عادت العطلات ونحن نتسوق بجنون مرة أخرى! التسوق هو أحد الأنشطة التي تستغرق وقتًا طويلاً والتي نقوم بها من أجل المتعة والعمل على حدٍ سواء ، ولكننا نضيف "عامل العطلة" ولديك المزيد من التوتر - خاصة عندما يبدأ التسوق في إعاقة جهودك في التمرين وتواجه الأشخاص المخيفين زيادة الوزن أثناء العطلة. إليك طريقة ممتعة وفعالة لإنجاز التسوق مع الحفاظ على لياقتك. أنشئ قائمتك ، وتحقق منها مرتين ، ثم انطلق إلى هناك وقم بأداء تمرين المتسوق في الإجازة.
هذا صحيح: التسوق ضروري خلال موسم العطلات ، لكنه بالتأكيد يعيق أهداف لياقتك - يتطلب التسوق وقتًا ، وغالبًا ما يتعدى على الوقت الذي تخصصه للتعرق. فهل يجب أن تعاني تدريباتك لأن عليك التسوق؟ بالطبع لا! يمكنك القيام بالأمرين معًا والحصول على مزيد من الوقت لنفسك. إليك كيفية تحقيق أقصى استفادة من التسوق أثناء حرق بعض السعرات الحرارية!
تناول الطعام قبل التسوق
لا تتسوق على معدة فارغة. سوف يمنحك تناول وجبة متوازنة وحرق الدهون قبل التسوق الطاقة والوضوح اللذين تحتاجهما لإجراء عمليات شراء حكيمة. كما أنه سيساعد على منعك من تناول الوجبات السريعة أثناء التسوق ، وهو ما يميل الكثير منا إلى فعله.
اركن سيارتك بعيدًا عن المتجر
غالبًا ما نبحث عن أماكن وقوف السيارات القريبة من المركز التجاري حتى لا نضطر إلى السير بعيدًا. أريدك هذا العام أن تبحث عن مكان لوقوف السيارات هو الأبعد عن المركز التجاري - ثم قم بالسير أو الركض بسرعة إلى المدخل الأمامي للمركز التجاري. والأفضل من ذلك ، ضع دائرة حول المحيط عدة مرات قبل الدخول ولا تتفاجأ عندما تجد مكانًا لوقوف السيارات بسرعة.
اصعد الدرج
إذا كان المركز التجاري يحتوي على أكثر من مستوى ، فانتقل إلى الدرج بدلاً من استخدام السلم الكهربائي. سيكون بمثابة تمرين إضافي للقلب والأوعية الدموية.
مارس القرفصاء
بدلاً من الانحناء للوصول إلى العناصر الموجودة على الرف السفلي ، اجلس في وضع القرفصاء وأنت تصل إلى هذه العناصر وكرر عدة مرات حسب ما تقرر من بين العناصر التي ترغب في شرائها. سيؤدي ذلك إلى تقوية وتناغم ساقيك وعضلات المؤخرة.
الوصول إلى العناصر الموجودة على الرفوف العالية
قم ببعض تمارين رفع الربلة عند الوصول للأشياء. ارفع كعبيك عالياً عن الأرض وقم بإنزالهما بشكل متكرر 10 مرات على الأقل. ستعمل على كتفيك وتقوي عضلات ربلتك.
استفد من الوزن الذي تحمله
لتقوية ونحت أذرع جميلة ، اجعل محفظتك الثقيلة وأكياس التسوق هذه مناسبة لك. سواء كنت تتصفح الممرات أو تنتظر في الطابور ، قم ببعض لفات الذراع مع أكياس التسوق في يديك. إذا لم يكن لديك أكياس ، فاستخدم زجاجات من الرف.
في انتظار الشراء
عند انتظار تسجيل المغادرة ، حاول الوقوف على ساق واحدة. يجب أن تكون ركبتك مثنية قليلاً ، مع سحب عضلات البطن والكتفين للخلف. سيؤدي ذلك إلى تقوية واستقرار القدمين والكاحلين ، كما يساعد على تحسين توازنك.
كما ترى ، من خلال إجراء بعض التعديلات على طريقة التسوق ، يمكنك التسلل إلى التمرين وحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة. ستحافظ هذه الخطوات السهلة على تركيزك في اللعبة حتى لا تفوتك أية إيقاع. نصيحة مهمة: ستكون فخوراً للغاية لأنك لم تهمل نفسك أثناء التسوق من أجل أي شخص آخر!
شاهد: كيف تلتزم بنظامك الغذائي خلال الإجازات
مع كل الحفلات ووجبات العشاء خلال العطلات ، قد يكون الالتزام بنظامك الغذائي تحديًا شاقًا. لكن من الممكن البقاء على قيد الحياة خلال الإجازات دون أن تجوع نفسك.
المزيد من النصائح الصحية للعطلات
نصائح صحية أثناء الإجازة لتجنب زيادة الوزن
أهم 5 نصائح لتناول كميات أقل في موسم الأعياد
زيادة الوزن أثناء العطلة: 10 طرق لتخفيف التوتر لحرق السعرات الحرارية
