بينما يفكر الكثير منا في قرارات العام الجديد الخاصة بنا لفقدان الوزن ، أفكر في كيفية منع أطفالي من أن يصبحوا بالغين يعانون من السمنة المفرطة دون التشهير بهم في هذه العملية. فيما يلي دليل للقيام بذلك لأطفالك أيضًا.
ر
هذا يتعلق بأصعب شيء فعلته على الإطلاق - على أرض الواقع. إن أخذ الكعك والبسكويت وأكياس الهدايا المليئة بالمتعة من أطفالي يشبه رجلًا سيئًا يأخذ الحلوى من طفل رضيع. هناك الكثير من الشعور بالذنب المرتبط بأخذ الأشياء السيئة "الجيدة" من أطفالك ، لكن في النهاية ، أعلم أنني في مهمة لمنع أطفالي من أن يصبحوا بالغين يعانون من السمنة المفرطة.
وحتى أكثر من ذلك ، لا أريد تكرار عام 2009 - العام الذي توفي فيه ربيبتي البالغة من العمر 25 عامًا بسبب مضاعفات مرض السكري.
بينما يفكر الكثير منا في قراراتنا الخاصة بالسنة الجديدة لفقدان الوزن ، أفكر في أطفالي ، الذين تم تصنيفهم على أنهم يعانون من زيادة الوزن قليلاً وفقًا لملف لياقتهم البدنية في المدرسة. الملف الشخصي هو تقرير ربع سنوي تقوم به المدرسة في محاولة لتعزيز الأكل الصحي وتتبع تقدم الطلاب للتأكد من أنهم ضمن الإرشادات الصحية العادية لأعمارهم. كان هناك بعض الجدل حول
في بعض الأحيان ، يصعب على الآباء التحكم في النظام الغذائي لأطفالهم دون الشعور بأنهم يجعلون أطفالهم يشعرون كما لو كانوا بدينين. لكن وفقًا لجمعية السمنة الأمريكية ، فإن حوالي 15 بالمائة من المراهقين (الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 عامًا) والأطفال (الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 11 عامًا) يعانون من السمنة المفرطة حاليًا. ومن المتوقع أن تستمر هذه الأرقام في الزيادة.
ر ونعلم جميعًا السلبية التي تأتي مع كلمة "f". هناك تنمر من الأطفال الآخرين ، وصور وسائط غير واقعية وشعور عام بوجود خط رفيع جدًا بين حب أطفالك لأنفسهم وكراهية الطريقة التي تجعلهم يشعرون بها. لذا تبدأ الآن مهمة مساعدة أطفالي على أن يصبحوا أكثر صحة دون أن يشعروا بأنهم بدينون أو يفضحونهم إلى الخضوع. لأن الأمر لا يتعلق بأن يصبحوا نحيفين للغاية - فهذه مهمة لمساعدتهم على العيش بصحة أفضل أنماط الحياة بحيث لا يصبح مرض السكري وأمراض القلب والأمراض الأخرى جزءًا من صحتهم الملف الشخصي.
الأكل الصحي بميزانية محدودة
لا توجد أشياء حلوة ولا سكر مكرر ولا شراب ذرة مميت عالي الفركتوز - هذه الأطعمة الضارة هي أول ما يتم حذفه من قائمة البقالة لدينا! لقد بدأت في مراقبة ما يأكله أطفالي عن كثب. وهذا يعني إجراء مسح لوجبات الإفطار والغداء في المدرسة لمعرفة ما إذا كانت مغذية حقًا. و لا، فطيرة عسل متخفية في صورة لفائف الإفطار لا تعتبر مؤهلة تمامًا لوجبة فطور صحية ، بغض النظر عن مدى محاولة مدير غرفة الطعام إقناعي بخلاف ذلك.
لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي أكثر تكلفة. استخدم هذه النصائح والمواد من وزارة الزراعة الأمريكية لمساعدتك على اتخاذ خيارات ليست صحية فحسب ، بل اقتصادية أيضًا.
