اندفاع مفاجئ للحرارة يبتلع وجهك وجسمك. يزيد معدل ضربات قلبك. تتشكل قطرات العرق على جبهتك وشفتك العليا ، وتبدأ في التفكير ، "أوه لا ، ليس هذا مرة أخرى."
لا تدع
الهبات الساخنة
تدمر حياتك
اندفاع مفاجئ للحرارة يبتلع وجهك وجسمك. يزيد معدل ضربات قلبك. تتشكل قطرات العرق على جبهتك وشفتك العليا ، وتبدأ في التفكير ، "أوه لا ، ليس هذا مرة أخرى."
تدعي بعض النساء أن الأمر يبدو وكأن تنينًا محاصر بداخلهن ، بينما تقول أخريات أنهن يقفن أمام فرن هدير. سيداتي ، إذا كان أي من هذا يبدو مألوفًا ، فربما تكون قد جربت واحدة منها السن يأسالخصائص الأكثر شيوعًا: الهبات الساخنة.
يمكن أن تستمر نوبات الهبات الساخنة في أي مكان ما بين بضع ثوان إلى بضع دقائق ويمكن أن تحدث حوالي أربع إلى خمس مرات في اليوم. وعلى الرغم من أننا نفهم ما يحدث عند حدوثها - فإن منظم الحرارة في الجسم مرتبك ويدرك ذلك الجسم ترتفع درجة الحرارة بسرعة كبيرة ، لذلك تتمدد الأوعية الدموية وتسبب لك التعرق - لم يحدد العلماء سبب ذلك حدثوا.
ومع ذلك ، لا يجب أن تكون الهبات الساخنة لعنة على وجودك ؛ هناك طرق للمساعدة في إدارة الأعراض. لا داعي للقلق بعد الآن ، لأنه من خلال هذه النصائح المفيدة ، ستتمكن من مكافحة الهبات الساخنة قبل أن تتحكم في يومك.
راقب نظامك الغذائي
النظام الغذائي هو مفتاح الحفاظ على نمط حياة متوازن ، لذا لا ينبغي أن تتفاجئي أن الطعام الذي تتناولينه له تأثير عميق على أعراض انقطاع الطمث لديك. يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين وكذلك الكحول حتى تجد هرموناتك التوازن مرة أخرى. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال وجود زجاجة من الماء المثلج في مكان قريب مثاليًا أيضًا عندما تبدأ الهبات الساخنة المزعجة في الظهور.
احصل على موفن
ارتدِ بعض سراويل اليوغا ، أو توجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو قم ببساطة بتشغيل قرص DVD للتمارين الرياضية وأنت مرتاح في منزلك. بيت القصيد هنا هو التحرك. تخاف النساء أحيانًا من المشاركة في النشاط البدني ، خوفًا من أنه قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، ولكن في الواقع ، التمرين له تأثير معاكس تمامًا وغالبًا ما يُقترح كواحد من أفضل الطرق لتقليل حالة السخونة ومضات.
طبقة لأعلى أو لأسفل
نظرًا لأنه من الصعب معرفة وقت حدوث وميض ساخن ، فمن الأفضل أن تكون مستعدًا لمواجهته مباشرة من خلال ارتداء طبقات يمكنك إزالتها بسهولة عند الحاجة.
بذور الكتان
بفضل مركباتها الشبيهة بالإستروجين ، تعد بذور الكتان بديلاً طبيعيًا رائعًا للحد من الهبات الساخنة. يمكن رمي بذور الكتان في السلطة ، أو خبزها في الكعك والأرغفة أو مزجها في عصير.
العلاج بالهرمونات
إن استبدال الجسم بالهرمونات التي فقدها أثناء انقطاع الطمث هو بديل يلجأ إليه العديد من النساء عند محاولتهن التعامل مع الهبات الساخنة. يعتبر الإستروجين الجهازي - الذي يمكن أن يأتي على شكل حبوب ، أو لاصقات ، أو مواد هلامية ، أو كريمات - أحد أكثر الطرق فعالية في تخفيف أعراض الوميض الساخن. قبل أن تقرر الخضوع للعلاج الهرموني ، تأكد من إجراء محادثة شاملة مع طبيبك دكتور ، لأن العديد من البدائل قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية والثدي سرطان.
المزيد عن صحة المرأة
سرطان الثدي: الحقائق والخرافات
لماذا تحتاج إلى مسحة عنق الرحم
منع عدوى الخميرة
