الأطفال
هذا اختيار شائع للأمهات وخبراء اللياقة البدنية على حد سواء. في عربة الأطفال ، يتم تجميع الطفل بشكل مريح ، والجهد الإضافي المطلوب لدفع العربة يأخذ المشي أو الركض إلى مستوى آخر.
- للأمهات والأطفال حديثي الولادة ، احصل أولاً على موافقة طبيبك ، ثم ابدأ المشي! إنها طريقة رائعة لاستعادة شكل عضلات البطن والاستمتاع بالهواء النقي في نفس الوقت. ابدأ ببطء ، وزد من قدرتك على التحمل ، ثم انتقل إلى مشي أطول وأصعب.
- طور تدريبك المتقطع بالتناوب بين شدة المشي بين مستوى الإحماء والمشي السريع. لإضافة تمارين القلب ، قم بتضمين تسلق التل ، ولمزيد من تمارين الساق ، أضف سلسلة من تمارين الاندفاع.
- بعد أن يبلغ طفلك عامه الأول ويتمتع بقوة عضلية أفضل ، حاولي الركض بعربة الأطفال.
تمارين أرضية
بينما ينمو طفلك ويتطور ، كذلك يمكن أن يكون روتين التمرين الخاص بك. فيما يلي تمارين يجب أن يتم إجراؤها فقط مع طفل أكبر سنًا ولكنها تبدو مثل اللعب أكثر من كونها تمرينًا! جربها في المنزل ، أو للمتعة ، توجه للخارج إلى الحديقة وتأكد من إضافة الكثير من القبلات والعناق!
- ضغط الطفل: قف وامسك بطفلك بين يديك. ارفعي طفلك بشكل مستقيم في الهواء ، ثم أعيديه إلى صدرك. يكرر.
- مصاعد الساق: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع رضيعك على بطنه فوق أسفل رجليك. أثناء حملها بشكل آمن ، ارفع ساقيك السفلية لتشكيل زاوية 90 درجة ، وثبتها ، ثم اخفض ساقيك وكرر.
- تمرين الضغط: ضع طفلك الصغير على الأرض على ظهره. ادخل في وضع الدفع فوقها. حافظ على جسمك مستقيماً وادفع نفسك للأعلى ، وثبته ، ثم أنزل جسمك. يكرر.
- مصاعد البطن: استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك. اجعلي طفلك يجلس أو يستلقي على بطنك. حافظ على ثني ركبتيك ، ارفع وركيك لأعلى ثم أنزل. كرر هذه الحركة.
أفكار أخرى
استمتع بمزيد من المرح مع طفلك من خلال هذه الاقتراحات:
- الرقص: ضعي نغماتك المفضلة ، واحملي طفلك وارقصي ، أو إذا كنتِ سترتدين الأخدود حقًا ، ضعي طفلك على كرسي أطفال أو كرسي مرتفع ، ودعيه يشاهده فقط.
- التمارين الرياضية المائية: أحضر طفلك إلى حمام السباحة ، وأثناء حمله فوق مستوى الماء ، اجري على طول حوض السباحة. خيار آخر هو إجراء رفع الساق أو الركض في مكانها أثناء التواجد في الماء.
- تحقق من مركز الترفيه المحلي للحصول على معلومات حول برامج الأم والطفل.
المزيد عن اللياقة
فوائد السباحة
5 طرق للضغط على اللياقة البدنية
تدريبات للقيام بها في الخارج في الربيع
