هل تتجول في المطبخ ، وتجد وجبة خفيفة مفتوحة ، وتبدأ في القضم بعيدًا ، وسرعان ما؟ الحقيبة فارغة ولا تعرف الوقت الآن. الأكل الطائش: نحن الكل مذنب بها كلنا نريد إيجاد طريقة لكسر الحلقة.
من بعض النواحي ، القول أسهل من الفعل. بعد كل شيء ، في الأشهر القليلة الأولى من الحياة ، تعلمت أن الطعام يمكن أن يهدئك ويهدئك ويسليك ويخدرك ويريحك. "عندما نكون رضع ونبكي ، عادة ما نعطى زجاجة أو ثدي. نحن في محنة ، شخص ما يطعمنا ، والعالم يشعر بخير مرة أخرى ، "كاتي ريكل ، دكتوراه ، أخصائية نفسية و الرئيس التنفيذي لشركة Structure House ، برنامج إدارة الوزن السكني في دورهام ، نورث كارولاينا ، أخبر SheKnows. "نظرًا لأن هذه العلاقة أصبحت شديدة التعقيد ، فإننا نبدأ في اللجوء إلى الطعام عندما نمر بمشاعر صعبة ، حتى قبل أن ندرك ما نقوم به."
ومنذ ذلك الحين اتجهت نحو الطعام من أجل الراحة يعمل — يمكن للطعام بالفعل أن يحد من التوتر (مؤقتا ، هذا هو) - يمكن تعزيز نمط السلوك. يقول ريكل: "نحن نغسل ونشطف ونكرر نفس الدورة". أسوأ جزء؟ تميل الأطعمة الدهنية والسكرية والمالحة إلى أن تبدو أكثر جاذبية عندما تكون متوترًا أو في مزاج سيء أو تشعر بالإحباط.
إليك الأخبار السارة: يمكن أن يساعدك نهج التفكير الزائد في التعامل مع الرغبة الشديدة لديك و تساعدك على التوجه نحو وجبات أكثر ذكاءً وصحة في لحظات الحاجة. وأفضل لك وجبات خفيفة - أعتقد أن عصير Bolthouse Farms® Green Goodness® (والتي ، بالمناسبة ، لا تحتوي على سكر مضاف ولكن أطنان من الحلاوة الطبيعية بفضل التفاح والمانجو والكيوي وهي مصدر جيد للفيتامينات المضادة للأكسدة A و C) - سيجعلك تشعر بمزيد من الرضا عقلياً و فعليًا على المدى الطويل أكثر مما يمكن أن تفعله ملفات تعريف الارتباط.
هنا ، كيف تعيد أسلاك الرغبة الشديدة لديك حتى تتمكن من كسر عادة الوجبات الخفيفة السريعة إلى الأبد.
تحكم في بيئة طعامك
أسهل طريقة للخروج من دائرة الوجبات الخفيفة المفرغة؟ يقول ريكل ، تحكم في ما تستطيع.
"إذا كنت تعلم أن هناك أطعمة معينة تتناولها عندما تشعر بالتوتر أو الحزن ، فتأكد عدم تناول هذه الأطعمة في منزلك"، هي تقول. أَكِيدْ استطاع اذهب وشرائها ، لكن الوقت والطاقة اللذين قد يستغرقهما قد يكونان كافيين فقط لجعلك تتساءل عما إذا كانت القمامة ستجعلك تشعر بتحسن في الوقت الحالي أم لا ، كما تلاحظ.
وعلى نفس المنوال؟ احتفظ بالكثير من الخيارات الصحية - الفواكه والخضروات والأطعمة الجاهزة المليئة بالمنتجات - في المطبخ لعدة مرات عندما تضرب الرغبة الشديدة، سuggests المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
عندما كنت ليس في البيت؟ "يختار كيف تضع نفسك وأين توجه انتباهك"يقترح ريكل. إذا تم تقديم المكافآت في حفلة ، فاخرج في جزء من الغرفة حيث يمكنك الابتعاد عن الطعام. إذا كنت تعلم أن غرفة الاستراحة في المكتب مليئة دائمًا بالأشياء الجيدة؟ خذ غدائك في الخارج للنزهة.
“يبدو الأمر بسيطًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لكن فعالية هذه الاستراتيجية تتلخص ببساطة في طبيعتنا البشرية لاتخاذ الطريق الأقل مقاومة "، كما يقول ريكل. "عندما يتعلق الأمر بأي سلوك طائش ، فمن غير المرجح أن نفعل ذلك إذا كان علينا بذل القليل من الجهد.”
قم بالقليل من التخيل
تشعر بالرغبة في الحصول على شيء حلو قادم؟ تخيل أنك استمتعت بالفعل بقطعة الكعكة أو كيس الحلوى وفكر في شعورك. هل ندمت على القرار؟ هل تشعر أنك محشو؟ غير مريح؟ وجدت الأبحاث أن القليل من اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل من الأكل المدفوع بالمكافأة وقد تعزز حتى فقدان الوزن.
“من وجهة نظر نفسية ، هذه الإستراتيجية فعالة لأن البشر لديهم الميزة الفريدة القدرة على التعلم من التجارب المتخيلة تقريبًا كما نتعلم من التجارب الحقيقية " ريكل. مشاهدة الصور الذهنية للرغبة الشديدة على أنها "مجرد فكرة" يمكن أن تساعدك في التعامل معها والبحث يجد. والتفكير في الرغبة يمكن أن يساعدك في التعامل معها في الوقت الحالي.
يقول ريكل: "عندما نتطلع إلى المستقبل وندرك أننا نتجه نحو نتيجة غير مرغوب فيها ، لدينا القدرة على تغيير سلوكنا في الوقت الحاضر". (وهذا قد يعني الوصول إلى شيء أكثر صحة قليلاً).
ابدأ "صندوق حلويات"
غالبًا ما يقترح Rickel على العملاء إنشاء "صندوق حلويات". "بدلاً من ملء هذا الصندوق بالوجبات السريعة ، فإن هذا الصندوق مليء بالعناصر التي ترضي الحواس الأخرى" ، كما تقول. "قد يحتوي الصندوق على غسول برائحة لذيذة ، أو حجر أملس ، أو جوارب مريحة ، أو صورة من عطلة مفضلة."
هناك بعض العلم وراء هذه الفكرة أيضًا. كلا المهام المرئية (مثل النظر إلى صورة قديمة) واستنشاق المواد غير الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة. أيضًا ، نظرًا لأن الصندوق مليء بالإيجابية ، ستتمكن من التفاعل مع شيء لطيف قبل تلجأ إلى الطعام ، مما قد يساعدك على التحول إلى وجبة خفيفة صحية إذا لم تشعر بالحاجة إلى "الشعور بتحسن" من تناول وجبة خفيفة غير صحية ، كما تلاحظ.
تم إنشاء هذا المنشور بواسطة SheKnows لصالح Bolthouse Farms.