-
ر
- 3 ف: تخطيط وشراء وإعداد الطعام بميزانية محدودة. تساعدك هذه التذكيرات على البقاء في حدود ميزانية طعامك.
- التسوق الذكي للخضار والفواكه: احصل على الفواكه والخضروات التي تحتاجها دون كسر البنك.
- عينة قائمة لمدة 7 أيام: يلبي نموذج القائمة الأسبوعية هذا جميع الاحتياجات الغذائية بتكلفة أقل من متوسط تكاليف الطعام الحالية.
ر
ر
السمنة عند الأطفال هي وباء ، وأنا أرفض السماح لأطفالي بأن يكونوا جزءًا منه. أمهات ، لا تدع الآخرين يقومون برحلة ذنب عليك - ولا تقم بتشغيل واحدة على نفسك! من الجيد مساعدة أطفالك على العيش بصحة أفضل. جرب هذه النصائح لمساعدتك في رحلة اللياقة هذه:
-
ر
-
لا تقل "حمية"! إن قول كلمة "نظام غذائي" يمكن أن يعزز اضطرابات الأكل لدى أطفالك ويغذي الأفكار السلبية الدائمة حول مظهرهم. اشرح كيف أن الأكل الصحي يساعدهم من الداخل والخارج! أعطهم درسًا عن أجسامهم وما يحتاجه ليظلوا بصحة جيدة وعاملين. القليل من التعليم يقطع شوطا طويلا. تحقق من هذه الكتب لمساعدة أطفالك على بناء ثقافة غذائية صحية:
ر-
ر
- عشبة التنين النباتي بواسطة جول باس وديبي هارتر
- غائم مع فرصة من اللحم بواسطة جودي باريت
- إلى Market ، إلى Market بواسطة نيكي مكلور
- فطائر ماما بانيا بواسطة ماري وريتش تشامبرلين
ر
ر
ر
ر
ر
- تناول وجبة الإفطار في المنزل. اعتاد أطفالي تناول وجبة الإفطار في المدرسة. لكنني لاحظت أنه في العديد من تلك الصباحات ، تم تصنيف كعكة العسل كخيار فطور صحي. هذه مشكلة. اجعل أطفالك يأكلون وجبات مغذية في المنزل. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإصلاح وعاء ساخن من دقيق الشوفان بلمسة من العسل لتحليته وحفنة من اللوز كبروتين مضاف. سأبقى بعيدًا عن الحبوب لأن معظمهم لديهم الكائنات المعدلة وراثيًا ومليئة بالسكر. تحقق هنا لخيارات الإفطار الصحية.
- كن لائقًا كعائلة. لدي بعض أهداف اللياقة البدنية لنفسي ، فلماذا لا أتدرب مع أطفالي وأحاول أن أكون بصحة جيدة معهم؟ وبحسب دراسة في المجلة محفوظات طب الأسرة، الأطفال الذين يبلغون عن وجبات عشاء عائلية متكررة لديهم وجبات صحية أكثر من أقرانهم الذين لا يفعلون ذلك! لذا تناولوا الطعام معًا كأسرة واحدة واملأوا ثلاجتكم بالفواكه والخضروات حتى يتمكن أطفالكم من تناولها حتى العشاء.
- تدرب على التحكم في الجزء. يحب أطفالي مطعم Old Country Buffet ، لكن تناول الطعام أمر محظور لأنه من السهل تشبع طبقك بكمية زائدة من السعرات الحرارية الفارغة. ابتعد عن البوفيهات وعلم أطفالك التحكم في الكمية ، مثل كيف يجب أن يأكلوا قطعة من اللحم بحجم راحة يدهم وكيف يجب أن تملأ الفواكه والخضروات نصف طبقهم.
ر
ر
ر
من خلال تعديل طريقة تفكيرك أنت وأطفالك في الحياة الصحية ، ستكون قريبًا في طريقك إلى التمتع باللياقة البدنية والرائعة!
