رمي المعيار قرارات خارج النافذة! في هذا العام ، التزم بقرارات ملتوية وممتعة ومليئة بالتحديات تمدك حقًا. سيشجعك الانحراف غير المعتاد للقرار المختلف على التمسك به ، وفي هذه العملية ، قد تتغير حياتك.
قرارات غير عادية تعمل
رمي القرارات القياسية من النافذة! في هذا العام ، التزم بقرارات ملتوية وممتعة ومليئة بالتحديات تمدك حقًا. سيشجعك الانحراف غير المعتاد للقرار المختلف على التمسك به ، وفي هذه العملية ، قد تتغير حياتك.
1
دائما اصعد على الدرج
الآلات أشياء رائعة ، لكن حان الوقت لترك المصاعد والسلالم المتحركة تستريح. التزم بحمل نفسك من طابق إلى آخر باستخدام قدمين. لا أحد ، ولا اثنان ، ولا ثلاثة من خبراء اللياقة البدنية اقترحوا هذا ، ولكن أربعة! من الواضح أنه قرار يستحق المحاولة.
تقول ليزا هارفي ، طالبة الطب وخبيرة مغامرات Girls Gone Sporty ، إن أفضل ما تقوله: "الحياة الصحية هي أكثر من مجرد الالتزام باستخدام عضويتك في الصالة الرياضية. اجعل الأمر بسيطًا ولا تتخذ قرارات لا يمكنك الاحتفاظ بها لمدة عام كامل ".
هناك استثناء واحد - إذا كنت تعمل أو تعيش في مبنى شاهق ، فلن يتوقع منك أحد أن تتخطى 30 رحلة صعودًا وهبوطًا على الدرج في كل مرة تتوجه فيها لتناول القهوة مع الأصدقاء. حدد مسبقًا عدد الرحلات التي ستسير عليها - ثلاث أو خمس أو 10 - ثم استقل المصعد لبقية الرحلات.
2
تناول وجباتك على مائدة... بدون إلكترونيات
إن تغطية طعامك أثناء مشاهدة التلفزيون أو التحديق في جهاز الكمبيوتر الخاص بك هي طريقة مؤكدة لتناول الطعام أكثر مما كنت تخطط. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرجح أن تفعل ذلك هل حقا تذوق أو استمتع بطعامك ، مما يجعلك أكثر عرضة للعودة إلى الطعام مرة أخرى قبل أن تحتاجه حقًا. شانون كولافيكيو ، مدرب لياقة جماعية معتمد من ACE ومالك Badass Fitness - تدريب جماعي صغير استوديو في تالاهاسي ، فلوريدا - يقترح الجلوس لكل وجبة وأخذ خمس دقائق إضافية على الأقل تأكل.
لكنني أقول إنك تخطو خطوة أخرى إلى الأمام من خلال إغلاق الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك أثناء وجبتك. يمكنك العيش بدون إشعارات Facebook لمدة 20 دقيقة ، ويمكن الفصل من الشاشات لتتواصل مع طعامك وعائلتك ، مما يؤدي إلى تناول طعام أكثر متعة وإشباعًا خبرة.
3
خطط ليوم بدون سيارات كل أسبوع
صدق أو لا تصدق ، كانت هناك حياة قبل السيارات. بقليل من التخطيط الدقيق ، يمكنك تقليل نفقات البنزين وزيادة عدد خطواتك الأسبوعي عن طريق تحويل يوم واحد في الأسبوع إلى يوم بلا سيارة. تصف إيرين كريتز شيري ، المدربة الرئيسية والرئيسة التنفيذية لشركة Dig Deep ، Play Hard ، هذا النوع من اليوم بـ "Lifestyle Fitness". الفكرة هي أنه يتعين عليك بعد ذلك تشغيل قوتك الخاصة الحركة طوال اليوم ، أو المشي إلى المتجر أو الحديقة ، أو ركوب دراجتك إلى العمل ، أو البحث عن الترفيه بالقرب من المنزل بدلاً من القيادة إلى أفلام. يتطلب الأمر بعض البراعة لجعلها تعمل في عالم اليوم ، لكنك ستندهش من كيفية إدمانها بمجرد أن تبدأ.
4
توقف عن استخدام هاتفك المحمول كساعة منبه
يعد هاتفك المحمول رائعًا للعديد من الأشياء ، ولكن حان الوقت الآن للاستثمار في منبه حقيقي. مع وجود المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يكافحون للحصول على قسط كافٍ من النوم - وخاصة النوم عالي الجودة دون انقطاع - فإن الاحتفاظ بهاتفك المحمول في غرفة نومك هو وصفة لكارثة. تقول هولي بيركنز ، سفيرة اللياقة البدنية في شركة Promax ، إنه يجب عليك شحن هاتفك في غرفة مختلفة تمامًا. وبهذه الطريقة ، نضمن لك عدم إيقاظك بشكل غير متوقع من إشعارات الشبكات الاجتماعية أو الرسائل النصية المخمور من الأصدقاء المشاغبين.
5
أضف تمارين الانقلاب إلى روتين لياقتك
تمارين الانقلاب - تلك التمارين التي تضع رأسك تحت قلبك - مفيدة لصحة الجهاز اللمفاوي ، ويمكنها تعزيز الطاقة وتوفير الوضوح الذهني. يقترح بيركنز إضافة حركات اليوجا إلى نظامك اليومي للحصول على دفعة سريعة على مدار اليوم. حتى إذا لم تكن مستعدًا للوقوف على الرأس أو المواقف المجنونة ، يمكن للكلب البسيط الهابط أن يقوم بالمهمة.
6
افعل ذلك! الأعمال المنزلية ، وهذا هو
اختصاصي تغذية مسجلة سيرينا ماري تعترف بأن نصيحتها الأولى للعملاء غريبة بعض الشيء ، حيث تأتي من R.D. ، لكنها تحدث فرقًا كبيرًا في حياة الناس.
"قد لا يبدو قراري الأول للعملاء موجهًا نحو الصحة في البداية ، لكنني أعدك أنه سيساعدك على تحقيق أحلامك الصحية! عندما تواجه مهمة تستغرق أقل من دقيقة لإكمالها ، ما عليك سوى القيام بها. هذا يعني بدلاً من رمي ملابسك المتسخة على الأرض ، اخترهم! أو بدلاً من ترك الأطباق المتسخة في الحوض ، ضعيها في غسالة الأطباق! بدلاً من القول إنك ستجيب على البريد الإلكتروني لوالدتك حول ما يجب أن تقدمه للعشاء ، ما عليك سوى اتخاذ القرار والرد! ستكون مندهش في مدى سهولة تحديد أولويات إعداد الوجبات أو وقت الصالة الرياضية عندما يكون منزلك مرتبًا قليلاً وليس لديك قائمة مهام تحتوي على مليون مهمة سخيفة تستغرق دقيقة واحدة. على محمل الجد ، تخلص من الفوضى ، وستكون قراراتك أسهل في تحقيقها! "
نصيحة أخيرة:
”أضف الثوم إلى عصيرك الأخضر! على الرغم من مذاقه اللذيذ ، فإن الثوم فعال للغاية في درء الفيروسات والحفاظ على صحتك ، "كما تقول كريستي دين ، وهي مدربة صحية شاملة.
المزيد عن صحة المرأة
10 تمرينات روتينية لمدة عشر دقائق لغرفة المعيشة الخاصة بك
10 قرارات صحية ربما تتجاهلها ولكن لا يجب عليك ذلك
التمثيل الغذائي الخاص بك: كيف يعمل وكيفية تعزيزه
